Kako imati ravan trbuh nakon trudnoće

Jedna od briga koje mnoge žene imaju kad odluče zatrudnjeti jest pitanje kako će izgledati njihov trbuh nakon trudnoće. S obzirom da beba raste iz dana u dan, san o ispravljanju ili održavanju trbuha izravno će ovisiti o njezi prije, tijekom i nakon razdoblja trudnoće.

Fizioterapeutkinja specijalizirana za dermatofunkcionalnu, pilates, uroginekologiju i opstetriju, Amanda Gomes, kaže da je svaki slučaj slučaj, ali da je danas zbog napretka tehnologije, medicine i estetike povratak u tijelo još lakši.

Velika tajna postporođajnom ravnom trbuhu

Jedan od glavnih problema s kojim se neke žene suočavaju tijekom trudnoće je dijastaza. Sastoji se od odvajanja desnog i lijevog trbušnog mišića. Znate li mišiće koji čine pupoljke? u trbuhu i koji postoje u parovima? Da, upravo se ti mišići mogu previše odmaknuti i uzrokovati dijastazu. Je li to kao rupa? između dva mišića.


Diastaza se može pojaviti u trudnoći i žene koje ne vježbaju i ne rade trbuh imaju veću vjerojatnost da će tijekom trudnoće problem razviti.

Što se ranije postavi dijagnoza, to je bolje. Nekoliko dana nakon porođaja, moguće je prepoznati dijastazu koja se može osjetiti na dodiru i ispitima, navodi Amanda:

Kod procjene postporođajne majke, dok leži, fizioterapeut stavlja svoje prste držeći otvorenu ruku ispod razine pupka; Od majke se traži da podigne glavu i usmjeri ruke prema koljenima. Hoće li tada fizikalni terapeut moći osjetiti i širinu i opseg bilo kojeg odvajanja rektuma ?, objašnjava fizikalni terapeut.


Najprikladniji tretman dijastaze je vježbanje i žena bi to uvijek trebala raditi s fizikalnim terapeutom. Najdrastičnija mjera bila bi plastična operacija šivanja mišića trbuha.

Prema Amandi, jačanje zdjeličnog dna i mišića prije i tijekom trudnoće dva su čimbenika koja pomažu da se žena prije toga vrati ravno u trbuh.

Među vježbama koje pomažu u jačanju trbušnih mišića i karlice, fizikalni terapeut navodi:


Kegelove vježbe

Kegelove vježbe djeluju na jačanju zdjeličnog dna, tj. Regije perineuma. To pomaže ženi nakon porođaja sprječavajući urinarnu inkontinenciju zbog preopterećenja maternice u mjehuru, kao i pridonošenje ponovnom uspostavljanju fitnesa prije trudnoće.

pilates

Pilates je jedna od najprijatnijih aktivnosti za žene koje se žele vratiti u formu nakon trudnoće. Djeluje na tijelo kao cjelinu, potičući onu za jačanje, dobrobit i kvalitetu života žene.

Upotreba vaginalnih čestica i pompoarizam

Druga opcija za jačanje regije zdjeličnog dna i izbjegavanje problema poput urinarne inkontinencije i opuštenog sfinktera (anusa) je pompoarizam, tj. Intimne vježbe izvedene uz pomoć odgovarajuće opreme, što pokazuje video fizioterapeut.

Važnost tjelesne aktivnosti za one koji žele nastaviti pravi trbuh

Budući da ga liječnici i specijalisti prate i puštaju, tjelesna aktivnost je prijeko potrebna onima koji sanjaju o trbuhu. Osim što pomaže u jačanju mišića i radu preopterećenih mišića, vježbanje omogućava zdraviji život.

Važno je naglasiti da žena mora poštivati ​​razdoblje zaštite naznačeno za njen slučaj, koje se razlikuje ovisno o vrsti isporuke, između ostalih faktora:

S obzirom na kirurški proces i ovo preopterećenje u perineumu, indikacija za povratak na aktivnosti je oko 2 mjeseca, kada dolazi do carskog reza. Kad dođe do normalnog porođaja, čim se žena osjeća ugodno. Sjećajući se da je vrlo važno izvoditi vježbe koje ne forsiraju perineum toliko ?, obavještava Amanda.

5 zlatnih savjeta za oporavak oblika nakon trudnoće

1. Slijedite prehranu vođenu prehranom

Pravilna i zdrava prehrana ključna je kako za zdravlje majke, tako i za bebu, a izvrstan je saveznik u vraćanju trbuha u normalno postporođaj.

