Život onih koji su tek postali majke nije lak. Kao da se nije dovoljno prilagoditi novoj rutini i nositi se sa miješanim osjećajima ove nove faze, majke su još uvijek žene. To znači da zabrinutost za samopoštovanje i, posebno, za višak kilograma koje donosi trudnoća ne daje predaha.
U ovom je trenutku ključno duboko udahnuti i strpjeti. Nema koristi od punjenja i ne želi se nositi sa svime. Neće se dogoditi točno onako kako smo planirali, na kraju krajeva, život je takav. Stoga je ključno suočiti se sa svim iznenađenjima koja će stići lagano i po mogućnosti duhovito.
Što kažete na to da se dobro provodite s bebom i, povrh toga, uživate u njima kako bi sagorjeli malo kalorija? Osobna trenerica Carina Rosin donosi nekoliko savjeta o tjelesnim aktivnostima koje mame mogu vježbati sa svojim mališanima. Pogledajte:
1. Izmislite poteškoće na otvorenom
Sunčanje se može uživati u vašoj svakodnevnoj šetnji. Ne ostavljajte ovaj zadatak dadilju! Imajte na umu da je aerobna aktivnost presudna za pomoć u mršavljenju.
Kad je beba starija, ne bojite se zaroniti glavom u igru s njim. • Igrajte se ulova, skrivanja i podučavajte druge igre koje su bile dio vašeg djetinjstva. Može li pola sata igranja s djetetom sagorjeti više kalorija nego pola sata hodanja po traci ?, kaže Carina.
2. Vozite se svojim biciklom, rolerom i (zašto ne?) Klizaljkom
Ako te predmete nemate kod kuće, posjetite parkove koji nude mogućnost iznajmljivanja bicikala. Dok je vaše dijete još uvijek malo, odaberite modele u kojima ih možete ponijeti ili čak i one s više sjedišta, čime će omogućiti da se cijela obitelj vozi istovremeno. Zabava je sigurno!
Kad je malo veći, vrijedi par vožnja: vi na biciklu ili rolerama, a on na velotrolu. Odaberite sigurno mjesto i uživajte! Osim gubitka kalorija, intenzivni dan učinit će da malo potroši svu svoju energiju. Jamči miran noćni san (za njega i za vas).
3. Otiđite na plažu i završite na pijesku
Istina je da nakon što žena postane majka, mir prestaje sunčati se cijelo popodne. Ali umjesto da cvilite, što kažete na to da to iskoristite u svoju korist?
Podignite kante, napravite dvorce (vjerujte u potencijal ponavljanih čučnjeva da napunite kantu i vratite se na pijesak), igrajte se loptom i hodajte rukom s djetetom s vodom u potkoljenici. Vježbe s mekim pijeskom zahtijevaju više fizičkog napora i prema tome troše više kalorija, prema osobnim.
4. Uključite se u plivanje s bebom
Postoji nekoliko posebnih tečajeva plivanja za mame s malom djecom. Budući da napuštaju majčin trbuh, bebe su predisponirane da plivaju i odlično se slažu u vodi. Osim toga, plivanje je jedan od najpotpunijih sportova vani i može vam biti odličan saveznik da brzo izgubite taj neželjeni trbuh.
Također, budući da je riječ o aktivnosti koja uključuje i vaše dijete, imat ćete dodatnu motivaciju za prisustvovanje i neće imati opravdanja za nedostajuće časove, ističe Carina.
5. Spustite se na igralište
Ostavite lijenost na stranu i spustite se s mališanom da se igra na igralištu kad god je to moguće. Ali ne vrijedi sjediti samo gledati: budite dio igre i uživajte u velikom kretanju dok dijelite dobra vremena između majke i djeteta.
Ovaj savjet dokazuje Shirley Hilgert, Leova majka, koja ima gotovo dvije godine, i blog Macetes de Mãe.? Zajedno smo igrali loptu na igralištu zgrade. Je li uvijek zabavno za nas i manje kalorija za mene?
S Petrom i metrom! TRENING - Tjedan #2 (Travanj 2024)
- Bebe, fitness, mršavljenje
- 1,230
