Da biste imali zdravija prehrana I slijedeći dijetu bez da morate osjećati glad, morate napraviti prehranu dijeta, zamijenivši neku kaloričnu hranu lakšom.
Mnogo ljudi se bore kada čuje za to, nesvjesni da a lagana dijeta Ne treba i ne treba se sastojati samo od salate. Moguće je zamijenite hranu od ostalih koji udovoljavaju gladi, a opet donose mnoge zdravstvene koristi.
Dobro se odlučite za prehranu
doručak
Doručak je najvažniji obrok dana, pa pokušajte konzumirati lagana i zdrava hrana i daju osjećaj sitosti. Radije zamijenite kruh za tost od integralnog brašna s sirom ili kriškom bijelog sira.
Voće je hranjivo i izvrsno prate prvi obrok u danu. Mogu se konzumirati u obliku sokova ili voćne salate. Izbjegavajte dodavanje šećera, kiselog vrhnja ili kondenziranog mlijeka u voćnu salatu, više volite njen prirodni šećer. Ako želite dodatak, dodajte mliječno brašno, zobene pahuljice, granolu ili druge žitarice kako bi vaša voćna salata bila još ukusnija.
Šipka od žitarica također je odlična alternativa za zdraviji doručak, pogotovo u danima kada nemate vremena uživati u složenijem obroku.
Cjelovito mlijeko treba zamijeniti obranim mlijekom koje ima manju količinu zasićenih masti, a što u prekomjernoj vrijednosti podiže razinu lošeg kolesterola. Prirodni jogurt pomaže u pravilnom funkcioniranju tijela i dobra je opcija za one s netolerancijom na mlijeko. Kada popijete šalicu kave ili čaja, izbjegavajte korištenje šećera i zamijenite ga s nekoliko kapi zaslađivača.
ručak
Za zdraviji ručak pokušajte konzumirati više šarenih jela. Možete pojesti malo svega dok ne pretjerate. Radije jedite puno začinjenog povrća, prirodne umake, tradicionalnu rižu zamijenite smeđom rižom, a crni grah bijelim ili kariokom.
Masno meso može se zamijeniti za filete s roštilja, rafiniranu sol morskom soli i prženu hranu za pečenje. Zamijenite biljno ulje za maslinovo ulje, bilo da začinite salatu, kao i za pripremu toplih obroka i pržene hrane. Osim što je puno zdraviji, uključivanje maslinovog ulja u vaše obroke pomaže u borbi protiv mnogih zdravstvenih problema.
Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju gaziranih i alkoholnih pića. Preferirajte prirodne sokove bez šećera ili pijte vodu.
Grickalice između obroka
Da ne osjećate glad tijekom dana, idealna je pauza svaka tri sata. Pravljenje malih zalogaja pomaže ne pretjerivati s obrocima. Dakle, kad vam se pojavi potreba da pojedete nešto bezvrijedne hrane, kontrolirajte se i pokušajte prebaciti kaloričnu hranu na zdraviju.
Jedite voće, jogurt s granolom i žitaricama, žitarice sa žitaricama, želatinu, integralni kolačić ili prirodni sendvič. Izbjegavajte šećere što je više moguće, ali ako je ovo gotovo nemoguća misija, pokušajte jesti kontrolirano.
Umjesto da napadnete kutiju slatkiša, budite zadovoljni samo jednim. Bez jela cijeli napunjeni paket kolačića, samo su dvije jedinice ključne za ubijanje poriva. Umjesto da pojedete veliki komad torte, zamijenite ga tanjim kriškom.
večera
Za večeru jedite lakša jela, poput prirodnog zalogaja ili punije salate. Klađenje na složenije jelo može, ali bez pretjerivanja. Masne mesne obroke zamijenite mesom s roštilja i lakšim tjesteninama prirodnim grizom, a sve kako vam ne bi bilo teško.
Za desert, radije voće. Imaju prirodni šećer koji utažuje nagon da jedemo vrlo kalorične slatkiše.
Učenici „brzu hranu“ zamijenili zdravom (Travanj 2024)
- Hrana, dijeta
- 1,230
