5HTP je wellness promotor i može se pridružiti mršavljenju.

Možda nikad niste čuli izravno za 5HTP, ali sigurno ste čuli za serotonin? uobičajeno povezan s dobrim raspoloženjem i dobrobiti općenito.

Rubens Gomes, međunarodni savjetnik za sportski trening i prehranu, komentira da kada je u pitanju dobrobit i dobar humor, obično govorimo o 5-hidroksitriptofanu ili jednostavno o 5HTP. Je li to aminokiselina koja se u mozgu pretvara u kemikaliju koja se zove serotonin? koja je zauzvrat važna moždana kemikalija uključena u raspoloženje, ponašanje, apetit i san ?, objašnjava on.

To olakšava zamišljanje važnosti ove aminokiseline, kao i posljedice nedostatka serotonina u tijelu.

Gomes ističe da su simptomi niske razine serotonina sljedeći:

• depresija;
• pretilosti;
• Žudnja za ugljikohidratima;
• bulimija;
• nesanica;
• Narkolepsija (poremećaj spavanja koji uzrokuje prekomjernu pospanost);
• Apneja u snu;
• migrene;
• Napetost glavobolje;
• Kronične svakodnevne glavobolje;
• Predmenstrualna napetost;
• Fibromialgija.

Kako 5HTP djeluje u tijelu?

Nutricionistica Carolina C. Castro objašnjava da je 5HTP aromatična aminokiselina koju sintetizira tijelo, iz esencijalne aminokiseline zvane L-triptofan. Odnosno: triptofan je jedna od esencijalnih aminokiselina, ona koja se mora dobiti hranom (jer ih tijelo ne proizvodi). Nakon što se triptofan pretvori u 5-HTP, tada se pretvara u serotonin, nudeći nekoliko zdravstvenih koristi, poput onih istaknutih u nastavku:

Pročitajte i: 12 lakih namirnica koje jede noću bez teškog želuca

1. Borba protiv tjeskobe i depresije

Carolina pojačava da se u mozgu 5HTP pretvara u serotonin, neurotransmiter odgovoran za osjećaj punoće i dobrobiti. "Dakle, anksioznost i depresija uzrokovana niskom dostupnošću serotonina mogu se poboljšati s 5HTP", kaže on.

Prednosti serotonina u liječenju depresije dobro su poznate, toliko da neki lijekovi uključuju upravo izravno djelovanje na povećanje razine ovog neurotransmitera. I tako, budući da je 5HTP prekursor serotonina, vjeruje se da on može biti pomoć u liječenju.

2. Borba protiv nesanice

Carolina objašnjava da se dio (otprilike 1%) serotonina kojeg proizvodi 5HTP ujutro pretvara u melatonin noću. A melatonin je upravo hormon povezan s opuštanjem i indukcijom spavanja.

3. Pomoć u mršavljenju

"Kada je prekomjerna težina povezana s poremećajima u razini serotonina, anksioznosti i prejedanju, 5HTP može pomoći u gubitku kilograma", kaže nutricionistica Carolina.

Neke studije koje su povezane s upotrebom 5HTP s gubitkom tjelesne težine pokazuju da ova aminokiselina može pridonijeti većoj sitosti nakon obroka, zbog čega osoba jede manje i tako troši manje kalorija.

Također pročitajte: 31 Savjet za suočavanje s nesanicom

Međutim, vrijedno je zapamtiti da, sama po sebi, 5HTP ne čini ikakva čuda? kada je u pitanju mršavljenje. To će sigurno imati koristi samo ako se uklapa u prehrambeni plan osobe kojoj je ta aminokiselina zaista potrebna i još uvijek slijedi uravnoteženu prehranu i redovito vježba.

4. Borba protiv fibromijalgije

Carolina objašnjava da je fibromijalgija multifaktorijalna bolest i da su neki njeni simptomi povezani s niskom dostupnošću serotonina, poput nižeg praga boli, kroničnog umora, anksioznosti i nesanice. "U tim slučajevima ljudi s niskim serumskim serotoninom obično poboljšavaju broj bodova boli, umora i anksioznosti uz dodatak 5HTP", kaže on.

5. Borba protiv migrene i glavobolje

Još je potrebno još istraživanja, ali neka su istraživanja pokazala koristi (smanjenje simptoma) kod primjene 5HTP kod ljudi koji pate od migrene ili glavobolje općenito.

