Na policama je na stotine kozmetike koje obećavaju jačanje kose i čine nokte zdravim. Njima se obraćamo često, često zaboravljajući da ljepota počinje iznutra, doslovno. Da biste imali lijepu i zdravu kosu i nokte, trebate li svakodnevno gutati vitamine koje je vašem tijelu potrebno? u ovom slučaju posebno biotin.
Ovdje ćete pronaći glavne podatke o ovom vitaminu kako biste ga imali kao svog saveznika u njezi zdravlja i ljepote.
Što je biotin?
To je jedan od vitamina skupine B, također poznat kao vitamin B7 ili H. Da li je topiv u vodi (apsorbira se iz crijeva i prenosi se u tkiva cirkulacijom) i treba ga svakodnevno nadopunjavati, jer ga tijelo ne može pohraniti? višak se izlučuje u urinu.
Biotin je neophodan za pravilno funkcioniranje tjelesnih stanica i u funkciji je sličan enzimu, metaboliziranju masti, šećera i proteina. Djeluje izravno na stvaranje kože i ima funkciju neutralizacije kolesterola, objašnjava nutricionistica Sabrina Lopes. "Manjak ovog vitamina uzrokuje zastoj u razvoju, promjene vida i sluha, dermatitis i promjene na vlasištu", objašnjava stručnjak.
Koja hrana ima vitamin B7?
Biotin je prisutan u brojnim namirnicama kao što su mlijeko, špinat, avokado, lubenica, jagoda, sjemenke i orašasti plodovi. Neki imaju još veću količinu vitamina poput jetre, žumanjka i ribe.
Ironično je da iako je žumanjak jaja bogat biotinom, sirova bjelanjka sprječava da se vitamin apsorbira u tijelo. Često gutanje alkohola smanjuje i apsorpciju biotina.
Gdje pronaći ili kupiti Biotin?
U idealnom slučaju, vitamin treba uzimati iz zdrave i uravnotežene prehrane. No kako ne možemo uvijek dobiti sve hranjive tvari koje naše tijelo treba iz hrane, također je moguće pronaći biotin u kapsulama koje se prodaju u ljekarnama i putem interneta.
Svi koji žele uštedjeti novac mogu kupiti Biotin iz rukovanja ljekarnama. U oba slučaja liječnik je presudan.
Biotin 500mcg 60 kapsula za R $ 35,95 u Biovei
B vitamini sa 100 tableta za R $ 13,75 na Onofreu
Biotin 5000mcg 100 kapsula (može se naći na otvorenom tržištu za 100,00 kn)
Organic Biotin šampon za R $ 12,34 kod Vitacost
Prednosti biotina
Kao i drugi vitamini B-kompleksa, biotin je vrlo važan za metabolizam. Vitamini prerađuju gotovo svaku vrstu hrane koju jedete, uključujući ugljikohidrate, proteine i masti. Stoga, ako se kombinira s pravilnom prehranom, dodatak biotinu može čak i ubrzati gubitak kilograma zbog njegovih jasnih učinaka na metabolički proces.
Biotin također igra važnu ulogu u proizvodnji glukoze u krvi i pomaže u održavanju zdrave razine šećera. U stanju je sniziti loši kolesterol u krvi što, kada je previsok, može rezultirati ozbiljnim bolestima srca.
Uz sve blagodati boljeg funkcioniranja tijela, dodaci biotinu mogu biti saveznici ljepote: vitamin je izravno povezan sa zdravljem kose, noktiju i kože.
Ako vam je kosa vrlo tanka ili slaba, to može biti znak da ste uzimali manje vitamina B7 nego što vam je potrebno. Biotin je također rješenje koje tražite da ojačate nokte i vidite kako oni rastu zdravo.
Biotin je na težini?
Ne, biotin ne uzrokuje debljanje. Esencijalan je za dobrobit našeg tijela i povezan je sa zdravom hranom i snižavanjem kolesterola. Osim toga, vitamini nemaju kalorijske komponente, tako da se ne masti. Međutim, ovaj se mit pojavio jer neki od vitamina mogu pomoći povećati apetit.
- Kosa, ruke i stopala
- 1,230
