Možda već znate da je za praćenje zdravlja važno vježbati barem 30 minuta dnevno i spavati 7 do 8 sati na noć, zar ne? Ali što ako možete smanjiti rizik od srčanih bolesti, usporiti starenje i zaštititi osmijeh za mnogo manje vremena od toga?
Stručnjaci za prehranu, kardiovaskularno zdravlje i prevenciju raka osiguravaju da je to moguće. Iznenadite s 15 savjeta koji jačaju vaše zdravlje i trebaju vam manje od 90 sekundi!
1. Jedite hranu s kore
Cilj: spriječiti rak
Većina prednosti jabuke nalazi se u ljusci. U laboratorijskom pokusu, spojevi ljuske jabuke inhibiraju rast stanica raka. Osim svog učinka na rak, nutricionistica Marina Donadi objašnjava da je kora povrća i voća bogata vlaknima, što pomaže u održavanju pravilnog funkcioniranja crijeva. Zapamtite, pokušajte konzumirati organsku hranu, jer uzgajana hrana obično ima mnogo pesticida.
2. Kalcij i vitamin D
Cilj: spriječiti rak
Studija na sveučilištu Creighton otkrila je da optimalne količine vitamina D i kalcija pružaju značajno smanjenje rizika od raka, a žene koje se oslanjaju na ovu kombinaciju u svojim tijelima smanjile su rizik za oko 77 posto. To je zato što vitamin D povećava imunitet tijela, što je prva linija obrane od raka. Vitamin D nastaje kada je tijelo izloženo sunčevoj svjetlosti, ali može se dobiti i putem vitaminskih dodataka.
3. Miris lavande ili ružmarina
Cilj: Mlađi izgled
Miris lavande može vam pomoći da se odmorite od noćnog sna, ali to nije sve: biljka može dobro obaviti i danju. U jednom istraživanju volonteri su 5 minuta mirisali eterično ulje lavande ili ružmarina. Rezultat: Je li razina hormona stresa u slini pala za oko 24%? što je sjajno jer ovaj hormon podiže krvni tlak i narušava imunološki sustav.
4. Dodajte pistacije u svoju prehranu
Cilj: Smanjiti kolesterol
Istraživači sa Državnog sveučilišta Pennsylvania dali su volonterima jedan zadatak: jesti šaku pistacija svaki dan. Nakon četiri tjedna, dobrovoljci su smanjili ukupni kolesterol za oko 6,7%, a koncentracije LDL (lošeg kolesterola) opale za oko 11,6%. Pistacije su među najboljim izvorima spojeva koji pomažu u smanjenju apsorpcije kolesterola, a ovo smanjenje je važno jer smanjuje rizik od srčanih bolesti. Ali nutricionistica Rafaela Ceni upozorava: Uljne sjemenke su vrlo kalorične. Ako vam je cilj smršaviti, budite svjesni količine i konzumirajte umjereno.
5. Zamijenite šećer heljdinim medom
Cilj: Smanjiti kolesterol
Ova se tvar koristi u ljekovite svrhe od davnina. Kad se nanosi na ranu, med je prirodna antibakterijska mast. No, istraživači kažu da se njegove koristi šire i izvan kože. Studije pokazuju da med smanjuje oksidaciju LDL (lošeg kolesterola)? koji se, kad se oksidira, mogu spojiti na krvne žile? a najbolja sorta meda za usporavanje oksidacije je heljdin med.
6. Duboko udahnite
Cilj: Smanjiti vruće bljeskove i stres
Polagano, duboko disanje može prepoloviti frekvenciju vrućih bljeskova. Uz to, duboko disanje aktivira reakciju opuštanja vašeg tijela: snižava vaš otkucaj srca, opušta mišiće i snižava krvni tlak. Da biste ostali mirni, pokušajte sjediti u udobnoj stolici i duboko udahnuti. Udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta i zatvorite oči da ne biste odvratili pažnju. Neće trebati dugo da se osjete efekti!
7. Jedite jaje
Cilj: izoštriti vid
Istraživanja pokazuju da su jaja sjajan izvor antioksidansa prilagođenih vidu koji su poznati kao karotenoidi. Lutein i zeaksantin važni su karotenoidi za oči: pogoduju mrežnici, koja je odgovorna za formiranje slika. Jaja ne sadrže toliko karotenoida kao tamnozeleno povrće, ali tijelo može bolje apsorbirati jaja antioksidanse, kaže nutricionistička biokemičarka Sveučilišta Tufts Elizabeth Johnson. I ne trebate brinuti: jedno jaje dnevno podiže razinu luteina i zeaksantina bez povećanja razine kolesterola ili triglicerida.