Kako konzumirati 5HTP?

Gomes ističe da se podizanjem razine serotonina u mozgu mogu popraviti problemi poput depresije, pretilosti, migrene, među ostalim povezani s niskom razinom serotonina, što pacijentima omogućava bolju kvalitetu života.

Međutim, iako je 5HTP izravni derivat triptofana, gutanje ove aminokiseline ne mora nužno povećati količinu 5HTP. Čak i ako se triptofan nalazi u prirodnoj hrani, ponekad je potrebna suplementacija za povećanje količine serotonina pretvaranjem 5HTP ?, objašnjava Gomes.

Pročitajte i: 5 aktivnosti koje poboljšavaju kvalitetu života

Carolina naglašava da, s izuzetkom biljke podrijetlom iz Afrike koja se zove Grifonia Simplicifolia, u prirodi ili u hrani za ljudsku upotrebu nema 5HTP. „Imamo hranu triptofan aminokiseline u našoj hrani. A oko 2 do 10% triptofana koji se konzumira u prehrani pretvara se u 5HTP, a u normalnim se uvjetima 90% 5HTP može pretvoriti u serotonin ?, objašnjava.

Dakle, 5HTP treba konzumirati kao dodatak kad je potrebno. Uobičajene doze koje se smatraju učinkovitim su oko 200 do 1000 mg dnevno. Te se vrijednosti razlikuju ovisno o težini i slučaju svakog pojedinog. U međuvremenu, upotreba L-triptofana kreće se oko 6 grama dnevno, kaže nutricionistica.

Učinak suplementacije 5HTP, kako Carolina ističe, može se poboljšati dodatkom vitamina B6 i niacina. "Ove hranjive tvari pomažu pretvoriti 5HTP u serotonin", kaže on.

14 bogata namirnicama triptofana koja mogu pomoći

Carolina ističe da je triptofan prekursor 5HTP. Odnosno, neka hrana osigurava aminokiselinu triptofan, a otprilike 2 do 10% triptofana koji se konzumira u prehrani pretvara se u 5HTP.

Prema nutricionisti glavna hrana bogata triptofanom:

Pročitajte i: 8 namirnica za kontrolu anksioznosti

1. soje,
2. piletina,
3. Peru,
4. Sjeme bundeve,
5. tofu,
6. bademi,
7. kakao,
8. mlijeko,
9. Prirodni jogurt,
10. Mršavi sirevi,
11. avokado,
12. banana,
13. jaja,
14. Zob.

Nutricionistica Carolina daje primjer izbornika bogatog triptofanom:

doručak

• Prirodni jogurt sa zobenom brašnom i medom

Jutarnja grickalica

• 2 žlice badema

ručak

• Listovi salate s preljevom guacamole
• Pileće file na žaru
• Smeđi riža s brokolijem

Popodnevni snack

• 1 banana pire s otopljenom čokoladom 85% kakaa

večera

• Pećni omlet s povrćem
• Slatki krumpir
• Salata od rukavice

Vrijedno je spomenuti da je ovo samo primjer jelovnika koji koristi razne namirnice bogate triptofanom. Ali, to ne znači da ga treba slijediti bilo tko! Izbornik svake osobe nutricionist bi trebao individualno izraditi, uzimajući u obzir osobitosti i ciljeve svakog pacijenta.

Upozorenja o potrošnji 5HTP

Gomes ističe da su, iako je promotor wellnessa, neke nuspojave povezane s primjenom 5HTP, poput pospanosti, bolova u mišićima i bolova u želucu. "Studije također pokazuju da pacijenti koji koriste antidepresivne lijekove ne smiju koristiti spoj u kombinaciji s trenutnim liječenjem", kaže on.

Carolina naglašava da višak 5HTP može uzrokovati razdražljivost, nesanicu i glavobolju.

Dakle, već znate: 5HTP može biti odličan saveznik u liječenju problema povezanih s niskom razinom serotonina u tijelu, ali za to ga mora propisati liječnik ili nutricionist, uzimajući u obzir posebnosti svakog slučaja i stvarne potrebe. nosa.

Unlocking the Power of the Vagus Nerve (Svibanj 2024)