Trbušne masnoće, osim što su estetski osuđene, također su glavni faktor koji izaziva srčane udare, moždani udar i dijabetes. Liposukcija, na primjer, ne može je eliminirati i to zato što postupak ne uključuje uklanjanje masnoće s unutarnjih organa, zidova žila ili trbuha, što je najopasnije.
Čudesna rješenja se u tim slučajevima ne razmatraju, a najbolja akcija je poduzeti uravnoteženu i zdravu prehranu i uložiti vrijeme u fizičke aktivnosti.
Prema studiji Medicinskog centra sa Sveučilišta Duke u Sjedinjenim Državama, najučinkovitije vježbe za gubitak trbuha su aerobika. Istraživači su tokom šest mjeseci pratili 196 odraslih osoba u dobi od 18 do 70 godina, sedećih i prekomjernih kilograma. Grupa koja je izvodila samo aerobne vježbe (trčanje 12 kilometara tjedno) imala je 67% više gubitka kalorija u odnosu na skupinu koja je izvodila vježbe otpora (na primjer trbušni).
Osim ubrzanog gubitka kalorija, aerobna tjelovježba također se pokazala učinkovitijom u smanjenju visceralne masnoće, a to je nakupljena masnoća u području trbuha. Treća grupa koja je izvodila kombinaciju obje vrste vježbi dobila je slične rezultate kao i ona koja je vježbala samo trčanje.
Evo nekoliko moćnih vježbi u borbi protiv trbuha i njegovih tegoba.
1. Trbušni
Veliki mit o lokaliziranom gubitku masti. Vježbe u trbuhu jačaju trbušne mišiće, toniraju ih i pojačavaju efekt ravnog trbuha. No, važno je zapamtiti da sami ne sagorijevaju masnoću. To znači da ih možete koristiti kao dodatak programu treninga, ali ako se samo kladite na njega, gubit ćete vrijeme. Vaše tijelo ne sakuplja lokaliziranu masnoću, uklanja kalorije potrebne za prakticiranje određene aktivnosti iz svih tjelesnih rezervi. Zbog toga su aerobne vježbe najučinkovitije kada je cilj izgubiti trbuh.
2. Trčanje ili hodanje
Ne vrijedi trčati deset kilometara jednom tjedno i očekivati da se masnoća raspadne. Ono što usporava je kontinuitet aktivnosti i upornost izvođenja s umjerenim intenzitetom i učestalošću, izmjenjujući se u ciklusima većih ili manjih fizičkih napora tijekom istog perioda treninga. Ti šiljci intenziteta zahtijevaju da tijelo sagorije kalorije s čak i najsloženijih mjesta, poput trbuha.
3. Ples
Važno je kretati se! Plesom se kreće većina mišića u tijelu i vrlo je ugodna aktivnost. Dobra opcija vježbanja sagorijevanje kalorija bez puno patnje.
4. Bicikl
Pokušajte ići na posao biciklom. Ili se prošećite gradom nakon posla. Korištenjem odgovarajuće sigurnosne opreme vježbanje je ugodno i donosi značajne rezultate tijelu. Osim što sagorijevate kalorije i pomažete vam da izgubite trbuh, tonirate li mišiće nogu i stražnjice? Neodoljive nuspojave za svaku ženu koja nema mnogo vremena za vježbanje.
Aerobne vježbe su učinkovite, ali zahtijevaju dobru kondiciju. Ne zaboravite se istegnuti prije nego što započnete s aktivnostima i započnite s laganim setovima, polako povećavajući intenzitet i frekvenciju. Poduzmite ove mjere opreza, idite trčati u cipele i pokrenite ovo tijelo da djeluje!
Super trening za sagorijevanje masnih naslaga (Travanj 2024)
- Fitness, mršavljenje, fitness, gubitak trbuha
- 1,230
