Održavanje uravnotežene prehrane tijekom trudnoće bitno je za osiguranje zdravlja majke i djeteta.
Dok neke namirnice treba izbjegavati jer ne djeluju dobro, druge je bolje. Jedno je avokado, bogato dobrim mastima poput Omega 3, 6 i 9, što ima i nekoliko drugih prednosti.
Prema nutriciologu Cristiane Braga Kanashiro, iz tvrtke Clínica Due voće se može konzumirati čisto ili koristiti u pripremi slane ili slatke hrane, poput sladoleda i vitamina.
Dalje navodi kako osim specifičnih prednosti avokada za trudnice, postoji i nekoliko općih prednosti. Zato ga može konzumirati bilo tko. Pogledajte neke:
1. Poboljšava probavu
Nutricionistica objašnjava da avokado, pošto je bogat vlaknima, posebno pektinom, pomaže u pravilnom funkcioniranju gastrointestinalnog tranzita i sprječava zatvor. "Ako crijevo ne radi dobro, trudnica je izložena povećanom riziku od bolesti hemoroida", objašnjava.
Pročitajte i: Hranjenje majke tijekom dojenja
2. jamči sitost
Ovaj faktor upućuje na izbjegavanje pretjerane gladi, jer povećavajući osjećaj sitosti čini da jedete manje. Progesteron povećava osjećaj gladi, često uzrokujući da trudnica jede više nego što bi trebala. Međutim, pretjerano debljanje tijekom trudnoće može dovesti do problema za dijete u riziku od gestacijskog dijabetesa. Dakle, ova ravnoteža kad jede je važna ?, kaže on.
3. Smanjuje loš kolesterol
Bogat „dobrim“ mastima kao što su omega 3, 6 i 9 i oleinska kiselina, avokado snižava LDL. LDL-kolesterol je loša masnoća koja se taloži u arterijama i može tvoriti plak. Dakle, imati ga u niskim koncentracijama dobro je za zaštitu srca i žila ?, kaže nutricionistica.
4. Jača imunitet
"Voće ima B vitamine, posebno B6, kao i vitamine E i C. Svi oni favoriziraju poboljšanje imuniteta", objašnjava profesionalac.
5. Učinite dijete pametnijim
Unos omega tipa masti od strane majke tijekom trudnoće povećava bebinu kognitivnu funkciju i može dovesti do pametnijeg djeteta. "Postoje nedavne studije koje dokazuju povećani IQ beba povezan s majčinim unosom ovih omega," kaže Cristiane.
6. Pomaže vam da bolje spavate
Jelo avokada prije spavanja nagađa se kako bi se potaknuo proizvodnja melatonina, ali još nema znanstvenih dokaza. "Dobro spavanje važno je jer se tijekom spavanja proizvodi nekoliko hormona, kao i obnova mozga", objašnjava.
Pročitajte i: Kako doći do dobrog sna tijekom trudnoće
Nutricionistica kaže da se avokado može jesti bilo kada i bilo kada. "Mali dio prije spavanja pogoduje sintezi dobrih hormona", kaže on.
No, unatoč svim tim prednostima, potrošnju ne treba pretjerivati. Maksimalna dnevna preporuka je 100 grama, jer zbog velike količine masti postoji opasnost od povećane tjelesne težine.
Bebina kašica od karfiola i batata (za bebe 6+) (Travanj 2024)
- trudnoća
- 1,230
