Većina teretana danas nije ograničena na bodibilding, ali nude i širok spektar nastave? koji imaju za cilj sagorjeti kalorije, raditi različite dijelove tijela i naravno opustiti učenike!
Zumba, Spinning, Crossfit, neke su od opcija koje su uspješne u teretanama i privlače sve više fanova, upravo zato što su različite i dinamične. No pored ovih, postoje i mnoge druge klase koje se izdvajaju sve više i više jer nude praktičarima mnoge prednosti, a da ih to ne ubaci u rutinu.
Iako teretane pružaju studentima različite vrste aktivnosti, neki ljudi zbog nedostatka vremena ili jednostavno zato što više vole ostati u udobnosti svog doma, završavaju vježbe kod kuće.
U današnje vrijeme možete pronaći sve, od trbušnih madraca do jastučića i jastučića za potkolenice, do prostirki za hodanje i bicikala koji se okreću. Pored toga, na određenim web mjestima ili čak i na YouTube videozapisima možete pronaći smjernice o tome kako vježbati određene vježbe kod kuće.
No, je li vježbanje ovih predavanja kod kuće zaista sigurno? Tema je kontroverzna i zato je prije svega važno da osoba uvijek razgovara s pouzdanim profesionalcem prije nego što vježba izvan teretane.
No u nastavku ćete pronaći informacije o nekim aktivnostima koje nude mogućnost obavljanja kod kuće, pod uvjetom da, s pažnjom i nekim uputama:
Zumba
Jedan od najvećih hitova u teretanama, klasa Zumba vrlo je dinamična jer miješa razne latino ritmove. Prema riječima učiteljice Contourrs Pilates Karine Ibanhez, ona puno radi na donjim udovima, a i na cijelom tijelu uopće. • U jednom satu nastave sagorite oko 500 do 1000 kalorija. To je aktivnost koja djeluje na razigran način, poboljšava samopoštovanje, motoričku koordinaciju i također doprinosi pamćenju, ponavljajući korake kojih bi se trebalo sjetiti ?, objašnjava.
Vrijedi spomenuti da je koreografija jednostavna i zabavna, a da ne zaboravimo one koji ne znaju plesati. Važno je sudjelovati i pokušati ići ukorak!
Na web stranici Zumba Fitness možete kupiti DVD-ove, odjeću, pribor itd. Za one koji žele prakticirati aktivnost kod kuće. Također, na vašem Youtube kanalu nalaze se videozapisi koje možete pratiti.
Međutim, prema mišljenju Karine Ibanhez, profesionalke Akademije za konturu, iako je to zabavni razred, prisutnost učitelja za razred Zumba je neophodna. "Profesionalni će vodič voditi u koracima, zavojima i mogućim ograničenjima svakog učenika", kaže on.
CrossFit
Crossfit je sport koji je bio vrlo uspješan, kako unutar Brazila tako i izvan njega. Može se klasificirati kao program treninga koji traži široku fiziološku prilagodbu za bilo koji tip osobe.
Trening ima za cilj poboljšati sve fizičke sposobnosti vježbača u kratkom periodu, ali visokog intenziteta napora. Za to se koriste funkcionalne vježbe, a učenika se potiče da bude najbolji u izazovu koji mu nameće Djelo (WOD), a to je trening.
Web stranica Crossfit svakodnevno objavljuje raspored treninga u kojem osoba može pratiti i vježbati vježbe, jer osim opisa WOD-a, postoje i objašnjenja.
Međutim, idealno je potražiti stručnjaka koji bi mogao voditi tehnike vježbanja, minimizirajući rizik od ozljeda tijekom aktivnosti, jer mnoge vježbe uključuju upotrebu preopterećenja ili složenije pokrete.
Klasa trbuha
Mnogo teretana danas nude predavanja u trbuhu; Obično traju od 15 do 30 minuta i imaju za cilj ojačati trbušnu regiju intenzivno radeći sve mišiće u regiji.
