Vodite dnevnik hrane da biste smršali

Prehrambena dijeta, kad je dobro uravnotežena i pravilno kombinirana s praksom neke vrste tjelesne aktivnosti, mogu koristiti nutricionisti, pa čak i endokrinolozi kako bi postigli pozitivne rezultate za pacijenta. Ti se rezultati mogu, a ne moraju odnositi na fitness.

Na primjer, pacijenti koji pate od dijabetesa trebaju podvrgnuti liječenju dijeta što u vašem rasporedu sadrži nizak unos šećera uopće. Unatoč liječničkim preporukama, neke se žene na kraju pridržavaju stroge i često potencijalno opasne zdravstvene prehrane, samo kako bi postigle tijelo koje smatraju savršenim.

Većina ovih dijeta ne temelji se na znanstvenim ili medicinskim istraživanjima, već samo na zdravim razumima i prehrambenim konceptima koji nisu uvijek istiniti. Postoje, međutim, alternative smršavjeti bez ugrožavanja zdravlja.

Jedna od takvih znanstveno dokazanih alternativa je vođenje detaljnog dnevnika hrane koju jedete tijekom dana. Na taj način možete kontrolirati količinu unesenih kalorija i bolje uravnotežiti obroke tako da uspostavite ravnotežu između zdrave i „mršave“ hrane. Da biste se pridržavali ove prakse, slijedite savjete.

Postavite stol

Pripremite tjedni stol i zapišite ga u bilježnicu. Svaka stranica treba sadržavati tablicu za jedan tjedan. Ovaj bi stol trebao biti podijeljen na dan i obrok, uključujući međuobroke između glavnih obroka i mjesta za čuvanje vremena.

Zabilježite sve na vrijeme

Nemojte čekati kraj dana da napišete što ste pojeli. Tendencija je da zaboravite ili? hrana kao što su bomboni, bomboni i druge grickalice koje se jedu tijekom radnog ili studijskog razdoblja, na primjer, ako nije zapisano u vrijeme dok ih konzumirate. Kako ne biste sabotirali legitimnost informacija, pokušajte zapiši hranu a kalorije unosite čim završite jesti.

Ne laži

Iako primamljiva, ideja da se ne registrira? Escapades? Ono što dajete je kontraproduktivno jer dugoročno stvara osjećaj da jedete pravilno kad niste. Ideja o dnevnik hrane To je točno stavljanje na papir kalorija koje treba izrezati iz svakodnevnog života kako biste ih lakše vidjeli. Laž ili skrivanje podataka narušava napredak prehrane.

Potrebno je oko 21 dan da se ljudi naviknu na novu naviku. Čak i ako na početku zaboravite voditi bilješke ili na kraju pogrešno završite, uložite u preusmjeravanje prehrane i pridržavajte se svrhe dok to ne postane prirodna praksa.

IZGUBLJENI u Okeanu Video koji ce vas Rasplakati i Nasmejati Uzivo Serbia (Travanj 2024)