Masnoća u trbuhu: što ga uzrokuje i kako ga eliminirati

Ako ne patite od ovog problema, možda ste barem čuli kako se netko žali na „trbuščić“, koji je obično teško eliminirati! Čak se i neki ljudi koji osjećaju gubitak kilograma često žale kako su propustili mjerenja na svim dijelovima tijela, ali ipak bi željeli izgubiti još neki „trbuh“.

Strašna trbušna masnoća može iznervirati svakoga, bez obzira na dob. Obično stvara malo više nelagode kod većine uzaludnih ljudi.

Neki vjeruju da žene imaju više? kako bi sakupili ovu vrstu masti nego muškarci. Ali, prema Felipeu Rocha, stručnjaku za fizički odgoj Just Fit, to nije istina. I kod muškaraca i kod žena dolazi do nakupljanja trbušnih masti zbog loših prehrambenih navika i tjelesne neaktivnosti. Čovjek, koji ima androidnu karakteristiku, može lokalizirati više masti u trbuhu; a žena, koja ima karakteristiku ginoida, može lokalizirati više masti u predjelu kuka i donjih udova. No može li raznolikost ljudskih biotipova takve čimbenike preokrenuti ili spojiti?

Uzroci nakupljanja masti u trbuhu

Funkcionalna nutricionistica Helouse Odebrecht ističe da, fiziološki, žensko tijelo ima veći postotak masnoće od muškog tijela. Ali to je prirodno biološko pitanje. To je zato što žene imaju masne naslage, na primjer, za proizvodnju mlijeka, zbog tjelesnih struktura, hormona, trudnoće i drugih osobina koje muškarca razlikuju od žene. Ali ono što definira nakupljanje trbušne masti jesu navike i metaboličke promjene ?, kaže on.

Helouse ističe da je nakupljanje visceralne / trbušne masti povezano s lošim životnim navikama, kao što je spomenuto u nastavku:

Pročitajte i: 10 navika prehrane koje pojačavaju metabolizam

• Tjelesna neaktivnost;
• Prekomjerni unos ugljikohidrata, šećera;
• Potrošnja kalorija veća od potrošnje kalorija;
• Loša kvaliteta prehrane;
• Metabolička neravnoteža (hormonske promjene, neuspjeh spavanja, stres);
• Neravnoteža tjelesne biokemije (promijenjeni kolesterol, dijabetes ili visoka glukoza, visoki trigliceridi).

Dobra vijest je, međutim, da poboljšavanjem takvih navika i imajući na umu svoje zdravlje, možete smanjiti trbušnu masnoću i / ili spriječiti njeno nagomilavanje. Ispod ćete pronaći niz savjeta profesionalaca za postizanje ovih ciljeva.

8 koraka za uklanjanje trbušne masti

1. Spojite kardiovaskularne vježbe s bodybuildingom: Rocha ističe da će miješanje kardiovaskularne rutinske vježbe s bodybuildingom povećati potrošnju kalorija i optimizirati metabolizam pojedinca.

2. Frakcionirajte feed: Odnosno, pojedi tri glavna obroka, doručak, ručak i večeru i međuobroke, a ne provodeći više od četiri sata post. Tako vaše tijelo prima hranjive tvari potrebne za svakodnevne aktivnosti i ne pohranjuje masnoću. No, trebaju li obroci biti uravnoteženi i zadovoljiti potrebe? Ističe Helouse.

3. Izbjegavajte prerađene proizvode: Nutricionist objašnjava da su bogate biljnim mastima i / ili šećerom i / ili zaslađivačima i kemijskim dodacima poput konzervansa i boja, koji su toksini iz okoliša i mogu poremetiti metabolizam.

4. Izbjegavajte šećer: Helouse podsjeća da je ključno izbjegavati dodavanje šećera, a također i hrane koja sadrži šećer u svom sastavu.