Amanda otkriva da će prehranom koju preporučuju liječnici i nutricionisti žena izbjeći prekomjernu težinu i istegnuti kožu trbuha. Jednom kada dođe do zdrave prehrane tijekom trudnoće, trudnica će automatski težiti prirodne kilograme trudnoće.

2. Kladite se na limfnu drenažu i estetske tretmane

Osim prehrane i fizičke aktivnosti, estetski tretmani omogućuju ženi da stekne dobar poticaj u oporavku tijela od ranije.

Amanda otkriva da limfna drenaža ima temeljnu postporođajnu vrijednost kako bi se smanjilo zadržavanje tekućine. U kombinaciji s drugim tretmanima, puerperijum ravno trbuhu je lakše:

Tretmani poput karboksiterapije, akupunkture, lipokavitacije, radiofrekvencije, ruske struje i mnogih drugih olakšavaju uklanjanje neželjenih masnoća. Pilates donosi mnogo koristi mamama koje se žele vratiti savršenom tijelu ?, kaže Amanda.

3. Dojenje je sjajan saveznik u mršavljenju.

Dojenje je također odličan saveznik kada je u pitanju gubitak kilograma dobivenih tijekom trudnoće i rektalni oporavak trbuha. To je zato što dojenje svaka tri sata dovodi do prosječne potrošnje od 500 kalorija dnevno, kaže stručnjakinja, koja dodaje: "Očekuje se da u šest mjeseci ekskluzivne laktacije majka izgubi 0,5 do 1 kilogram mjesečno."

Dojenje također oslobađa važne hormone u oporavku tijela i trbuha od prije. Amanda otkriva: Dojenje uzrokuje da trbuh izgubi onaj aspekt trudnoće koji ostaje čak i nakon porođaja. To je zato što kada dojenje dođe do oslobađanja oksitocina, hormona koji, između ostalih važnih zadataka, pomaže maternici da se vrati u normalnu veličinu.

4. Izbjegavajte progiranje slijedeći pravilo od 12 kg

Bolje nego liječiti je spriječiti. Ne prekomjerna tjelesna težina jedan je od najboljih načina za oporavak tijela od prije i izbjegavanje užasnog progiba.

Ako je žena stekla mnogo viška kilograma, poteškoća u uklanjanju suvišne kože znatno se povećava. Prema mišljenju stručnjaka, ideal nije složiti više od 12 kilograma:

Teško u slučajevima kada žena postane previše debela može joj se vratiti trbuh od prije. Ponekad može izgubiti kilogram, ali obično dobije višak kože., Razmišlja fizioterapeut.

Ali ako se dogodi progib, postoje načini da se stanje preokrene, estetskim postupcima i u težim slučajevima s kirurškom intervencijom, kaže fizioterapeut.

5. Genetika ima veliki utjecaj na oporavak tijela.

Genetika je odličan saveznik kada je u pitanju povratak vitkog tijela, ali žene koje nemaju tu pomoć mogu sanjati i o suhom trbuhu nakon trudnoće. Stručnjak otkriva da je pravilnom prehranom i fizičkom aktivnošću trbuh rektuma moguć bilo za:

"Neki (žene) jer već bave tjelesnim aktivnostima i imaju izvrsnu prehranu prije trudnoće, a tijekom iste njege mogu samo dobiti odgovarajuću težinu za trudnoću, a kad dođe postporođajno, oni će uskoro povratiti svoje tijelo", kaže Amanda ,

Njega koju bi žena trebala imati

Amanda navodi da su hodanje, vodena aerobika, ples, pilates, limfna drenaža i pravilna prehrana neke od najboljih briga koje žene mogu poduzeti kako bi osigurale da je zdravlje ažurirano, a trbuh se lakše vraća u normalu u razdoblju nakon porođaja:? trudnoća nije bolest, ona samo zahtijeva određenu njegu !?

Imati svu potrebnu medicinsku praćenje sa stručnjacima koji mogu procijeniti što je najbolje za svaki slučaj, također je bitno da se promjene u tijelu dogode na zdrav način.

"Trudnoća je uzvišeni trenutak u životu bilo koje žene i tijekom ovog razdoblja svaka je briga ključna da bi se ona zdravila, uzimajući u obzir oporavak i restrukturiranje tijela radi zdravlja i dobrobiti", savjetuje stručnjakinja. ,

Praktična žena - vežbe za ravan stomak (Ožujak 2024)


  • Fitness, fitnes, izgubiti trbuh
  • 1,230