Nitko ne treba dobru masažu u danima velikog stresa, zar ne? Problem je u tome što nije uvijek moguće naći nekoga tko ima dobre ruke, naravno da igra ulogu masera. Ali za one koji znaju kako to učiniti self-masaža, ovo nije problem. Vježbama u kojima postoji napetost mišića moguće je samostalno osloboditi napetosti.
Terapeut Mari Maruyama daje vam šest tehnika za vježbanje samo-masaže. Ali budite svjesni savjeta stručnjaka: • Prije početka liječenja, vrućim tušem olabavite mišiće. Koncentrirajte tuš u rame i vrat ?, sugerira profesionalna mrežna klinika Luíza Sato.
1? tendinitis
Na primjer, provoditi cijeli dan za računalom, često izvoditi intenzivne pokrete ili jednostavno raditi iste aktivnosti može uzrokovati upalu tetiva i jake bolove ili bolove. tendinitis, Prije nego što dođete do ozljede, uradite sljedeću vježbu. Pritisnite prste suprotne ruke u sredini podlaktice u blizini lakta. Stisnite tetivu i okrenite ruku 15 sa strane na stranu 15 puta. Kretanje treba izvoditi kroz cijelu podlakticu, od lakta do zgloba.
2? Napetost u vratu
Da bi ublažio napetost vrata, stavite ruke na dvije paralelne točke na vratu vrata i približite ruke bez klizanja po koži vodoravnim pokretima. Pokret se može ponoviti za cijelu dužinu vratne kralježnice.
3? grčevi u želucu
Svaki mjesec žene pate od grčeva, neke više, neke manje, ali sve osjećaju bol. Kada ste u ovoj situaciji, stavite tri prsta ispod pupka na lijevoj strani i lagano pritisnite mjesto 15 sekundi.
4 Donji dio leđa
Najprikladnija vježba za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa djeluje na sljedeći način: Postavite ruke na bolnu točku tijela, zatvorite ih. Zatim lezite na njih i kotrljajte se sa strane.
5? glavobolja
Žurna rutina svakodnevnog života može svakoga ostaviti glavobolju. Da biste olakšali ovu bol, stavite vrhove prstiju na sljepoočnice i napravite kružne pokrete.
6 Umorne noge
Noge imaju tendenciju da su više opterećene od ostatka tijela. Stoga su osjetljiviji na bol. Ali, naravno, postoji tehnika self-masaža u ovu regiju. Savijte stopalo, a zatim se uspravite kao da zakoračite na akcelerator automobila. Istodobno, stisnite tele s rukama i slijedite koljeno do pete.
Samomasaža bedra (Travanj 2024)
- Prevencija i liječenje
- 1,230