Mnogo ljudi? Tko izjavljuje da nema vremena i / ili spremnosti za odlazak u teretanu? radije obavljati takve aktivnosti kod kuće. Koriste YouTube videozapise ili detaljne upute o tome kako napraviti sit-up-ove na web stranicama i blogovima na Internetu.
Prema mišljenju profesorice Karine, trbušnjaci, iako se čini da nemaju nikakve tajne, zahtijevaju posebnu njegu. • Potrebne su im upute kako bi ih ispravno izvršili. Mnogi ljudi koji rade kod kuće, bez ikakvih smjernica, završavaju s bolovima u donjem dijelu leđa i vratu, prisiljavajući ove regije umjesto da se fokusiraju na snagu u trbušnoj regiji ?, objašnjava.
Zašto to ne učinite kod kuće?
predenje
Profesionalka Karina Ibanhez ističe da klase predenja imaju visoku potrošnju kalorija, doprinose gubljenju kilograma i toniranju nogu, stražnjice, ali i trbušne regije. Nije slučajno što su tako uspješni u teretanama! "Redovna praksa također pomaže kardiorespiratornom sustavu, smanjujući rizik od koronarne srčane bolesti", dodaje.
Karina ističe da intenzitet vježbi određuje profesionalac, u skladu s kondicijom svakog učenika.
Budući da je riječ o aktivnosti koja nudi velike koristi, postavlja se još jednom pitanje: mogu li to učiniti kod kuće ako kupim potrebnu opremu? Na web stranici Maddogg, na primjer, možete pronaći pravi Spinning bicikl za prodaju, glazbene pakete koje možete preuzeti, objašnjene DVD-ove i još mnogo toga.
Međutim, prema Karini Ibanhez, ne preporučuje se osobi da pohađa predavanja kod kuće bez upute kvalificiranog stručnjaka. ? Razred je intenzivan, pa čak i ako je vješt u sportu, postoje mjere predostrožnosti. Može li pogrešno usmjerena klasa uzrokovati ozljede leđa i zglobova?
pilates
Još jedna vrlo uspješna klasa je pilates, koji se nudi u nekoliko teretana. Međutim, mnogi ljudi vjeruju da je pomoću prostirke za vježbanje i praćenja vježbi putem DVD-a i / ili Youtube videa aktivnost moguće obavljati i kod kuće.
Učiteljica pilatesa Karina objašnjava da na časovima rade najdublja mišićna vlakna, radeći iznutra prema unutra. Čitava je koncentracija, držanje i fluidnost pokreta za izvođenje vježbi. Stoga se časovi pilatesa trebaju izvoditi samo uz nadzor profesionalaca, kako bi on mogao pravilno voditi vježbu ?, kaže.
Očigledno je da neke vježbe pilatesa budu jednostavne za izvođenje, ističe učitelj, ali metoda mora aktivirati power power, snagu, ravnotežu u izvođenju vježbi. Bilo koji pogrešan pokret mogao bi ugroziti kralježnicu?
Sada znate da, iako internet nudi mnogo mogućnosti za one koji danas žele vježbati kod kuće, mora se jako paziti da ne dođe do ozljeda i drugih problema, a najbolji način je još uvijek potražiti stručno vodstvo za obavljanje bilo koje vrste aktivnosti. fizika.
? Sve tjelesne aktivnosti trebao bi voditi stručnjak za tjelesni odgoj. Svaki se pojedinac razlikuje od drugog, tako da za određene ljude postoje ograničenja u nekim vježbama?, Ističe Karina Ibanhez.
Stoga je idealno uvijek potražiti vodstvo profesionalaca u tom području, kako biste mogli bezbrižno izvoditi različite vrste vježbi. "Ali ako se želite kretati bez stručne podrške, radije šetnju parkovima ili trgovima", zaključuje profesorica Karina.
Pravo obrazovanje je zabranjeno - hrvatski prijevod* (Travanj 2024)
- Fitness, fitness
- 1,230
