Dijeta je, prema istraživanju koje je provela Ibope, stalna stvarnost za brazilske žene starije od 18 godina. Oko 40 posto anketiranih žena često je dijeta, a većina se odlučuje za dijetu. Ipak, stručnjaci za prehranu procjenjuju da sedamdeset posto dijeta ponovo dobije početnu težinu (ili čak i više!) U manje od četiri godine.
Uz mnoge savjete o gubitku kilograma uobičajeno je da žene rade neke pogreške prilikom dijeta, poput preskakanja obroka, ograničavanja namirnica, zamjene lakih i dijetalnih namirnica.
Ako ne želite biti u statistici kod žena koje se vraćaju na početnu težinu, pogledajte popis prvih deset najgorih savjeta o prehrani napravljenih uz pomoć nutricioniste i osobne prehrane Flavia Germinari.
1. Sve dijete rade za sve ljude.
Čarobna formula koja djeluje podjednako na sve žene koje žele smršavjeti još nije izmišljena. Svaka je osoba jedinstvena kombinacija metabolizma, rutine, motivacije, vještina, ukusa i tako neće sve dijeta koja djeluje na većinu ljudi raditi za vas. Prema nutricionistici Flavia, "Postoje namirnice koje se ne mogu jesti kod određenih bolesti. Prekomjernost ili ograničenje te hrane može pogoršati ove bolesti." Ostanite u toku!
2. Ograničite neke vrste hrane
Prema Flaviji, vrlo je čest savjet čuti kako ograničenje nekih vrsta hrane, poput dugog konzumiranja izvora ugljikohidrata, pomaže u gubitku kilograma. To nije istina. Sva ograničenja treba izbjegavati, jer nutricionisti savjetuju: • Vrlo restriktivna dijeta je najgora, jer ograničavanje hrane uzrokuje nedostatak vitamina i minerala, što posljedično dovodi do mnogih bolesti koje se prenose u hrani. I često postoji višak nekih hranjivih sastojaka, koji također pokreću mnoge vrste bolesti.
3. Preskočite obroke
"Ostanak sati i sati bez jela uzrokuje smanjenje metabolizma, što uzrokuje da vaše tijelo stvara rezerve i posljedično nakupljanje tjelesne masti", kaže Flavia. Preskakanje obroka učinit će osobu gladanjom od uobičajene i pojesti više nego što je preporučeno kod ponovnog jela. To ne znači da ćete otkinuti sve što iskrsne. Uvijek radije jedite zdravu hranu svaka tri sata.
4. Je li tjelesna težina najbolja? Termometar? prehrane
Često vaganje nije najbolja strategija za motiviranje kontinuiteta prehrane niti je stvarnost u poboljšanju zdravlja. Ravnoteža neće uvijek pokazati dobitke od promjena u prehrani. Odredite rok za ponovno vaganje i nemojte mu to biti svakodnevni stav. Preporučuje se između 15 i 30 dana.
5. Ne treba konzumirati zasićene masnoće.
Liječnici su odavno utvrdili da zasićene masti štetno djeluju na zdravlje i uzrokuju kardiovaskularne bolesti. Nedavne studije dovode u pitanje ovu povezanost. Hrana se ne može odrediti kao negativka u prehrani. Prekomjerna konzumacija bilo koje vrste masti nije preporučljiva, ali pronalaženje štetnih za zdravlje je mit.
6. Brojanje kalorija pomaže vam da izgubite kilograme.
Pogrešno je mišljenje da ćete brojenjem kalorija ili bodova izgubiti kilograme na zdrav način. U idealnom slučaju, obratite više pažnje na ono što jedete, odakle dolazi, na kvalitetu hrane, hranjive tvari i koristi koje vam mogu donijeti. Znajući samo kaloričnu količinu hrane neće biti dovoljno.
7. Post brzog mršavljenja
U postu tijelo pohranjuje energiju jer razumije da za svakodnevne zadatke treba imati gorivo. Rezultat toga je da tijelo osim što ne sagorijeva, skladišti i kalorije. S produljenim postom osoba će biti jako gladna i riskirat će kompulzivno jesti. Post može uzrokovati metaboličku sporost i hipoglikemiju.
8. Zamijenite laganu i dijetalnu hranu
Dijeta se preporučuje dijabetičarima, a svjetlost je izuzetno kalorična i ne može se konzumirati neselektivno. Samo jesti svjetlo i dijetne verzije vrlo je opasno. Ove namirnice razmjenjuju šećer za aspartam. Ovim putem osoba može smanjiti količinu šećera, ali povećava natrij, uzrokujući veliki osjećaj nadimanja i visokog krvnog tlaka.
9. Dijeta od ponedjeljka do petka
U idealnom slučaju, jedite umjereno cijeli tjedan, jer u protivnom nema gubitka kilograma.Nemojte se zavaravati da dijetate od ponedjeljka do petka i zabijate stopalo u jackfruit. vikendom. Naravno da možete izaći s prijateljima, pridružiti se roštilju. Sve napravite s ravnotežom.
10. Ne možete jesti poslije 18 sati
Vaše će tijelo reagirati na isti način bez obzira na vrijeme u kojem jedete. Važna stvar je količina potrošenih kalorija. Naravno da nije baš zdravo prejesti noću, ali ova preporuka nije izravno povezana sa samim vremenom. Također, ne biste trebali jesti i ići ravno u krevet.
Kako smršaviti na zdrav način?
Najbolja alternativa za one koji žele mršaviti zdravo je potražiti profesionalca u tom području. Prehrambena potpora i fizički vaspitač su neophodni za zdrav život ?, vodi Flavia.
Ako se ne želite lako vratiti na svoju početnu težinu, važno je započeti dijetu polako, poštujući tjelesni tip, jesti zdravo i hranjivo. Preporučuje se jesti vodu, voće, povrće i tjelesne aktivnosti najmanje 3 puta tjedno.
Ovo sam JA -Kako sam preživjela Bullying u školi ❤ SabrinaTubic (Svibanj 2024)
- Hrana, dijeta, mršavljenje
- 1,230
