Ako radite u uredu ili provodite puno vremena sjedeći, kandidat ste za bol u išijasu.
Ti bolovi obično počinju samo na jednoj strani donjeg dijela leđa, a mogu teći niz stražnji dio bedara i mogu dosegnuti stopalo. Bol može biti kontinuirana ili trajati nekoliko tjedana.
Ova bol nastaje kada je živac, koji je rođen u kralježnici, prošao kroz stražnjicu i niz stražnji dio nogu, pritisnut ili kada postoji smanjenje cirkulacije u regiji.
Općenito, išijas uzrokuje puno nelagode kad osoba pravi sjedeće i ustajuće pokrete i pogoršava se kad pacijent sjedi jer je živac još jače stisnut.
Jedan od najboljih tretmana bez lijekova za ublažavanje išijasa je praksa joge koja je u stanju odmah olakšati nelagodu. Znajte 8 najviše naznačenih pozicija:
Pročitajte i: Acro yoga: Pokreti tijela i uma
1. Dandasana
Položaj Dandasane proteže noge, potičući bolju cirkulaciju krvi i oslobađajući pritisak na išijas.
Obavezno savijte noge i ravnomjerno rasporedite težinu između stražnjice. Držite kralježnicu uspravno, a dlanove na podu.
2. Rajakapotasana
Išijas se javlja kada stražnji mišić pritisne na bedreni živac dok ga gurate prema tetivi.
Položaj Rajakapotasana može ublažiti bol jer potiče istezanje ovog mišića, ublažavajući pritisak koji je bio na njemu.
3. Ardha Matsyendrasana
Položaj Ardha Matsyendrasana sastoji se od pregiba tijela, koji savija bokove i donji dio leđa, promičući opuštanje regije. Cirkulacija se poboljšava, a vlasnik se oslobađa.
Pročitajte i: Najbolje fizičke aktivnosti za žene svih dobnih skupina
4. Salabhasana
Ovaj položaj produžuje donji dio leđa i poboljšava cirkulaciju u regiji kuka. Opet je bol ublažena zbog smanjenog pritiska koji pati od išijasa.
5. Setu Bandhasana
Ako nemate vremena, odlučite se za ovu poziciju. Proteže mišiće donjeg dijela leđa i velike stražnjice, poboljšavajući fleksibilnost i pokretljivost područja koja su često ugođena išijasom.
6. Supta Padangusthasana
Ovaj položaj pomaže cirkulaciji istezanju mišića stražnjice, bedara i teladi, kao i poboljšanju cirkulacije trupa.
7. Salamba Sarvangasana
Ovaj položaj uzrokuje povećan protok krvi i kisika u išijas, uzrokujući da se bol rasipa. Salamba Sarvangasana i dalje opušta mišiće regije stražnjice.
8. Bhujangasana
Bhujangasana, odnosno položaj zmija, osnovni je, ali vrlo učinkovit položaj. Omogućuje istezanje donjeg dijela leđa i kralježnice, ublažavajući išijas uzrokovan herniranim diskom.
Pročitajte i: Joga: praksa koja objedinjuje blagodati uma, tijela i duha
Išijas može imati različito porijeklo, osim položaja u kojem ostanemo nekoliko sati, i hernije diska, poput spondilitisa, spinalne stenoze, ozljede donjeg dijela leđa, prijeloma ili pucanja kralježničnih diskova ili čak degenerativne bolesti. Stoga, ako patite od bolova u išijasu, svakako se posavjetujte s liječnikom.
KAKO OTKLJEŠTITI ŽIVAC U PREDELU KIČME? Ove dve vežbe pomoći će vam da se rešite IŠIJASA! (Travanj 2024)
- Prevencija i liječenje
- 1,230
