Svaka žena zna kad dolazi PMS, zar ne? To doba mjeseca prije menstruacije i osjetite neke promjene u raspoloženju, tijelu i čak želite jesti određenu hranu.
Za neke je to mirno vrijeme kada je promjena gotovo neprimjetna, za druge je vrijeme kada se jedni druge ne prepoznaju. Ali nakon svega, zašto se to događa?
Što učiniti u ovom razdoblju kako bi ublažila sve ove simptome? Ili bolje, što ne učiniti kako bi ih osnažili? A koji su simptomi koje osjećate? Uostalom, postoji nekoliko vrsta PMS-a i za svaku je potrebna drugačija briga.
Zato se pripremite! Upoznajte 5 vrsta PMS-a, identificirajte svoje i znate što trebate učiniti tijekom ovog razdoblja za ublažavanje simptoma koje imate!
1. Tip A
Ginekolog Fabio Cabar objašnjava da je PMS tip A više povezan s anksioznošću. "Vjeruje se da neke žene imaju pad estrogena i pojačano oslobađanje adrenalina i kortizola, hormona koji doprinose stresu."
Pročitajte i: 10 namirnica koje pomažu zaustaviti raspoloženje
simptomi
Budući da je to više povezano s tjeskobom i stresom, simptomi su povezani s nemirom i razdražljivošću. Pogledajte glavne:
- anksioznost;
- napetost;
- Poteškoće s spavanjem;
- razdražljivost;
- Promjene raspoloženja;
- Nepažnja.
Što učiniti
Tjelesne aktivnosti mogu vam pomoći umanjiti osjećaj stresa i ublažiti dio anksioznosti. Oni također pomažu u smanjenju osjećaja nadimanja i ublažavanju simptoma umora.
Što treba izbjegavati
Ginekolog preporučuje izbjegavanje namirnica sa stimulansima: "Čaj, kava i soda bogati su ksantinima, tvarima koje pogoršavaju razdražljivost i promjene raspoloženja."
2. Tip C
Prema ginekologu Fabio Cabar, ova vrsta je puno više povezana s jedenjem pića. "Žene koje imaju ovu vrstu PMS-a obično imaju želju jesti masnu hranu i čokoladu." I za to postoji razlog: "Objašnjenje ove pooštrene želje su tipične hormonske promjene ove faze koje izazivaju pretjerani osjećaj užitka kad se jede hrana bogata šećerom ili masnoćama."
simptomi
Simptomi ove vrste PMS-a više su povezani s prehrambenim problemima kao što su:
Pročitajte i: 12 savjeta za borbu protiv menstruacije
- Prisila za slatko ili slano;
- Spremnost jesti različite poslastice ili hranu;
- glavobolje.
Što učiniti
U tom slučaju treba napraviti promjene u prehrani, što izaziva veći osjećaj sitosti i smanjuje želju za masnom hranom. Tome mogu pridonijeti i svakodnevne fizičke aktivnosti. Prema ginekologu, također se preporučuje jesti više obroka s manje hrane. "U idealnom slučaju možete jesti 5-6 malih obroka dnevno umjesto 3 velika obroka."
Što treba izbjegavati
Treba biti oprezan s hranom koja ima previsok kofein, šećer, životinjske masti i alkohol, kao i potenciranje prisile, oni također mogu pogoršati glavobolju.
3. Tip D
Žene koje pate od ove vrste PMS-a imaju depresivne simptome. "Ovi simptomi su obično uzrokovani smanjenjem serotonina", kaže Fabio.
simptomi
Simptomi povezani s ovom vrstom PMS-a dovode do toga da žena postaje mirnija i introspektivnija, poput:
- Nemotivirani bijes;
- Mala koncentracija;
- Propast memorije;
- Promjene u samopoštovanju.
Što učiniti
Opet, tjelesna aktivnost je neophodna jer pomaže povećati razinu serotonina i, posljedično, poboljšati raspoloženje, smanjujući mogućnost pada raspoloženja za to vrijeme.
Također pročitajte: 12 činjenica o menstruaciji koje trebate znati
Što treba izbjegavati
Trebali biste izbjegavati fizičku neaktivnost jer to pomaže u promjeni raspoloženja. Također treba izbjegavati pretjerano konzumiranje alkohola, posebno u ovom razdoblju, jer potencira pad serotonina.
4. Tip H
PMS tipa H je onaj u kojem žene osjećaju kako im tijelo nabubri tijekom ovog razdoblja. Odnosno, "povezana je s riječi" hidratacija ", a uglavnom je uključena u zadržavanje tekućine i njene posljedice."
simptomi
Glavni simptomi ove vrste povezani su s tjelesnim varijacijama, uključujući čak i promjene u težini. Oni su:
- Debljanje zbog zadržavanja tekućine;
- Oticanje u trbušnoj regiji;
- Povećana osjetljivost na dojkama i oticanje
- Oticanje u krajnicima tijela, kao što su ruke i noge.
Što učiniti
Da biste ublažili nakupljanje tekućine, također se preporučuje jesti češće tijekom dana, u manjoj mjeri. Treba smanjiti i sol kako bi se spriječilo pogoršanje retencijske situacije. Jedite hranu bogatu kalcijem.
Još jedna pomoć onima koji pate od ove vrste PMS-a jest konzumiranje sojine hrane. Kako je bogat isoflavonima, pomažući u smanjenju boli u dojkama i osjećaju nelagode u trbuhu.
Pročitajte i: 7 pitanja o tamponima
Što treba izbjegavati
Izbjegavajte hranu koja sadrži visoku količinu soli ili natrija (za to vrijeme napustite shoyu iz japanske hrane!). Niti možete konzumirati manje od 2 litre vode dnevno. Uz činjenicu da je hidratacija općenito vrlo važna, njezino izostajanje pridonosi pogoršanju nakupljanja tekućine.
5. Tip O
Ovo je vrsta koja ima niz simptoma koji još nisu u potpunosti objašnjeni i obično se pojavljuju zajedno.
simptomi
Simptomi su prilično tipični i uzrokuju znatnu nelagodu. Ginekolog Fabio Cabar ih navodi:
- Promjena crijevnih navika;
- Povećana učestalost mokrenja;
- Iznenadna vrućina ili hladno znojenje;
- Generalizirani bolovi;
- grčevi;
- mučnina;
- akne;
- Masna koža
Što učiniti
Komprimirani toplom vodom pomažu u ublažavanju grčeva. Promjene prehrambenih navika u kombinaciji s fizičkom aktivnošću smanjuju učestalost svih ovih simptoma.
Složeni ugljikohidrati i vlakna trebaju biti uključeni u prehranu jer će održavati pravilno funkcioniranje crijeva. Također obavezno jedite cjelovitu hranu, voće, povrće, žitarice i žitarice.
Što treba izbjegavati
Još jednom treba izbjegavati tjelesnu neaktivnost i loše prehrambene navike da bi se smanjila učestalost ovih simptoma tijekom ovog razdoblja, kao i da bi se vaše zdravlje ažuriralo!
Dakle, koji od tih tipova PMS-a je vaš? Da li već radite neki od ovih postupaka za ublažavanje simptoma? Javite nam u komentarima! I podijelite sa svojim prijateljima kako bi imali više informacija o ovoj temi! Uživajte i nazovite ih da pogledaju jedan od ovih 10 savršenih filmova za uživanje u ovom vremenu i pomoći vam da se opustite i zabavite!
Robyn Stein DeLuca: The good news about PMS (Travanj 2024)
- Prevencija i liječenje, PMS
- 1,230
