Znate da morate vježbati kako biste spriječili razne bolesti, povećali dugovječnost i imali bolju kvalitetu života, ali jednostavno mrzite teretanu, strojeve i beskrajna ponavljanja i ne možete držati korak s rutinom vježbanja.
Iako vježbanje u teretani ima mnogo prednosti, oni nisu jedini koji vašem tijelu i zdravlju daju mnoge prednosti. Upoznajte 10 fizičkih aktivnosti koje ne zahtijevaju da idete u tradicionalnu teretanu i dalje će vam uspjeti:
1. Plivanje
Ako tražite fizičku aktivnost kojom ćete kretati cijelo tijelo, a pritom još poboljšavate sposobnost disanja, budite svjesni da je plivanje sjajna alternativa teretani.
Ova vježba jača gornju, donju, leđa i grudnu mišićnu skupinu, te razvija motoričku koordinaciju i fleksibilnost, istodobno uzrokujući mali utjecaj na zglobove. Za one koji žele smršavjeti, vrijedi spomenuti da sat umjerenog plivanja sagorijeva oko 500 kalorija.
2. Vodena aerobika
Unatoč potpunoj vježbi, plivanje će možda zahtijevati kondiciju koju još nemate. Savjet je u ovom slučaju pohađati satove vodene aerobike, koji danas više nisu isključivi za seniore, iako su ti vježbači još uvijek većina.
Pročitajte i: 10 Youtube kanala kako biste vježbali i naučili plesati kod kuće
Pokreti pomažu poboljšati ravnotežu i motoričku koordinaciju, jačaju kardiovaskularni sustav i potiču opuštanje. Osim toga, vodena aerobika često se preporučuje osobama koje imaju problema sa zglobovima, jer voda izbjegava udarce i habanje.
3. utrka
Jeste li primijetili da se broj trkača povećava posljednjih godina? Ovo nije čudo, jer ova aktivnost jača mišiće nogu, poboljšava disanje i kardiovaskularni kapacitet i potiče značajno sagorijevanje masti.
Osim toga, trčanje potiče oslobađanje hormona povezanih s dobrobiti, pomažući u borbi protiv simptoma stresa, anksioznosti i depresije.
4. Šetnja
Još uvijek ne možete trčati ili ne možete toliko utjecati na zglobove, ali želite li vježbati vani? Tada se također možete odlučiti za šetnju, superdemokratsku vježbu koju mogu vježbati ljudi svih dobnih skupina.
Iako su kalorični izdaci niži od trčanja, hodanje također poboljšava cirkulaciju i disanje, čini vas spremnijima i opuštenijima te čak smanjuje rizik od osteoporoze, hipertenzije, dijabetesa, moždanog udara i moždanog udara.
Pročitajte i: 7 noćnih navika koje zlikovci mršave
5. Ples
Plesni časovi su zabavni, jačaju kardiorespiratorni sustav, razvijaju motoričku koordinaciju i ravnotežu i toniraju mišiće. Uz to, ovo je fizička aktivnost koja vam omogućuje da upoznate nove ljude, poboljšate samopoštovanje i pomognete smanjenju anksioznosti, doprinoseći njihovom fizičkom i mentalnom blagostanju.
Postoji nekoliko različitih vrsta plesa, kao što su plesni ples, samba de gafieira, sveučilišni sertanejo, forró, zouk, tango, trbušni ples, flamenko, balet itd. Samo odaberite onu koja vas najviše zanima!
6. Zumba
Iako je ujedno i neka vrsta plesa, zumba zaslužuje zasebno spominjanje za miješanje ritmičkih pokreta s zvukom latino glazbe uz same fizičke vježbe. Dakle, koreografije uključuju čučnjeve, napredovanje i druge pokrete koji prvenstveno jačaju mišiće donjeg i jezgre.
Zumba klasa može pospješiti sagorijevanje 600 do 1000 kalorija ovisno o njegovom intenzitetu, kao i potaknuti metabolizam, uklanjanje toksina i kapacitet srca.
7. Borbe i borilačke vještine
Je li popularizacija MMA navela mnoge ljude da traže muay thai, boks i druge vrste borbenih i borilačkih vještina? Ali važno je reći da nastava ne uključuje nasilje!
Pročitajte i: 5 stvari koje vam se događaju u mozgu kad prestanete vježbati
Muay Thai koristi pokrete poput udaraca, laktova, koljena i udaraca, a sve ih prati instruktor. Boks, zauzvrat, također ima udarce i udarce, uključujući trčanje, trbušnjake i kanape za poboljšanje kondicije.
Bez obzira za koju se borbu odlučite, svi će oni osigurati izgradnju mišića, povećane potrošnje kalorija, koordinaciju i razvoj snage i, naravno, odličan način za oslobađanje od napetosti.
8. Cirkus
Trampolin, konop i podignute šipke: Tipični elementi arene nalaze se na dohvat ruke u cirkuskim časovima, koji djeluju na mišiće, ravnotežu, snagu i fleksibilnost. Kao i ne baš jednostavni pokreti, praksa se razvija postupno, omogućujući studentima razvijanje potrebne kondicije i kondicije.
Zbog karakteristika pokreta, cirkuski časovi nisu prikladni za osobe s problemima u leđima ili kili, stoga je važno napraviti medicinsku procjenu prije početka aktivnosti.
9. Pilates
Pilates je fizička aktivnost koja se može prilagoditi dobi, težini, ograničenjima i potrebama svakog vježbača, tako da pokreti koji su vam predloženi budu odabrani na personalizirani način.
Pročitajte i: Marmita fitness: savjeti i prijedlozi za sastavljanje vašeg
Ovakav modalitet jača mišiće, sprječava ozljede, poboljšava držanje, promiče osviještenost tijela i pomaže ublažavanju bolova, omogućavajući dobitak u fizičkom i mentalnom blagostanju.
10. CrossFit
Mnogo više od okretanja ogromnih guma, CrossFit je fizička aktivnost koja miješa elemente olimpijske gimnastike, aerobne vježbe i dizanja utega, a sve to na vrlo intenzivan način, tjerajući tijelo da naporno radi.
Glavne prednosti ove aktivnosti su povećana snaga i izdržljivost mišića, poboljšana motorička koordinacija, jačanje kardiorespiratornog sustava i povećanje okretnosti i ravnoteže, kao i intenzivno sagorijevanje kalorija.
Ako još niste pronašli fizičku aktivnost za vas, imajte na umu da postoji još nekoliko opcija, poput joge, funkcionalnog treninga, vožnje biciklom, centrifugiranja vodom, skakanja itd. Bez obzira na kalorijske izdatke, hoće li svi oni ponuditi korist vašem tijelu i umu, uvelike doprinoseći vašem zdravlju? Najvažnije je odabrati fizičku aktivnost koja vas veseli. Ne biste trebali ići u teretanu da biste dobro živjeli!
Prevladavanje psihijatrijskih problema liječenjem crijeva - Natasha Campbell McBride (Ožujak 2024)
- blagostanje
- 1,230
