Savjeti za povratak nakon trudnoće

Nakon devet mjeseci dugo iščekivanja, vaše je dijete stiglo i trebat će vam pažnju i njegu gotovo cijelo vrijeme. Iako je vrijeme puno tulumarenja i uzbuđenja, vrijeme je i da počnete razmišljati povratiti kondiciju.

Trudnoća ostavlja tragove na ženskom tijelu i samopoštovanju. Boravak s povećanim grudima, izbočenim trbuhom, mršavim i viškom masnoće najveći su strah mame. Ali moguće je opet biti mršav bez operacije, samo morate biti vrlo voljni i suočiti se s uravnoteženim jelovnikom i rutinom tjelesnih aktivnosti. Pogledajte nekoliko savjeta za izgubiti težinu nakon trudnoće.


Njega hrane nakon trudnoće

u vratio se u formu nakon trudnoće, jedite najmanje pet obroka dnevno svaka tri sata. Ako pravilno jedete i poštujete pauze, nećete osjećati glad tijekom dana.

Tijekom dojenjeVažno je u prehranu dodati visokoproteinsku hranu i minerale poput željeza koje se nalazi u crvenom mesu, ribi, žumanjku, cjelovitim žitaricama, špinatu, žitaricama za doručak i povrću.

Oduprite se iskušenju slatkiša i pržene hrane, jedite puno voća i povrća. Osim što su odlični izvori vitamina i vlakana, pomažu u pravilnom radu crijeva i daju osjećaj sitosti. Najbolje od svega je što vlakna imaju nisku kalorijsku vrijednost. Popis prednosti voća i povrća za dijeta nakon trudnoće Tu se ne zaustavlja. Imaju i puno vode, što olakšava hidrataciju tijela.


Neka tijelo bude hidrirano Nakon rođenja djeteta, vrlo je važno kako pomoći u proizvodnji mlijeka, tako i održavati ga. Pijte dvije litre tekućine dnevno, to može biti voda, čaj, sokovi ili kokosova voda. Dobar savjet je, na primjer, zeleni čaj koji rehidrira tijelo i čak pomaže u uklanjanju masti i nečistoća.

Vježbajte nakon porođaja

Nakon porođaja, ne trčanje u teretanu i sati vježbanja, vrlo intenzivne aktivnosti mogu ometati proizvodnju mlijeka i tijelu treba vremena da se prilagodi ovoj novoj fazi. pješačenje Izvrsna su vježba za one koji žele nastaviti rutinu, a nova mama može uživati ​​radeći je u društvu djeteta. Na primjer, 30 minuta šetnje susjednim ulicama već radi.

Trbuh je dio tijela žene koja najviše pati od trudnoće. Apsi su uvijek dobar izbor i mogu se raditi kod kuće. Započnite s samo 10 na dan i povećajte količinu unutar tjelesnih ograničenja.


Neke regije tijela, kao što su trbuh, prsa, leđa i donji dio leđa, trebaju vježbe učvršćivanja za ton mišića. Izmjenite aerobnu vježbu bodybuildingom kako biste izgubili težinu i dalje otežavali.

limfna drenaža je jedan od postupaka navedenih prije, za vrijeme i nakon trudnoće, Masaža potiče tijelo da eliminira tekućinu i toksine.

Dojenje vam pomaže izgubiti kilogramejer tjera tijelo da troši masnoće, troši energiju i sagorijeva kalorije. Stoga dojite bebu bez ograničenja

Uklanjanje strija i melasme nakon trudnoće pomoću Frakcijskog i Neodimij lasera - prvi dio (Siječanj 2022)


  • trudnoća
  • 1,230