U potrazi za zdravijim životom, funkcionalni trening čini se zanimljivim modalitetom za one koji traže fizičku vježbu. Budući da djeluje na različite mišiće i tjelesne kapacitete tijekom iste vježbe, funkcionalni trening odlična je opcija za one koji vole optimizirati svoje vrijeme izvodeći dinamičnije vježbe.
Funkcionalni trening je organiziran u krugove s nizom vježbi. Trener postavlja vrijeme za svaku vježbu, a kad ovo vrijeme poraste, učenik odlazi na drugu vježbu. Odgajatelj fizike Micheli Adriana govori malo više o ovoj praksi:
prednosti
U ovoj vrsti treninga rade se mnoge vještine, poput snage, snage i disanja. Evo nekoliko ključnih prednosti koje funkcionalni trening može donijeti:
- Poboljšava držanje: Micheli kaže da se trbuh mora stegnuti, kuk, ramena i vrat izravnati kako bi se pokret dobro izvodio. Što stvara svijest o tijelu i posljedično učeniku odgovara bolje držanje.
- Kardiorespiratorni rad: Funkcionalni trening zahtijeva stalnu brzinu u vježbanju. To povećava otkucaje srca i poboljšava otpornost kardiorespiratornog sustava.
- Pomagala u ravnoteži: "Većina funkcionalnih vježbi vježbanja djeluje na ravnotežu i motoričku koordinaciju, a puno radimo i na vlastitoj tjelesnoj težini", kaže Micheli. Kako ova obuka zahtijeva puno snalažljivosti, student mora ostati uravnotežen za svoje izvođenje.
- Tonira mišiće: Rad snage i izdržljivosti koji pružaju vježbe krugova, pojačava mršavu masu, što pomaže u definiranju mišića.
- Gubitak kilograma: Prema Micheli, funkcionalni trening pruža veliko sagorijevanje kalorija zbog vremena vježbi i njihovog intenziteta. To stvara porast otkucaja srca zbog čega osoba doseže zonu sagorijevanja masti.
- Povećava fleksibilnost: Vježbe ovog pokreta vježbamo u punoj amplitudi dok radimo s cijelim tijelom, a to uzrokuje istezanje mišića. Micheli također kaže da uvijek odvaja posljednje minute svog predavanja kako bi učenici dobro istegnuli cijelo tijelo.
Uz fizičke koristi, mogu se poboljšati i mnoga druga područja zdravlja. Micheli komentira kako su joj studenti često izvijestili da su nakon početka ovog treninga počeli bolje spavati, osjećati manje glavobolje, imati više samopoštovanje i veću želju za zdravijom prehranom.
Njega i stručna pomoć
Jedna od prednosti funkcionalnog treninga, prema Micheliju, je profesionalna pratnja. Kroz krug nastavnik prati učenike ne samo da kontroliraju vrijeme vježbe, već i da im pomognu u izvođenju i, ako je potrebno, ispravljanju držanja ili pokreta.
Pročitajte i: 10 dobrih razloga za početak trčanja
Činjenica da iste vježbe izvode svi učenici u funkcionalnom razredu stvar je trenera koji mora biti svjestan. Ovisno o nečijim poteškoćama i fizičkom stanju, neki složeniji pokreti mogu prouzročiti neke ozljede, pogotovo one koji zahtijevaju veću stabilnost koljena i kukova.
Stoga učenik uvijek treba obavijestiti postoje li već postoje određene poteškoće ili ozljede, tako da je trener budan i prikladan za vježbu po potrebi. Tako trener Micheli vodi da aktivnost uvijek prati profesionalac. Pomoći će ne samo u prevenciji ozljeda, već će svakog učenika ponašati pojedinačno prema njihovim specifikacijama.
Hrana: Što jesti za praktični trening?
Rezultati funkcionalnog treninga mogu se uvelike poboljšati ako postoji zajednički rad između prehrane i fizičke vježbe. Kao i kod drugih modaliteta, morate održavati uravnoteženu prehranu i konzumirati puno vode.
"Prije treninga važno je jesti lagane stvari, izbjegavati tešku hranu poput tjestenine i kruha ili čak prejedanje", kaže Micheli, koja objašnjava da to može usporiti metabolizam, što dovodi do umora i to narušava razvoj učenika tijekom trening.
