Održavanje kuće čistom i redu je neophodno. Ali da vam kažem istinu, umorite se i čak možete povrijediti. U izvođenju u ponudi, žena troši zajedničku energiju, koja ima veze s fizičkim naporom, a ne nužno i gubitkom kalorija, pa se iscrpljuje. Međutim, ako se aktivnosti izvode ispravno, postojat će spremnost za izlaske s prijateljima ili uživanje u obitelji. Isto pravilo vrijedi za bolove u mišićima, ako se ponašamo ispravno, domaćice se ne ozljeđuju.
Osjećate li bol i pretjerani umor nakon tjednog čišćenja? Vjerojatno zato što radiš držanje tijela Pogrešno. Dobra alternativa da se izbjegne bol i pretjerani umor je podijeliti zadatke. Na primjer, dan za brigu o domaćinstvu, drugi dan za čišćenje soba i tako dalje ?, preporučuje radna terapeutkinja Ana Lúcia Barbosa Alves.
Ne birajte između čišćenja kuće ili kupovine u tržnom centru i riješite se bolova u mišićima nakon čišćenja. Zapišite savjete i posvetite svoje vrijeme onome što najviše volite.
Stanite uspravno
Kad peglate ili perete suđe, za zadatke koji zahtijevaju da žena dulje stoji, koristite podlogu za noge, uvijek naizmjenično između desne i lijeve. Ovaj oslonac treba biti 5 cm i treba ga koristiti na sljedeći način: Poduprite jednu nogu ispod stopala u uspravnom položaju. Noga koja nije podržana je ona koja će poduprijeti tijelo. Stoga se težina ne može prebaciti na poduprtu nogu savijanjem struka u stranu.
Za stavljanje ili uklanjanje odjeće iz perilice rublja spustite se dok držite stup uspravno. Odnosno, savijte noge i spustite se.
Dok pomičete kuću, sjetite se da kralježnica treba biti u uspravnom položaju. Izbjegavajte savijanje i držite kabel blizu vašeg tijela. Ali kako čistiti ispod namještaja ili u kutovima soba? Ako je potrebno, ispružite ručku metle.
Prilikom rukovanja s tavama i hranom držite ručicu poravnanu s podlakticom.
Ne rastezanje? od više
Za usisavanje kuće koristite ekstenzor vakuumskog kabela tako da ne morate savijati stupac.
Najbolji način čišćenja stakla i pločica je penjati se ljestvama ili koristiti dodatke s dugim kablovima. Preporuka je izvršiti zadatak i držati ruke na razini ramena.
Ako ćete pokupiti predmete ili produžiti odjeću, ne ispružite ruke koliko je to moguće. Popnite se na ljestve, stolicu ili stolicu. Da biste produžili odjeću, idealno je da biste trebali spustiti liniju odjeće do visine ramena.
?Neko vrijeme sjedite u intervalu između jedne i druge aktivnosti. Ako zadatak zahtijeva da dugo stojite, odmarajte se i sjednite.
Kako vas bolovi ili ozljede mišića ne muče, „samo usvojite prakse za poboljšanje držanja tijekom svakodnevnih aktivnosti“, preporučuje dr. Ana Lúcia.
Naučnim metodama izbjeći povrede kod sportista (Travanj 2024)
- Prevencija i liječenje
- 1,230
