Magnezij je temeljna tvar za pravilno funkcioniranje srca, jer sprečava srce da neočekivano aktivira ili usporava otkucaje srca srca, uzrokujući potencijalno opasnu aritmiju srca. Ovaj mineral igra svoju ulogu zaštitnika srca sudjelujući u kontrakcijama miokarda, srčanog mišića i zato ga treba uključiti u rutinu kroz zdravu i uravnoteženu prehranu.
Misliti da se aritmije događaju samo u slučajevima kongenitalnih bolesti ili upotreba određenih lijekova je pogrešno. Srce može dostići alarmantnu brzinu manju od 50 ili više od 100 otkucaja u minuti od neravnoteže magnezija u tijelu zdrave jedinke.
Kardiolog Enrique Pachón iz Službe aritmije HCor? Bolnica srca u gradu Sao Paulu često upozorava: "Mnoge aritmije uzrokovane nedostatkom magnezija mogu biti iznenadne i fatalne." Oprez stručnjaka je opravdan jer su neke promjene miokarda asimptomatske i s vremenom mogu dovesti do zastoja srca koji, ako ne uzrokuje smrt, može uzrokovati štetu koju je teško oporaviti ili trajati.
Magnezij: dokazani heroj srca
Prema studiji sa Sveučilišta Harvard, ljudi koji konzumiraju najmanje 300 miligrama magnezija dnevno imaju 37% manji rizik od iznenadne smrti zbog nedostatka neravnoteže srčanog ritma.
Drugo istraživanje sveučilišta Justus-Liebig u Njemačkoj otkriva da svakodnevni dodaci minerala uzimani šest mjeseci mogu smanjiti razinu glukoze u krvi za gotovo 10%? budući da magnezij olakšava prolazak glukoze u stanične membrane i utječe na njihovo sagorijevanje. Ovo smanjenje razine šećera ključno je za sprečavanje dijabetesa, koji se smatra jednim od glavnih faktora rizika za kardiovaskularne probleme.
Osim toga, u medicinskoj i znanstvenoj zajednici zdrav je razum da vene i arterije srca imaju koristi od rada koagulacije krvi u kojem sudjeluje magnezij, jer ovaj mineral sprječava prekomjerno prijanjanje trombocita u krvi i uzrokuje trombe koji mogu začepiti žile i uzrokuju srčani udar i moždani udar.
Kako ubaciti magnezij u hranu
Međutim, svjesni temeljne uloge magnezija, nema razloga očajavati iz straha da neće imati odgovarajuću količinu magnezija u tijelu, jer je nutritivni nedostatak ovog elementa vrlo teško utvrditi, jer je ovaj mineral prisutan u mnogim hranu i one koji održavaju minimalno zdravu hranu
Za one koji imaju pitanja o tome koju hranu treba konzumirati da bi taj hranjivi sastojak bio u svojoj prehrani, nutricionistica Isabella Peixoto savjetuje: "Magnezij treba konzumirati jedenjem uglavnom tamnozelenog povrća, osim povrća." poput oguljenog krumpira i repe; mahunarke? kao slanutak, grašak i leća; cjelovite žitarice? poput granole i zobi; orašasti plodovi i sjemenke? poput orašastih plodova, sezama i sjemenki bundeve; voće? poput avokada i banane; soja i cjelovita pšenična hrana.
Prema nutricionisti, koja je odgovorna za prehranu zaposlenika tvrtki kao što su Honda i C&A i STX Europe, potrebno je održavati pažnju na potrošnju magnezija s obzirom na kombinaciju hrane, jer neke mogu tijelu otežati apsorpciju magnezija.
• Hrana bogata magnezijem treba kombinirati s proteinima mesa, vitaminom D od žumanjka i mliječnom laktozom kako bi tijelo pravilno iskoristilo mineral. Postoji li potreba za ravnotežom u izboru hrane zbog pretjerane konzumacije mlijeka? s kalcijem; od graha? s vašim podudaranjem; od žitarica? s njihovim fitatama; a diuretička pića otežavaju apsorpciju magnezija.?, objašnjava Isabella.
Stoga ovaj prekrasan mineral zaslužuje pažnju u vašoj prehrani, jer će dobrobiti za srce proširiti njegovu ljepotu, jer će magnezij pomoći vašem tijelu da ostane u zdravom skladu.
Vrijednosti badema: Sadrže dobre masnoće, štite srce, korisni za mršanje (Travanj 2024)
- Prevencija i liječenje
- 1,230
