Prekomjerna težina je zbog toga što kroz hranu trošimo više energije nego što trošimo, pa gubitak kilograma ne mora biti komplicirano, jednostavno odsjeći višak hrane ili povećati aktivnosti koje potiču energiju.
Tko želi zadržati tijelo zdravim, trebao bi shvatiti da hrana donosi zadovoljstvo, ali to ne bi trebala biti njegova glavna funkcija. Hranu treba shvatiti kao gorivo za funkcioniranje tijela i, kao i kod bilo kojeg "stroja", višak goriva nije dobar.
Evo osam savjeta za prilagođavanje prehrambene rutine da biste pojeli samo onu količinu hrane koja vam je potrebna da biste održali tijelo uravnoteženim i zdravim:
1? Brojite sve kalorije
Neki ljudi nisu svjesni da prejedu, jer zaboravljaju da mali zalogaji, koji se pojedu brzo i uskoro zaborave, mogu biti izuzetno kalorični.
Da biste izbjegli konzumiranje više nego što je potrebno, treba disciplinirati sebe da broji kalorije svega što uđe u usta, od malih kava, bombona, pa čak i začina i začina koji su uključeni u pripremu jela.
2? Jedite češće
Mnogi ljudi ne razumiju kad se kaže da ne prejesti nekoga treba češće jesti. Češće jesti znači povećati učestalost, a ne količinu hrane, tj. Osoba bi trebala imati nekoliko malih obroka tijekom dana.
„Kažem svojim pacijentima da jedu najmanje šest puta na dan u malim količinama, jer jedovanje češće tjera tijelo bez gladi, zbog čega će osoba mnogo manje vjerovatno varati svoju prejednu prehranu prilikom sljedećeg obroka. Uz to, povećanje frekvencije hrane ubrzava metabolizam i olakšava uporabu potrošene energije, izbjegavajući njezino nakupljanje i posljedično debljanje.?, Objašnjava nutricionistica Isabella Peixoto.
3? Koristite malu zdjelu kao mjeru
Grickalice brze hrane dolaze u velikim vrećama iz jednog razloga: da bismo jeli više nego što bi trebali i postali ovisni o navici da uvijek jedemo i kupujemo više ovih predmeta. Rješenje problema je prilično jednostavno uliti što više grickalica u malu zdjelu i osloboditi sav višak.
Ideja o korištenju male posude kao metra je sjajna. To je isti koncept koji je Michael Pollan opisao u svojoj knjizi Pravila o hrani da bismo trebali jesti uz svaki obrok mjeru dviju zatvorenih ruku.?, Dodaje dr. Isabella.
4 Koristite manje tanjure
Što je manji tanjur, manje će se hrane uklopiti. Uskoro ćete svom mozgu vremenom predložiti da zadovoljno pojedete punu porciju, ali ćete jesti manje količine.
5? Prestanite se odmarati
Prije nego što poželite ponoviti posluživanje hrane, pričekajte 20 minuta i napravite još jednu aktivnost. Ako je zaborav da ponovo jedete zaboravljen ili prošao, to je znak da ste uspjeli pobjeći jedući iz prisile, a ne iz gladi. Ako nagon i dalje postoji, jedite ga, ali činite to polako i shvatite dok jedete ako više niste zadovoljni.
6 Jedite kod kuće
Kad osoba jede kod kuće, ima veću kontrolu nad količinama i onim što je umetnuto kao sastojak u jelo, što izbjegava prejedanje i tovljenje sastava. Dakle, da ne prejedete, jedite kod kuće ili uzmite na posao prethodno planirane obroke.
7 Operite zube nakon jela
Pranje zuba odmah nakon obroka izbjegava tipičnu obvezu da grickalicu pojedete nakon večere ili pojedete slatkiš nakon ručka. Sa ustima sa svježim okusom metvice teže je doći u napast da promijenite okus s okusa na hranu.
8 Vodite dnevnik hrane
Zapišite sve što pojedete u bilježnicu, jer će vas bilješke zastrašiti prije nego što izađete jesti gluposti, što će vam donijeti mnogo pažljiviji i zdraviji izbor, a to će biti zapis koji će vam skrenuti pažnju na ponavljanje loših navika. ,
Rio Lobo: JOHN WAYNE WESTERN | Free Movie | English | Full Cowboy Western Movie (Travanj 2024)
- Hrana, dijeta, mršavljenje
- 1,230
