3 Naučno dokazani savjeti za mršavljenje

Centar za istraživanje raka Fred Hutchinston u Sjedinjenim Državama objavio je u časopisu Adacemy of Nutrition and Dietetics rezultate ankete na 123 žene u dobi od 50 do 75 godina, s prekomjernom težinom ili pretilom? i koji su održavali sjedeći ritam života.

Volonteri su bili podijeljeni u dvije grupe. Jedan bi pratio dijetu s ograničenom kalorijom tijekom godinu dana, dok bi drugi slijedio dijetu u kombinaciji s vježbanjem. Obje skupine su upućene da vode dnevnik hrane uz napomenu što su jele, vremena, količine, pa čak i način na koji su bile pripremljene.

Prema dr. Anne McTiernan, koja je usmjerila studije, "ovo je prvi put da se mjeri utjecaj niza ponašanja u samokontroli na tjelesnu težinu. S obzirom na gubitak kilograma, nasumičnim kontroliranim ispitivanjima koja uspoređuju različite dijete utvrđeno je da je ograničavanje ukupnih kalorija važnije od sastava prehrane. Dakle, specifični cilj naše istrage bio je identificirati ponašanja koja surađuju s glavnim ciljem ograničenja kalorija ?.


1? Zapišite potrošene kalorije

Rezultati su pokazali da je većina žena držala dijetu koja je sadržavala između 1200 i 2000 kalorija dnevno. Međutim, volonteri koji su pošteno evidentirali konzumiranje izgubili su u prosjeku 2,7 kilograma više od onih koji nisu zabilježili svoju konzumaciju.

Istraživači kažu da je to zato što, prepisivanjem onoga što se guta u dnevnik, informacije postaju vidljivije? za one koji pokušavaju smršavjeti. Zbog toga osoba bolje kontrolira ukupan broj kalorija na kraju dana, pazeći da ne pređu unaprijed definiranu granicu.

2? Ne skačeš? jela

Istraživanje je također pokazalo da su žene koje su priznale? Preskočile? obroci ili jedenje nasumično su u prosjeku izgubili 3,6 kilograma manje od ostalih.


Jelo uvijek u isto vrijeme, kažu istraživači, uvjetuje tijelo da radi u ovo vrijeme, što znači da neće štedjeti kalorije kako bi sačuvalo pravilan rad svojih funkcija.

3? Izbjegavajte restorane

Volonteri koji su jeli u restoranima barem jednom tjedno također su smršavili. U prosjeku 2,2 kilograma manje od onih koji su jeli samo kod kuće, posebno u vrijeme ručka.

Razlika je povezana s činjenicom da jedenje kod kuće ima veću kontrolu hrane koju unosimo svakodnevno, što potiče uravnoteženiju prehranu.

Rezultati, na kraju dvanaest mjeseci, pokazuju da su sudionici izgubili u prosjeku 11% svoje tjelesne težine prilikom započinjanja prehrane.

Zaključak, prema dr. McTiernanu, "glasi da je za one koji pokušavaju smršavjeti glavni savjet temeljen na ovoj studiji voditi dnevnik hrane kako bi lakše postigli svoj cilj svakodnevne konzumacije."

JEDI OVO I MRŠAVI |12 namirnica koje pomažu topljenje masnih naslaga - naučno dokazano (Veljača 2024)


  • Dijeta, fitnes, dijeta, gubitak težine
  • 1,230