Mnogi vjeruju da će strogim praćenjem treninga prijatelja ili poznanika, ili čak vježbama poznatih i citiranim u časopisu, postići iste pozitivne rezultate za koje tvrde da imaju. Međutim, to se ne događa uvijek.
Vježba može biti vrlo učinkovita za jednu osobu, ali ne toliko za drugu. Jer, ciljevi njih dvojice nisu uvijek isti. Ispod, priča Fernanda Moura, odvjetnica, 24 godine, pokazuje upravo to.
"Primjetivši da moja prijateljica gubi kilograme i dobiva vrlo lijepo tijelo, zamolila sam je da me poduči kako bih ga mogla pratiti i u mojoj teretani. Za pomoć u mršavljenju, navikao sam na trčanje i, u roku od mjesec dana, stvarno izgubio kilograme. Ali jesam li primijetio da moje tijelo ne ide onako kako sam očekivao? Noge su mi bile sve tanje, ali jesam li i dalje imala trbuh? to me smetalo? i punije ruke. Moja prijateljica je, s druge strane, izgubila puno više kilograma na gornjem dijelu tijela i mogla je držati noge debelim i dobro obrijanim. Tada sam osjetio da trening koji je dobar za nju, za njeno tijelo, nije najbolji za mene ?, kaže Fernanda. "Tada sam izabrao zaposliti osobnog i nakon toga počeo sam dobivati očekivane rezultate", dodaje.
Juliana Parreira, učiteljica, 26 godina, također kaže da je trebalo neko vrijeme da se obukom postignu očekivani rezultati. "Već ste vježbali i imali ste fiksnu ideju da želite izgubiti mjerenja na bokovima? kojeg sam oduvijek smatrao širokim - ali iako sam smršavio, nisam vidio takav rezultat. Bila sam frustrirana i čak sam razmišljala o odustajanju od vježbanja. Ali nakon dobrih razgovora s nutricionistom i mojim učiteljem teretane, došao sam do zaključka da tu svoju osobinu ne mogu promijeniti. Moji široki bokovi bili su genetički i to nisam mogao promijeniti vježbanjem. Od tada sam počeo gledati trening lagano i biti zadovoljniji ostalim rezultatima koje bih mogao dobiti, kaže on.
Različiti tipovi tijela
Izvješća poput ovih pokazuju da, pored različitih ciljeva, svaka osoba ima svoje karakteristike i drugačije se prilagođava određenoj vrsti treninga.
Važna točka koja treba napomenuti je tjelesni tip osobe. Najpoznatiji su ginoidni uzorak (popularno poznat kao 'kruška') i android (popularno poznat kao 'jabuka').
Žene s ginoidnim uzorkom imaju tjelesnu strukturu većih bokova i nogu u usporedbi s gornjim udovima. Već ljudi s androidnim uzorkom, veći su u predjelu trbuha i uglavnom imaju tanje noge. Postoje i tijela popularno nazvana "pod", a to su tijela visokih, mršavih ljudi koji uglavnom imaju poteškoće u debljanju i / ili mišićnoj masi.
No, unatoč tim definicijama, važno je napomenuti da nijedno tijelo nije ravnopravno drugom i osoba će uvijek imati njegove posebne karakteristike.
Važnost individualiziranog treninga
Vaga u svemu tome, tajna postizanja dobrih rezultata nije tako složena: trebate potražiti smjer stručnjaka za tjelesni odgoj koji toj osobi može pružiti individualizirani trening.
Profesor Smart Fit-a Adriano de Oliveira Silva objašnjava da trening mora biti individualiziran kako bi se postigli ciljevi, poštujući biološke karakteristike osobe, uzimajući u obzir povijest izvedenih vježbi, bilo da postoji ozljeda ili ne, i vrijeme koje treba dati treningu ?, kaže on.
Profesionalac objašnjava da, prvo, treba poštivati biološku individualnost osobe. Odnosno, nema smisla pokušavati u velikoj mjeri smanjiti veličinu kuka ako imate uzorak kruške / ginoida; ili želite pretjerivati mišiće nogu, budući da je android uzorak?
Adriano ističe da žene s ginoidnim uzorkom imaju veću strukturu tijela kuka i nogu u usporedbi s gornjim udovima, ali to ne znači da bi trebale trenirati više nogu i stražnjice od gornjih udova. • Preporučuje se cijela serija vježbanja tijela. Isto vrijedi i za žene s drugim "tjelesnim oblicima", poput, na primjer, androidnog uzorka ", kaže on.
Prema učitelju dobar primjer cjelovitog treninga je: pritiskanje nogu na stroju, pritiskanje klupe na stroju, stol za savijanje, red na stroju, trbuh na stroju, otmička stolica i donji dio leđa na stroju.
Vrijedi spomenuti da bez obzira na vaš cilj? ako želite povećati mršavu masu, smršavjeti ili jednostavno poboljšati kondiciju? Potrebno je potražiti vodstvo učitelja tjelesnog odgoja."Vodit će se kontrolom varijabli treninga (na primjer: ponavljanja, serije, interval između setova i učestalosti treninga) kako bi se rezultati sigurno postigli", kaže Adriano.
Profesionalac dodaje da ono što će pomoći u postizanju rezultata nije samo izbor vježbi, već i trijada: učinkovit i naporan trening, prehrana u skladu s očekivanim rezultatom i odgovarajući odmor. Slijedeći ove principe, ciljevi će se postići u skladu s biološkom individualnošću osobe.
Level 10 - Novi Sad (Travanj 2024)
- Fitness, fitness
- 1,230
