Hrana u menopauzi

Menopauza karakterizira prekid menstrualnog ciklusa. Razdoblje prije menopauze naziva se klimakterično, što se obično događa između 45. i 60. godine.

U ovoj fazi jajnici prestaju stvarati hormone estrogen i progesteron postupno dok svo vrijeme ne gube funkcionalnost. Tako žena gubi svoju reproduktivnu sposobnost.

Najčešći simptomi ove faze su vrućica, noćno znojenje, nesanica, smanjen libido, razdražljivost, depresija, vaginalna suhoća, bol tijekom spolnog odnosa, smanjena pažnja i pamćenje, vrtoglavica, kucanje srca i dr. glavobolja, umor, bolovi u zglobovima, kožni problemi (akne, prorjeđivanje kose).

Prehrambene preporuke

Kada žena vježba tjelesnu aktivnost i jede dobro, nadbubrežne žlijezde obično bolje funkcioniraju stvarajući hormone prekursore, poput pregnenolona i DHEA, koji se pretvaraju u estrogen, progesteron i testosteron, čime ublažavaju simptome menopauze.

Treba voditi računa o energetskoj bilanci (potrošnja x kalorijski izdatak) za kontrolu tjelesne težine. U ovom pitanju govorimo u osnovi o hrani i fizičkoj aktivnosti.
Što je prirodnija prehrana žene u ovoj fazi, a što je lošija prerađena hrana, to je bolje. To znači dijetu bogatu povrćem, voćem i cjelovitim žitaricama.

Također je vrijedno investirati u ribu, posebno u one bogate omega-3 (sardine, tuna, losos, haringa) barem dva puta tjedno. Važno je ograničiti potrošnju masti, posebno zasićenih i trans masti prisutnih u životinjskim i industrijaliziranim proizvodima. Stoga uvijek ulažite u nemasno meso i nemasne mliječne proizvode.

Drugi hranjivi sastojak koji treba kontrolirati je natrij, koji daje prednost prirodnim začinima (travama) i brine se o jedu uložene namirnice, kuhinjskoj soli, sojinom umaku i drugoj hrani s visokim udjelom natrija.

Da biste poboljšali simptome, vrijedno je konzumirati hranu koja je izvor fitoestrogena, tvari u biljkama koje imaju aktivnost estrogena u ljudskom tijelu. Primjeri su hrana na bazi soje, laneno sjeme i yam.

Drugo važno pitanje je da, kako nivo ženskih hormona opada, razvija se i rizik od osteoporoze. Stoga bismo trebali biti oprezni jesti hranu bogatu kalcijem, vitaminom D, cinkom i magnezijem: obrano mlijeko, tamnozeleno lisnato povrće, jaja, riblje ulje, cjelovite žitarice, orasi, grah.

Kofein i alkohol treba konzumirati vrlo štedljivo jer su diuretici, što povećava gubitak kalcija i cinka u urinu, a alkohol i dalje pogoršava toplinu.

10 ISHRANA U MENOPAUZI (Travanj 2024)