Mogućnosti obroka, kafeterija i uličnih kafića obiluju. Uz mnoštvo menija i etničkih namirnica, moguće je jesti različito svaki dan. Ali loša higijena, nepravilna priprema i skladištenje sastojaka, mogu dovesti do bolesti i infekcija. Stoga je prije svega važno paziti na to šta stavljate na tanjur kad jedete, kao i davati prednost ukusnoj i zdravoj hrani.
Higijena restorana
Za nutricionisticu Camilu Fiorenzzi detaljno promatranje okoliša predstavlja vrednovanje u vrijeme obroka. Budite svjesni čistoće mjesta, rasporeda stolova i čišćenja okoliša Promatranje je li restoran čist presudan je izbor, kaže on.
Zapazite kako se poslužuje hrana. Moraju biti savršeno pokriveni za zaštitu od insekata, smješteni u aluminijskim vatrostalima i pod izravnim djelovanjem vatre. Na taj način uvijek će biti toplo i bez insekata koji mogu uzrokovati bolest ?, komentira nutricionistica.
doručak
Jutarnja kava prvi je obrok u danu i treba je dobro pripremiti. Jogurti, mlijeko s kavom, granola i voće ne mogu propustiti ?, kaže Camila.
Ako idete u kafeteriju ili pekaru, preferirajte prirodne grickalice i dodajte prirodne sokove za poboljšanje prehrane.
Restorani nude razna peciva, ali uvijek budite svjesni kolicine. Nije zabranjeno jesti kruh, ali jesti umjereno. Zamijenite maslac, na primjer, bijelim sirom ?, kaže nutricionistica.
Ručak: napravite tanjir
Ne zaboravite na salate u vrijeme ručka. ? U restoranima možete pronaći razne lišće. Napravite raznoliko jelo: na primjer, zelena salata, naribana mrkva, masline, bijeli sir, rajčice, krastavci. Capriche s umacima ?, preporučuje Camila.
Ugljikohidrate također konzumirajte umjereno. Ne zaboravite rižu, kasavu i bjelančevine poput piletine, mesa i ribe, komentira nutricionistica.
Iako primamljivo, nemojte trgovati obrokom s punim ručkom za užinu ili užinu. Važno je imati cjelovit obrok kako biste osigurali potrebne hranjive tvari za dan.
večera
Noću se preporučuje jesti lakšu hranu. ? Juha od salate ili povrća je uvijek dobra! Jedete li dobro i lagano ?, sugerira nutricionistica. Za večerom izbjegavajte jesti teške grickalice pod svaku cijenu i kontrolirajte vrijeme da ne jedete prekasno.
Izbjegavajte prženu hranu i brzu hranu
Zaboravite prženu hranu u restoranima. Uvijek preferirajte kuhanu hranu ili hranu na žaru. Pržena hrana više nije tako zdrava, a jesti ih vani nije dobra opcija jer može ozlijediti želudac i izazvati mučninu tokom dana ?, kaže Camila.
Jedenje u restoranima brze hrane kad niste kod kuće vrlo je primamljivo jer brzo i ugasi jak poriv da jedete, ali ako se odlučite za hranu, to vam poremeti prehranu i može dovesti do pretilosti.
Pića i deserti
Što se tiče pića, preferirajte prirodne sokove. Ostavite sodu na stranu. Prirodni ili kašu sokovi preporučuju se svakodnevno.?, Komentiraju Camila.
Zdravi deserti uvijek su vrlo dobrodošli. Preferirajte voće i žele, posebno u vrućim danima. Jesu li osvježavajući i super zdravi deserti, kaže nutricionistica Camila.
Vrijeme obroka
Iako je radna rutina intenzivna, morate točno poštovati vrijeme svakog obroka. Mirno napravite svoj raspored, dobro žvakajte hranu i kušajte jelu. Zdrav obrok ne podrazumijeva samo kvalitetnu hranu na tanjuru, već i jelo mirno i ponekad koje preporučuje vaš dijetetičar ?, sugerira Camila.
Ne preskačite obroke
Preporučuje se jesti najmanje svaka 3 sata. Tako ćete uvijek imati nešto u želucu i nećete biti tako gladni pri sljedećem obroku. Voće uvijek nosite sa sobom gdje god se nalazili, bilo na poslu ili negdje drugdje osim svog doma. Ako imate hladnjak tamo, donesite voćne sokove ili salate u maloj porciji?
Slijedite savjete nutricionista i uvijek budite svjesni higijene restorana. Važno je pravilno jesti i poštivati vrijeme ručka. Ako jedete zdravo i zdravo, imat ćete bolji raspoloženje i bolje izvršavati svoje svakodnevne zadatke.
Zbog cega sam bila 43 dana u bolnici?! (Veljača 2024)
- hrana
- 1,230