Pročitajte i: 10 načina da izbjegnete prejedanje nakon treninga

5. Konzumirajte vlakna: Oni smanjuju apsorpciju glukoze. Kao i zob, chia, amarant, kvinoja, laneno sjeme, smeđa riža, razno voće i povrće ?, kaže nutricionistica.

6. Izbjegavajte alkohol i soda: Helouse podsjeća da je neophodno izbjegavati ove vrste pića.

7. Spavajte dobro: "dobro noćno spavanje i ne kasno spavanje (preporučuje se do 23h)", kaže Helouse.

8. Gutajte tekućinu: "poželjno vode ili nezaslađenih čajeva", kaže nutricionistica.

Za smanjenje gomilanja i viška trbušnih masnoća neophodni su: uravnotežena prehrana, s cjelovitim žitaricama, voćem i povrćem raspoređenim tokom dana; konzumiranje vlakana poput zobi, lanenih sjemenki, chia u pripravcima; unos vode, dobar noćni san i česte vježbe ?, rezimira Helouse.

Aerobni ili trening s utezima: koji je najučinkovitiji?

Talita Moretti, osobni trener, specijalist za fiziologiju vježbanja i specijalist za kardiološku rehabilitaciju i specijalne skupine, ističe da su oboje važni.Aerobna tjelovježba ima veće troškove kalorija od treninga s utezima. Međutim, bodybuilding ubrzava gubitak kilograma povećavajući potrošnju kisika nakon vježbanja (EPOC), tj. Zadržava li vaše tijelo velik trošak energije čak i nakon što završite s treningom?

To čak pomaže u održavanju (i čak povećanju) mišićne mase, dodatno ubrzavajući metabolizam u mirovanju. Stoga, kombiniranje obje vrste treninga čini mršavljenje mnogo bržim i učinkovitijim. U idealnom slučaju, trebali biste postići barem 220 minuta vježbanja tjedno kako biste postigli značajan gubitak kilograma ”, dodaje Talita.

Rocha ističe da je ideal uvijek kombinirati fizičke kapacitete, stvarajući situaciju kondicioniranja, što će osigurati veće performanse, veće troškove kalorija u aktivnostima, povećanje mišićne mase, povećanje metaboličke stope i, na kraju, organizam koji koristi bolje. vaši izvori energije (npr. masnoća)?

Zdravstveni rizici trbušne masti

Važno je razumjeti razlike između potkožnog i visceralnog masnog tkiva. Potkožna masnoća se nalazi ispod kože i kao izvor fiziološke energije. Štiti naše organe, toplinski je izolator, i sve to u normalnim uvjetima (ne pretilo tijelo). To je već visceralna masnoća? u organima, sprečavajući njihovo pravilno funkcioniranje, stvarajući nekoliko problema u srednjem roku (poput dijabetesa) ?, objašnjava Rocha.

Helouse ističe da je potkožna masnoća koja nije izravno povezana s organima, kao što je to slučaj s visceralnom masnoćom koja je izravno povezana s organima (npr. Crijevima, jetrom, gušteračom), što je slučaj sa trbušnom masnoćom ispod trbušnog mišića. Nema kosti ili mišića koji bi odvajali masnoću od organa. Za razliku od, primjerice, masti kuka, koja je iako štetna i dalje manja od trbušne masti?

Prema funkcionalnom nutricionistu, važnost određivanja obrazaca raspodjele tjelesne masti utvrđena je 1956. • Lokalizacija trbušne masti (nazvana centralna pretilost) povezana je s metaboličkim poremećajima i kardiovaskularnim rizikom. A to je ozbiljno, ide daleko više od estetskog, predstavlja li rizik za zdravlje ?, naglašava.

"Trbušna raspodjela povezana je s kardiovaskularnim čimbenicima rizika poput dislipidemije, visokog krvnog tlaka i šećerne bolesti", dodaje Helouse.

