Gubitak kilograma je pitanje koje je dio života mnogih ljudi, bez obzira na razlog. Problem je u tome što mnoge žene mršavljenje doživljavaju kao fazu velike patnje, a to ima puno veze s tim da im se stalno nabije da imaju "savršeno tijelo".
Važno je razmišljati o težini drugačije, a ne zaboraviti da svaka žena ima drugačije tijelo, vlastitu jedinstvenu strukturu koja je čini najboljom mogućom verzijom sebe.
Idealno je čak i za one koji žele smršavjeti da imaju pomoć endokrinologa koji može izvršiti potpunu metaboličku i hormonalnu procjenu.
Osim toga, potražiti savjet od stručnjaka za prehranu također je cool jer kad bolje upoznamo hranu koja je dio naše rutine, shvatimo da je moguće jesti ih bez greške i na pametan i zdrav način.
Srećom, postoje neke namirnice koje djeluju na naše tijelo koje nam mogu smanjiti poriv da nešto povremeno pocrnemo, a ako ih uključite u svoju prehranu, vjerojatno ćete imati zadovoljavajući rezultat kada je riječ o ravnoteži. Imajte na umu da je ovaj proces spor, da se zdravo mršavljenje ne događa preko noći i da ne biste trebali osjećati krivnju zbog toga:
Pročitajte i: 11 uobičajenih navika među ljudima koji rijetko obolijevaju
1. Ekstrakt zelenog čaja
Konzumiran tisućama godina, zeleni čaj i dalje je jedna od najzdravijih opcija prirodnog napitka. Njegova ljekovita svojstva kreću se od sprečavanja demencije do poboljšanja metaboličkog sustava, jer sadrži antioksidante i druge tvari koje poboljšavaju rad hormona koje nam pružaju osjećaj sitosti.
Neke studije dokazale su da je zeleni čaj sjajan saveznik za one koji žele smršavjeti? Eksperiment sa skupinom ljudi otkrio je da su oni koji su uzimali tu tvar imali nakon 12 tjedana liječenja nisku razinu grelina, što je hormon koji nas čini gladnima.
Pored toga, ti su ljudi imali bolju razinu kolesterola i niže razine tvari zvane adiponektin, što je povezano s problemima kao što su inzulinska rezistencija, metabolički sindrom i veći upalni odgovor.
Zeleni čaj je također poznat kako usporava proliferaciju masnih stanica i čak pomaže u sagorijevanju tjelesnih masti. Idealno, piti tri šalice čaja dnevno? Kod nekih ljudi čaj može uzrokovati glavobolju, zatvor i slabost mokraćnog mjehura, pa je važno da se ne predozira i prestane piti ako se ovi simptomi pojave.
2. Šafran
Ovaj sastojak povezan je s regulacijom raspoloženja jer ima mogućnost povećanja razine endorfina i serotonina. U smislu suzbijanja apetita, šafran nam pomaže da imamo manje želje da nešto zažmirimo između obroka.
Pročitajte i: 10 namirnica koje mogu spriječiti rak
Upravo kako bi vam dao predstavu o snazi ovog začina, nakon osam tjedana učestalog konzumiranja može čak smanjiti razinu depresije i simptome predmenstrualne napetosti. Neke nedavne studije govore da upotreba kemijske verzije kurkume, Crocetin, može nam dati dah dok radimo fizičke aktivnosti i čak nam pomaže sagorjeti više kalorija.
U idealnom slučaju, konzumirajte 30 miligrama dnevno kurkume tijekom osam tjedana. Ako imate depresiju i liječite se zbog nje, konzultirajte svog liječnika prije izvođenja ovog eksperimenta.
3. eterično ulje grejpa
Grejp je bio predmet ispitivanja mršavljenja zahvaljujući svojim antioksidansima, isparljivim uljima i enzimima koji smanjuju potrebu za jedenjem i daju nam dodatnu energiju. Ovo je voće toliko moćno da i sam miris može učiniti da manje osjećamo kao jesti, znate?
To je zato što miris ulja grejpa potiče aktivnost nadbubrežne žlijezde, što ubrzava gubitak kilograma. Gledanje voća tjera nas da proizvodimo hormon sitosti, a glad tada postaje manje agresivna.
Čak i grejp grejpa ima svoje prednosti, jer sadrži antioksidante i protuupalna sredstva koja nam pomažu u boljem probavljanju šećera i masti, pomažući u održavanju ravnoteže razine glukoze u krvi. Je li ulje grejpa korisno za dijabetičare zbog ovih svojstava? Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije uzimanja proizvoda.
Pročitajte i: 13 savjeta za zdrav život bez neura
4. Hrana bogata vlaknima
Vlakna imaju sposobnost poboljšanja rada crijeva i probavnih funkcija općenito. Osim toga, mogu nam pružiti pomoć u održavanju visokog imuniteta i zdravlja srca u punom zamahu.
Ova vlaknasta komponenta se ne probavlja, ali može apsorbirati vodu iz našeg tijela, a kada to učini, nabubri i daje nam osjećaj sitosti, što je sjajno za one koji žele jesti manje. Dijeta s visokim vlaknima povezana je s dugovječnošću, uključujući i zdraviji život u cjelini.
Dijeta koja sadrži malo vlakana povezana je s nastankom srčanih bolesti, moždanog udara, ateroskleroze, dijabetesa tipa 2, prekomjerne težine, pretilosti, otpornosti na inzulin, dislipidemije, hipertenzije i gastrointestinalnih problema.
Kako biste osigurali da vaša prehrana sadrži vlakna, obavezno konzumirajte hranu kao što su chia sjemenke, sjemenke lana, svježe povrće, grah i naravno voće.
5. Začinjena hrana
Prirodno začinjena hrana djeluje protuupalno i pomaže vašem tijelu da sagorijeva masnoću i suzbija osjećaj gladi. Predmeti poput papra, curryja, kurkume, đumbira, maslačka i cimeta također su dobri za uravnoteženje razine šećera u krvi i stvaranje manje osjećaja poput jela slatkih stvari.
Pročitajte i: Detox sok: 20 najboljih recepata za zdravo jelo
Začinjeni sastojci na kraju ubrzavaju metaboličku aktivnost našeg tijela, čak poboljšavajući proces probave. Radi poboljšanja, to su predmeti koji gotovo da nemaju kalorija, a lako ih je koristiti u raznim receptima.
Kad se za pripremu hrane kladite na začine i bilje, smanjujete upotrebu soli, koja zadržava tekućinu, a koja može povećati vašu težinu. Pri pripremi mesa, povrća i juha, na primjer, kladite se više na začine, a manje na sol. Vaše zdravlje i prehrana zasigurno pobjeđuju.
Zapamtite da kada je cilj smršaviti, idealno je imati pomoć endokrinologa i nutricioniste. To su profesionalci koji mogu konkretno procijeniti vaš slučaj i navesti koji su najbolji koraci za vas. Je li održavanje zdrave prehrane uopće uvijek moguće? S pažnjom i znanjem možete promovirati velika poboljšanja svog zdravlja.
A Pride of Carrots - Venus Well-Served / The Oedipus Story / Roughing It (Travanj 2024)
- Dijeta, gubitak težine
- 1,230
