Dobar noćni san neophodan je za održavanje energije tijekom dana, a povoljno je i za fizičko i mentalno zdravlje, poboljšavajući kvalitetu života.
Ali ležanje u krevetu i spavanje nije tako lak zadatak. Previše misli, ponekad problema, sjećanja, što dovodi do nesanice i, posljedično, do kratkih razdoblja spavanja.
Neke navike mogu pomoći u ovom trenutku, poput čajeva, koji djeluju kao prirodni lijekovi ako se uzimaju noću. Pogledajte pet recepata i uzmite test!
1. Čaj od kamilice
To je jedan od najčešćih čajeva za liječenje nesanice. Ima umirujuća svojstva koja smanjuju tjeskobu i stres nakon napornog dana, kao i protuupalna i probavna svojstva koja djeluju protiv probavne smetnje.
sastojci
- 1 šalica vode (250 ml)
- 1/2 žlice suhog cvijeta kamilice (5 g)
- 1 žlica meda (25 g)
Kako to učiniti
Zagrijte vodu i čim zakuha dodajte kamilicu. Ostavite ga u vodi 10 minuta, a zatim zasladite žlicom meda. Uzmi oko 30 do 40 minuta prije spavanja.
Pročitajte i: Najbolji (i najgori) položaji za spavanje
2. Čaj od voćke strasti
Passionflower, također poznat kao cvijet pasije (pasiflora), ima svojstva koja pomažu smirivanju, kontroliranju stresa i drugih emocionalnih neravnoteža koje mogu biti povezane s poremećajima spavanja, kao i smanjenjem fizičke i mentalne napetosti.
sastojci
- 1/2 žlice suhih cvjetova pasterfilka (5 g)
- 1 šalica vode (250 ml)
- 1 žlica meda (25 g)
Kako to učiniti
Dodajte lišće u šalicu kipuće vode, poklopite i ostavite 10 minuta. Zatim procijedite i šećer žlicom meda. Popijte šalicu prije odlaska u krevet.
3. Čaj od limuna
Čaj od limunovog lišća korišten je kao lijek za nesanicu jer ima anksiolitička i sedativna svojstva koja pomažu u kontroli živčanog sustava i spavanju.
sastojci
- 1/2 žlice limunovog lišća (5 g)
- 1 šalica vode (250 ml)
Kako to učiniti
Zagrijte čašu vode, dodajte lišće, ostavite da stoji na sobnoj temperaturi i pijte oko 20 do 30 minuta prije odlaska u krevet.
4. Čaj od lavande / lavande
Cvjetovi lavande naširoko se koriste u aromaterapiji kao prirodan način za smirivanje anksioznosti. I biljka i njegova esencijalna ulja pozitivno djeluju na živčani sustav, omogućavajući onima koji normalno ne spavaju da se dobro naspavaju.
Pročitajte i: 10 prirodnih umirujućih sredstava koja pomažu u liječenju anksioznosti, nesanice, pa čak i depresije
sastojci
- 1/2 žlice cvjetova lavande (5 g)
- 1 šalica vode (250 ml)
Kako to učiniti
Dodajte cvjetove lavande u čašu kipuće vode, poklopite 5 minuta. Pijte prije spavanja i, ako želite, udišite paru kako biste uživali u aromatičnim svojstvima.
5. Valerian Tea
Valerijana je biljka koja sadrži sedativne, anksiolitičke i protuupalne spojeve koji pomažu opuštanju. Stoga je jedan od najpopularnijih za liječenje problema sa spavanjem, posebno onih koji se odnose na živčani sustav.
sastojci
- 1/2 žlice valerijane (5 g)
- 1 šalica vode (250 ml)
Kako to učiniti
Zagrijte čašu vode i kad prokuha dodajte 1/2 žlice valerijane. Ostaviti na sobnoj temperaturi 5 do 10 minuta. Uzmi malo prije spavanja jer brzo izaziva pospanost.
Osim pijenja ovih čajeva, za ugodan noćni san važne su i druge navike, kao što su uvijek ležanje u isto vrijeme i izbjegavanje korištenja elektroničkih uređaja barem sat vremena prije odlaska u krevet.
Evo zašto je veče najbolje vrijeme kada treba jesti banane (Travanj 2024)
- blagostanje
- 1,230