Dijetetičar ističe da uvijek treba ocjenjivati ​​mjerenja opsega struka i praćenje ili omjer struka u boku. "Ova mjerenja mogu dati procjenu masti u trbuhu, koja zauzvrat odgovara količini visceralnog masnog tkiva", kaže on.

• Za žene se očekuje rezultat mjerenja struka ispod 88cm. A za muškarce ispod 102cm. Omjer struka / bokova (WHR) trebao bi biti manji ili jednak 0,85 za žene; i manja je ili jednaka 0,95 za muškarce. Preporučuje li se dobivanje tih mjera dio kliničke rutine za procjenu zdravstvenog rizika ?, ističe Helouse.

Dijetetičar također ističe da visceralne masne naslage imaju bržu mobilizaciju od ostalih regija, povećavajući opskrbu slobodnom masnoćom u portalnom sustavu (jetra), što može povećati glukozu u krvi, inzulin i dovesti do otpornosti na masnoću. inzulin (stanje prije dijabetesa) ?.

Hrana: zlikovci i dobri dečki iz povijesti

Helouse navodi koje su glavne vrste hrane koje doprinose nakupljanju trbušnih masnoća:

zločince

• šećer;
• Loše masti, poput margarina;
• Biljne i hidrogenizirane masti prisutne u prerađenim proizvodima;
• Pržena hrana;
• Previše maslaca i ulja;
• Loše kvalitete ugljikohidrata poput krekera, kolača, bijelog brašna, bijelog kruha, čipsa, slanih grickalica itd.

Suprotno tome, postoje namirnice koje, ako su povezane sa zdravim navikama, mogu pomoći smanjiti ili spriječiti nakupljanje trbušne masti. Helouse citira što su:

Dobri momci

• chia: Izvrsni izvor topljivih vlakana, u kontaktu s vodom tvori gel koji pomaže u smanjenju apsorpcije glukoze, smanjujući glikemijski indeks obroka. Preporučena uporaba 1-2 žlice dnevno dodanih u voće, sokove, vitamine i pripravke ?, naglašava nutricionistica.
• Termogeno bilje i začini: Termogeno djelovanje hrane karakterizira povećanje kalorijskih izdataka u tijelu i promicanje razgradnje masnih stanica. Hrana poput đumbira, cimeta i papra, kada se koristi u hrani, pomaže u tom procesu. Upotreba se može koristiti u pripravcima, u sokovima, preljevima za salatu itd.? “, Objašnjava Helouse.
• Omega 3 bogata hrana: "Poput ribe (losos, sardine, tuna), orašastih plodova, lanenih sjemenki, kvinoje, morskih algi, maslinovog ulja, koji imaju protuupalnu moć, djeluju izravno na masnu stanicu, koja je upaljeno tkivo", kaže nutricionistica.
• Ulje avokada i kokosa: To su masti izvrsne kvalitete koje djeluju na poboljšanje razine triglicerida u krvi, pomažući u smanjenju masti u trbuhu. Ključno ih je konzumirati u prirodnom obliku, izbjegavajući dodavanje šećera u avokadu, kao što mnogi rade ?, objašnjava Helouse.
• Zeleni čaj (bijeli, crveni i crni): Nutricionistica objašnjava da je zeleni čaj svojim antioksidacijskim i protuupalnim svojstvima jedno od najgledanijih biljaka kada je u pitanju pretilost i masnoća. Djelovanje nastaje zbog njegovih fitokemikalija koje mogu poboljšati metabolizam glukoze i masti u krvi. Ideal je biljku konzumirati, a ne zasladiti kako ne bi izgubili taj učinak. Yerba mate se također može ovdje navesti kao jedna od pomoćnih namirnica s svojstvima vrlo sličnim zelenom čaju ?, ističe se.

Odgovorilo je 6 pitanja o trbušnoj masti

U nastavku stručnjaci razjašnjavaju glavna pitanja o nakupljanju trbušne masti (ili "strašnog trbuha").