Također nije naznačeno da učenik ne jede dulje vrijeme prije vježbanja tjelesne aktivnosti. To može uzrokovati vrtoglavicu, nizak krvni tlak i također će izgubiti mršavu masu. Stoga, praćenje dijetetičara s određenom prehranom može biti dobra alternativa.
Pročitajte i: 15 načina za jačanje zdravlja u samo 90 sekundi
Funkcionalni trening X Bodybuilding
Oba su načina odlična načina za zdraviji život kroz fizičku vježbu. Sve je stvar sklonosti i ciljeva.
Micheli spominje da je fokus bodybuildinga rad na snazi i da želi povećati mršavu masu. Funkcionalni ima fokus na razne tjelesne vještine, poput fleksibilnosti, okretnosti, izdržljivosti, snage itd.
To jest, ako vam je cilj dobiti više mršave mase nego izgubiti težinu, alternativa je kombinirati funkcionalni trening s bodybuildingom. Ako vam je cilj samo mršavljenje, onda vam funkcionalni trening može više pomoći jer je aerobni rad intenzivniji.
vježbe
Da biste bolje razumjeli kako funkcionira funkcionalni krug treninga, evo nekoliko vježbi koje trener Micheli obično primjenjuje u svojim treninzima. Zamislite da svaku vježbu treba izvoditi 1 minutu, s 20 sekundi odmora između njih: to bi bio krug. Tijekom obuke, krugovi se mogu ponavljati onoliko puta koliko učitelj smatra da je potrebno, ovisno o vremenu predavanja. Hajde:
1. Ljestvica okretnosti
Pročitajte i: Crossfit: sve o sportu koji ga čini uspješnim
Ova vježba sjajan je primjer kako funkcionalnica djeluje na cijelo tijelo, jer pomiče stopala, noge i ruke, trenira agilnost i motoričku koordinaciju u vrlo cjelovitoj aerobiji.
2. Korak: gore i dolje
Djeluje motorička koordinacija, noge i što brže izvodite, više kalorija sagorite.
3. Podizanje prednjeg ramena
Vježba koja trenira mnoge vještine poput ravnoteže, držanja, snage i izdržljivosti. Djeluje mišiće kvadricepsa, stražnjice i ramena.
4. Utrka kliznih ploča
Klizna ploča je glatka površinska oprema za jedrenje. Ova superkompletna vježba djeluje na okretnost, brzinu, izdržljivost i snagu. Obrađena muskulatura uglavnom su noge i trbuh.
5. Slobodni skok i skok s platforme
Skokovi su vježbe vrlo izvedene u funkcionalnom treningu, jer izvode široko kretanje cijelog tijela, odlično za rad srčanih mišića, izdržljivost, snagu i snagu. Skok na platformi čučanj uglavnom djeluje na donjim udovima.
6. Visoko bočno preskakanje
Ova vježba zahtijeva visoko podizanje noge da bi prešla barijeru, izvodeći bočno kretanje. Izvrsna vježba za rad na disanju, okretnosti i brzini s velikim potencijalom sagorijevanja masti.
7. Pomak + skok
Složena vježba koja se izvodi što je brže moguće. Sastoji se od 4 stražnja pomicanja (statički trčanje unatrag), 4 bočna pomicanja koja dodiruju stožce i 4 skoka za skok do početne točke.
8. Lijekovi s loptom s loptom
Još jedna varijanta čučnja sa težinom koja djeluje na cijelo tijelo. U ovoj vježbi možemo vidjeti rad teladi, noge, trbuha, leđa i ramena, osim radnog disanja, malo ravnoteže i snage.
Ove vježbe predložio je trener Micheli kako bi pokazao kako je funkcionalni trening usmjeren na cjelovit rad, razvijanje nekoliko vještina i mišićnih skupina u jednoj vježbi. Vrijedno je isprobati ovaj modalitet fizičke aktivnosti, super je svestran i dinamičan. Ali zapamtite: važno je da se krećete onako kako želite i da zauvijek napusti sjedeći stil života.
Bodyweight Muscle Building Park Workout (Travanj 2024)
- sposobnost
- 1,230
