Jelo zahtijeva disciplinu i ocjenjivanje restorana u blizini vašeg posla, jer morate voditi računa o uvjetima pripreme hrane da biste strogo slijedili prehranu koju vam je propisao vaš dijetetičar. Također, morate jesti dobro u intervalima sa svakim obrokom! U ovom slučaju najbolje je rješenje donijeti zdrave grickalice pripremljene kod kuće.
Osim što ste pažljivo radili, na raspolaganju imate raznoliki izbor sastojaka. Ovisno o vašem izboru, možete poboljšati svoju prehranu zdravom i ukusnom hranom!
1? Izvrsni kruh
Flatbread je, na primjer, sjajan akter za one koji žele brzo jesti kvalitetnu hranu. Lako se nalazi u supermarketima ili pekarama. "Možete na posao uzeti, na primjer, ½ kriške sendviča s 1 kriškom ricotte", sugerira nutricionistica Mila Moraes iz MPIO tima.
Prisutan na izborniku dietera, francuski kruh treba zamijeniti kruhom od integralnih brašna.
Postoje opcije sa žitaricama, pa čak i kvinojom koja unosi vlakna u prehranu. Odaberite jedan od njih i uložite u tanke komade sira, kriške rajčice i salatu za nadjev.
"Za one koji žele slatku verziju, zgrabite krišku kruha cijelu i dodajte 1 desertnu žlicu voćnog džema", kaže Mila. Ako vam je cilj samo zadržati tijelo, uzmite 1 krišku kruha ako je gluten sa sojinom pastom ?.
2? Krekeri, možete?
Da, ali budite selektivni pri kupnji, na kraju krajeva, nećete htjeti kompromitirati svoju prehranu, zar ne? U ovom slučaju ulaganje u krekere od riže dobra je opcija. "Uzmite u zdjelu, 1 veliku jedinicu krekera s rižom i 1 žličicu plitke soje ili kućne paste", podučava nutricionist.
Kada ih kupujete, uvijek pročitajte naljepnicu na ambalaži, jer svjetlosne etikete nisu uvijek zdravije. Preferirajte cjelovito i zrno. Još jedan prijedlog je da se kladite na pune kolačiće kako biste upotpunili vašu radnu užinu.
3? Tuna riba
Tuna je jedan od saveznika za one koji žele kvalitetnu prehranu, jer sadrži visok sadržaj omega 3, odgovoran za ubrzavanje metabolizma. Snack napunite sitno narezanom mrkvom, 1 kašikom tune i 1 kriškom rajčice. Imajte na umu da morate provjeriti nudi li tvrtka hladnjake kako biste mogli spremati hranu dok ne dođe vrijeme za jelo, jer se preporučuje da tuna ne stoji dugo na sobnoj temperaturi. Ako više volite, umjesto komada tune, potražite paštetu od tune.
4 jogurti
Jogurt ne može propustiti! Osim što sadrži veliku količinu kalcija, trebali biste je konzumirati i hladnu da biste je osvježili. • Nemasni jogurt ili nezaslađeni skuti idealni su. Možete li dodati 1 žlicu nezaslađene voćne žele ili čak organski med ?, kaže Mila. Još jedan savjet s jogurtima je pobijediti obradu s nula želatine ili je prati uz voće.
5? Peciva
Za desert, što kažete na ukusnu jabuku ili bananu pečenu s cimetom ?! ? U jabuci imamo samo 52 Kcal, u 100 grama. U banani 89 kcal? Ukazuje Mila. Ako se ne želite ispeći, bananu ili jabuku možete ostaviti u mikrovalnoj na nekoliko sekundi da se zagrije i malo rastopiti. Vrh s cimetom u prahu i lijepim apetitom!
6 kesteni
Također možete uzeti mješavinu uljanih sjemenki, kao što su brazilski orasi ili orasi. "U ovom je slučaju idealno konzumirati 2 jedinice i još 4 badema ili lješnjaka", kaže nutricionistica. Studije pokazuju da su bogate vitaminima A i B.
7 tapiocas
Jednostavna za pripremu, tapioka može biti uključena na vaš popis. "2 žlice brašna, obogaćene chia sjemenkama + jajašca u obliku omleta ili jajeg sira", sugerira nutricionistica. Spakirajte tapioku u kontejner i ponesite je sa sobom za jelo tijekom radnog vremena.
8 voće
Ono što je neophodno u zdravoj prehrani kako bi se osigurala bolja kvaliteta života, voće se ne smije zanemariti. Možete ih konzumirati na sobnoj temperaturi u hladnim ili hladnim danima, u toplijim danima. "Također preporučujem 1/2 jedinice papaje ili srebrne banane sa 1 žličicom zobene kaše", komentira Mila.
Jabuke, kruške, banane, guave i grožđe, na primjer, možete uzimati u malim posudama. Pauzu iskoristite 1 sat nakon ručka i pojedite voće.
Ako pretjerate u ručku, možete se kladiti na detoksikacijske namirnice. Da biste to učinili, uzmite 2 kriške ananasa s mentom ili naribanim limunom. "Potrošit ćete 72 kcal i samo 0,1 g masti", kaže nutricionistica.
Još nekoliko praktičnih ideja za nadopunu vašeg radnog zalogaja:
- Prirodni voćni sok poput naranče ili lubenice;
- Vitamini iz voća i mlijeka (držite u hladnjaku);
- Kolačići od soli i vode;
- Nezaslađena želatina (čuvati u hladnjaku);
- Brašno kolačić;
- Prirodna voda od kokosa.
Zapamtite da je izuzetno važno ne samo jesti dobro, već i piti vodu da biste hidratizirali tijelo tijekom radnog vremena.
Važno je također naglasiti da trebate potražiti pomoć nutricionista, nakon svega on će procijeniti vašu povijest bolesti i navesti najbolje mogućnosti za vašu vrstu tijela, vaše ciljeve i potrebe.
Chimps have feelings and thoughts. They should also have rights (Travanj 2024)
- hrana
- 1,230
