Omega-3 je vrlo važna masna kiselina za tijelo i mozak. To je vrsta dobrih masnoća koje tijelo ne može proizvesti, pa ih je potrebno unositi dijetom ili dodacima prehrani.
Najbogatija hrana omega-3 su ribe poput sardine, lososa i tunjevine, sjemenke poput chia i lanenih sjemenki, te orašasti plodovi. Svi se moraju konzumirati radi blagodati. Pogledajte neke od nauka koje su već proučavali:
1. Boriti se protiv depresije i anksioznosti
Stalna briga i nervoza, tuga, letargija neki su od simptoma anksioznosti i depresije. Ali to se manje vjerojatno događa ljudima koji redovno jedu hranu bogatu omega-3. Također, uzimanje omega-3 dodataka, ti se simptomi poboljšavaju.
2. Poboljšati zdravlje očiju
DHA, vrsta omega-3, važna je strukturna komponenta mozga i mrežnice oka, a kad ga ne primimo dovoljno, mogu se pojaviti problemi s vidom. Unos omega-3 povezan je sa smanjenim rizikom makularne degeneracije, glavnim uzrokom sljepoće.
3. Promicati zdravlje mozga u trudnoći
Omega-3 je neophodan za rast i razvoj mozga kod beba. Konzumiranje neke hrane tijekom trudnoće može donijeti mnoge prednosti poput bolje komunikacije, manje problema s ponašanjem, veće inteligencije, smanjenog rizika od autizma i cerebralne paralize.
Pročitajte i: Omega-3: masnoća koja štiti srce i povezana je s dobrim zdravljem
4. Smanjite rizik od srčanih bolesti.
Omega-3 mogu uzrokovati značajno smanjenje triglicerida, sniziti razinu krvnog tlaka, povisiti razinu HDL (dobrog) kolesterola i spriječiti stvaranje trombocita u krvi, sprečavajući stvaranje štetnih krvnih ugrušaka. Međutim, ne smanjuje rizik od srčanih i moždanih udara.
5. Smanjiti simptome metaboličkog sindroma
Metabolički sindrom uključuje različita stanja poput središnje pretilosti (masnoća u trbuhu), visoki krvni tlak, visoki trigliceridi i niska razina HDL-a, što povećava rizik od razvoja mnogih drugih bolesti. Konzumiranje omega-3 može smanjiti ove simptome.
6. Boriti se protiv autoimunih bolesti
Kod autoimunih bolesti imunološki sustav zbunjuje zdrave stanice sa stranim stanicama i počinje ih napadati. Omega-3 mogu pomoći u borbi protiv nekih od ovih bolesti i mogu biti važni posebno u prvoj godini života.
7. Poboljšajte mentalne poremećaje
Studije su pokazale da dodaci omega-3 mogu smanjiti učestalost promjena raspoloženja i relapsa kod ljudi koji imaju šizofreniju i bipolarni poremećaj, a mogu smanjiti i nasilno ponašanje.
8. Oslobodite Menstrual Colic
Menstrualni grčevi, koji se javljaju uglavnom u donjem dijelu trbuha, obično su blaži kod žena koje konzumiraju više hrane bogate omega-3 i ponekad su učinkovitije od protuupalnih lijekova.
Pročitajte i: 6 bogatih namirnica omega-3
9. Poboljšajte san
Deprivacija spavanja povezana je s mnogim bolestima, uključujući pretilost, dijabetes i depresiju. Stoga je dobro spavanje neophodno za dobro zdravlje. Omega-3 masne kiseline, posebno DHA, mogu poboljšati trajanje i kvalitetu sna kod djece i odraslih.
Omega-3 obično je povezan s konzumiranjem ribe poput lososa, što može izazvati zabrinutost kod vegetarijanaca i vegana. Uljne sjemenke poput oraha i kestena, tamnozelenog lisnatog povrća i mahunarki poput graha i graška također su izvrsni izvori omega-3.
Forever Arctic Sea ® (Travanj 2024)
- hrana
- 1,230