8. Jedite cjelovite žitarice
Cilj: Smanjiti upalu
Cjelovite žitarice mogu vam spasiti život! Studije koje su tijekom 15 godina pratile gotovo 42 000 žena u postmenopauzi izvijestile su da žene koje su jele 11 ili više obroka cjelovitih žitarica tjedno, imaju otprilike jednu trećinu manje oboljelih od upalne bolesti poput dijabetesa, astme ili srčanih bolesti.Dijetičarka Marina Donadi također ističe da cjelovite žitarice pomažu crijevima da pravilno funkcioniraju, inhibiraju apsorpciju kolesterola i produžuju osjećaj sitosti, pomažući u procesu mršavljenja ili onima koji žele održati težinu. Zato se dobro odlučite i dodajte u svoj jelovnik namirnice poput zobi, smeđe riže, smeđeg kruha, integralnih žitarica i kokica (po mogućnosti bez ulja).
9. Istegnite noge
Cilj: Osigurati snagu mišića
Istezanje nogu ne samo što pomaže u poboljšanju fleksibilnosti i istezanja, već i u stvaranju snage mišića, kaže istraživanje objavljeno u američkom časopisu sportske medicine. Šest tjedana trideset odraslih odrađivalo je seriju proteza pet dana u tjednu. Istraživači su na početku i na kraju studije izmjerili fleksibilnost i mišićnu snagu. Istezanje je opustilo zategnute mišiće i povećalo njihov opseg pokreta, ali što je najviše iznenađujuće, mišići na stražnjem i prednjem dijelu bedara postali su znatno jači.
10. Dodajte avokado u salatu
Cilj: Povećajte unos antioksidansa
Povrće ima jednu manu: Većina ih je gotovo bez masti, što je važna stavka u obrocima kako bi se osigurala apsorpcija karotenoida protiv raka. U nedavnom istraživanju Sveučilišta Ohio, neki volonteri dobili su salate sa i bez sjeckanog avokada. Na kraju istraživanja, krvne pretrage pokazale su da oni koji su jeli avokado imaju pet puta više luteina, sedam puta više alfa karotena i 15 puta više beta karotena od onih koji su jeli salatu bez voća.
11. Jedite sušene smokve
Cilj: Povećati unos antioksidansa
Poznato je da je sušeno voće bogato antioksidansima, ali neka od manje uobičajenih plodova su najhranjivija. Smokve i suve šljive, na primjer, imaju sjajne hranjive tvari! Istraživanje sa Sveučilišta Scranton pokazalo je da je šaka suhih smokava povećala antioksidacijsku sposobnost (za neutralizaciju slobodnih radikala) za oko 9%? više nego dvostruko povećanje nakon šalice zelenog čaja. Nutricionistica Rafaela Ceni također ističe da je dehidrirano voće odlična opcija za užinu između obroka, jer je praktično i bogato hranjivim tvarima poput vlakana, minerala, kalija, magnezija i vitamina A.
12. Voćna salata za međuobrok
Cilj: Povećati unos antioksidansa
Mješavina naranče, jabuka, grožđa i borovnica pruža pet puta više antioksidanata nego jedenje samog voća, pokazalo je istraživanje sa Sveučilišta Cornell. Zato pokušajte varirati voće i u svoju salatu uvrstite jabuke, crveno grožđe, jagode, ananas, banane, breskve, naranče i kruške.
13. Poljubite partnera strastveno
Cilj: Osvijetliti svoj osmijeh
Sada imate još jedan razlog da poželite poljubac: Prema Anne Murray, glasnogovornici Stomatološke akademije Sjedinjenih Država, ljubljenjem se povećava količina sline u ustima, što pomaže u čišćenju zuba što može uzrokovati propadanje zuba. ,
14. Kontrolirajte temperaturu u vašem hladnjaku
Cilj: zaštititi svoj želudac
Ako hladnjak nije pravilno postavljen, vaša hrana se može naći u opasnoj zoni na temperaturama gdje se bakterije i dalje mogu razmnožavati. Temperatura bi trebala ostati ispod 4,4 ° C. Ako je potrebno, koristite termometar kako biste osigurali da je temperatura dovoljno niska.
15. Svakodnevno pijte zeleni čaj
Cilj: Držite um pametnim
Studije pokazuju da zeleni čaj pomaže zadržati razinu kolesterola pod kontrolom i može sniziti rizik od raka. Prema riječima dermatologinje Helene Zantut, čajevi i dalje mogu imati antioksidativno djelovanje, diuretici su i pomažu u pravilnom funkcioniranju bubrega. Sada, pored ovih blagodati, istraživači kažu da piće može djelovati i na održavanje kognitivne funkcije. Japanska studija s 1.000 ljudi starijih od 70 godina otkrila je da oni koji su popili dvije šalice zelenog čaja dnevno bolje se slažu na raznim testovima mentalnih sposobnosti (uključujući pamćenje). Dodavanje ga u vašu prehranu može biti dobra ideja!
Sugar: The Bitter Truth (Ožujak 2024)
- hrana
- 1,230
