Kulturološki, izotonička konzumacija povezana je s idejom zdravlja. Sastav bogat mineralima stvorio je lažnu sliku da je to zdravo piće koje može zamijeniti vodu u hidrataciji. Ali nije tako jednostavno! Konzumiranje izotonika bi trebalo biti samo uz savjet stručnjaka i u nekim specifičnim slučajevima.
Znajte od koga je naznačeno, od čega su napravljene, idealna količina za piće i kojom pićem se može zamijeniti izotonična.
Za koga se služi i koja je njegova svrha?
? Izotonika je indicirana za sportaše koji izvode intenzivne fizičke aktivnosti. Preporučuju li ih nakon vježbanja koje traju duže od jednog sata i uzrokuju znojenje, poput 16 km trčanja, polumaratona ili maratona ?, objašnjava nutricionistica Patrícia Biaggi. Piće postoji u zamjeni vode i mineralnih soli izgubljenih u znoju, tj. Radi promicanja hidratacije i također poboljšavanja performansi sportaša. Također pomaže u sprečavanju grčeva i dehidracije.
Od čega su napravljeni izotonični lijekovi?
Izotonici su bogati natrijumom, kalijem, kalcijem i fosforom. Ovi hranjivi sastojci favoriziraju funkcioniranje stanica što ostavlja pojedincu više energije.
Unatoč blagodatima, Patricia objašnjava da konzumiranje može preopteretiti bubrege i pridonijeti povećanju krvnog tlaka. Da biste dobili ideju, obična soda sadrži u prosjeku 11 mg natrija, dok izotonična pića mogu sadržavati od 50 do 160 mg po boci!
Stoga se osobama koje pate od nekih zdravstvenih problema ne preporučuje konzumiranje, poput:
- Zatajenje srca;
- hipertenzija;
- Bolesti bubrega;
- Dijabetes.
Koja je idealna količina potrošnje?
Prije vježbe: naznačeno da pijete od 200 ml do 400 ml tekućine? sok, voda ili izotonik. Ako odaberete izotoničnu konzumaciju obroka s ugljikohidratima, treba izbjegavati jer piće već sadrži tu hranjivu tvar.
Tijekom vježbi: Preporučuje se konzumiranje između 500 ml i 2 litre vode i izotonika, ovisno o tome koliko je znoja osoba izgubila. Da biste izračunali gubitak vode tijekom vježbanja, odmjerite prije i nakon aktivnosti te rezultat te razlike pretvorite u grame u mililitre. Na primjer, ako je razlika u vaganju bila 600 grama, napunite 600 ml tijekom aktivnosti. Idealno je ne koristiti samo izotoničnu, količinu zamijenite djelomično s pola vode i pola izotoničnom.
Nakon vježbe: U dva sata nakon treninga količina tekućine koju biste trebali nadopuniti odgovara 150% izgubljene kilograma. Koristeći isti gornji primjer, ako ste izgubili 600 grama, trebali biste zamijeniti 900 ml. Ova zamjena može biti s sokom, vodom ili izotoničnom. U ovo je vrijeme također važno konzumirati voće i hranu.
Izotonički zamjenici
Prema nutricionisti Patricia ljudi koji prakticiraju laganu ili umjerenu fizičku aktivnost mogu konzumirati kokosovu vodu i domaći serum, pića koja se smatraju prirodnim izotoničnim.
Zapamtite da je voda glavni izvor hidratacije našeg tijela. Nutricionistica savjetuje da nijedan proizvod ne može zamijeniti dnevnu potrošnju barem dvije litre vode.
Ostale mjere opreza koje trebate poduzeti
- Zubi: pijenje izotoničnih napitaka može oštetiti zubnu caklinu što uzrokuje propadanje zuba i povećava osjetljivost zuba,
- Gubitak kilograma: Piće je izvor kalorija kao i bilo koji drugi i sadrži šećer, pa izotoničari u višku otežavaju gubitak kilograma.
Kako biste konzumirali bilo koju neprirodnu tekućinu zdravom, važno je uvijek konzultirati svog dijetetičara i slijediti liječnički savjet ako zbog bolesti imate ograničenja.
CR7 izotonički napitak za rekreativce i profesionalne sportaše. (Travanj 2024)
- hrana
- 1,230