1. Je li normalno da neki ljudi imaju tendenciju nakupljanja masnoće u trbuhu, dok se drugi nakupljaju na drugim mjestima, poput guze i poprsja?

Felipe Rocha: Potpuno normalno, jer ljudsko biće ima beskonačnu raznolikost.

2. Pomaže li upotreba kreme za smanjenje prije vježbanja?

Felipe Rocha: Ne, ništa znanstveno dokazano ne vrijedi financijskog troška!

3. Je li istina da se trbuh ne preporučuje onima koji žele imati ravan trbuh?

Felipe Rocha: Ovo je mit, jer je ključno za jačanje trbušnih mišića za pravilnu ravnotežu mišića i vrlo stabilnu kralježnicu.

4. Da bih izgubio trbuh, moram li izdvojiti pivo za vikend?

Helouse Odebrecht: izgubiti trbuh? Potrebna je kombinacija faktora. Uravnotežena prehrana; smanjena kalorična i visoko šećerna i masna hrana; česta tjelesna aktivnost; dobar noćni san; Smanjenje stresa i dobra hidratacija. Umjereno konzumiranje alkohola ne bi bilo odgovorno za povećanje trbušne masti. Može biti da je, u početku, ako je pojedinac vrlo pretežak i s alarmantnim vrijednostima masti u trbuhu, potrebno eliminirati alkohol, kao i prilagoditi ostatak. Međutim, upotreba alkohola treba biti umjerena, ali ne nužno i isključena. Ta se potrošnja mora procjenjivati ​​pojedinačno.

5. Treniram i jak sam. Ali trbuh mi se ne smanjuje. Što radim krivo?

Felipe Rocha: Hrana mora biti bolje strukturirana, a vježba usmjerena ka vašim ciljevima.

6. Znači li imati trbuhu masnoću nužno da imam bolest?

Felipe Rocha: Ne, ima loše navike.

Kada se pokazuje plastična operacija?

U nekim slučajevima može se ukazati na plastičnu operaciju uklanjanja trbušne masti. Plastični kirurg Francisco Alionis Neto objašnjava da indikacija plastične operacije ovisi o nekim čimbenicima:

1. Debela lokacija: Plastična operacija je korisna kod pacijenata koji imaju masnoće u potkožnom tkivu trbušne stijenke. U slučajevima kada je masnoća lokaliziranija unutar trbušne šupljine, oko crijeva (najtvrđi trbuh, popularni pivski trbuh), plastična operacija neće imati željeni učinak. U tim je slučajevima na početku naznačena promjena prehrambenih navika i tjelesne aktivnosti ?, objašnjava kirurg.

2. Višak kože: U bolesnika s ozbiljnim gubitkom težine ili trudnoćom može postojati višak kože povezan s viškom masnoće, objašnjava Alionis Neto. "U tim slučajevima treba uzeti u obzir mogućnost obavljanja trbušne dermolipektomije (abdominoplastika) sa liposukcijom ili bez nje, prema potrebi i procjeni liječnika", kaže on.

3. Lokalizirano nakupljanje masti bez suvišne kože: "U tim je slučajevima indicirana liposukcija, koja će promovirati uklanjanje viška masnog tkiva, kao i povlačenje kože regije, što dovodi do značajnog poboljšanja konture tijela", objašnjava plastični kirurg.

Važno je napomenuti da trenutno još uvijek postoje mnogi tretmani kozmetičkih klinika koji obećavaju smanjenje trbušne masti, kao i kontroverze o njihovoj učinkovitosti. Ali svejedno, poznato je da nijedan tretman "ne čini čuda". Za značajno smanjenje trbušnih masnoća ključno je imati dobru prehranu povezanu s redovitom tjelesnom aktivnošću.

Kako da se rešim velikih grudi? Ginekomastija - Analife (Travanj 2024)