Uz žurbu svakodnevice, praktičnost je riječ o zakonu. Prečesto se zanemaruju zdravije mogućnosti blagovanja i "brza hrana". ? poznata brza hrana? na kraju osvojiti zaokret. To je alarmantno, jer normalno da hranjive tvari sadržane u ovoj vrsti hrane nisu dovoljne za održavanje zdravlja, a kalorije mogu premašiti ograničenja.
Slijediti zdravu prehranu nije „životinja sa sedam glava“. Ponekad je potrebno samo malo kreativnosti.
A zdravih i ukusnih opcija ne nedostaje! Mnogobrojne web stranice pružaju jednostavne i praktične mogućnosti za svaki obrok u danu.
Da biste demistificirali koncept da je zdrava hrana sinonim za rad u kuhinji, evo 30 praktičnih savjeta za obrok kako bi olakšali svakodnevni život.
doručak
1. kruh od rikote i chia sira: Osim što je praktičan, ovaj recept donosi i zdravu verziju ljupkosti stolova čitavog Brazila. Upotrebom ricotte recept postaje lakši i ukusniji.
Pročitajte i: 10 namirnica koje jamče dobro zdravlje
2. Krema grčkog jogurta s jagodama i granolom: S nekoliko pristupačnih sastojaka, ovaj ukusni recept spreman je za nekoliko minuta i ugodan je nepcu.
3. Torta od banane i lanenih sjemenki: Ova opcija kolača je laneno sjeme kao dodatak, produžavajući osjećaj sitosti i zanemarujući to? Fominha? Sredinom jutra.
4. Smoothie od avokada sa zelenim čajem: dok zeleni čaj ubrzava metabolizam i povećava troškove kalorija, avokado pomaže u borbi protiv prejedanja.
5. Palačinke od zobene kaše i banane: Brz i jednostavan recept koji koristi onu zreliju bananu koja se gotovo gubi. Ponovno koristite!
6. Prirodni jogurt s hidratiziranom zobi: ovdje imamo zob kao naš glavni fokus. Kada je hidratizira, dobiva meku teksturu, izvrsno za upotrebu s prirodnim jogurtom i pomaže u regulaciji crijeva.
Također pročitajte: 10 namirnica koje izgledaju zdravo, ali nisu
ručak
7. Škampi od brašna s pireom od manioka i kvinoje: Jednostavno jelo, ali s tom profinjenošću vrijednom poznatog restorana. Uđite u ulogu kuhara i uživajte u ovom ukusnom jelu!
8. Morski orah na žaru sa umakom od gljiva: Još uvijek u ponudi hrane koja dolazi s mora, ovaj je recept, osim što je ukusan, još uvijek lagan. Ako igrate!
9. Punjena pileća prsa: Osim što je brzo, svest ovog jela privlači pažnju: možete odabrati svoj omiljeni nadjev, a imate mogućnost i bijelog ili crvenog umaka.
10. Lagani parmigiana patlidžan: Iako mnogima nije drag, patlidžan je izuzetno hranjiv i ima malo kalorija. Što mislite o pokušaju na ovaj način?
11. Riža od piletine, graška, mrkve i papra: alternativa da se izvuče iz samstva? riže i graha svakodnevno. Jednostavno, brzo i ukusno.
Pročitajte i: 10 zdravih alternativa za ubijanje žudnje za slatkišima
12. Pečeni goveđi filet mignon s graškom pireom: Kako o trgovanju uobičajenim pireom od krumpira za ovu alternativu graška? Vrijedno iskustva!
Popodnevni snack
13. Blender za tortu bez banana bez glutena: Osim što nudi bez glutena, izrađuje se i u blenderu što olakšava njegovu pripremu.
14. Palačinka od cijele banane bez jaja, bez jaja: Idealan recept za vegane i alergologe na jaja i mlijeko, sadrži zobenu kašu koja pomaže u kontroli kolesterola i reguliranju stope šećera u krvi.
15. Kolačić s banana: Fit recept, koji pomaže održati kondiciju jer ne uzima masti, šećer, gluten ili mlijeko. Bogata vlaknima i vitaminima, pomaže ugušiti nagon da se jede slatkiši sredinom popodneva.
16. Čips od slatkog krumpira u mikrovalnoj: Izvrstan izbor za bijeg od industrijaliziranih zalogaja punih konzervansa i trans masti. I najbolje: ukusno je!
Pročitajte i: 10 zdravih namirnica zbog kojih ste zadovoljni
17. Torta od tapioke: freaks od kolača može iskoristiti ovu alternativu. Osim ukusnog, kombinira se s doručkom ili popodnevnim čajem.
18. Omep od tapioke: sjajan obrok, lagan i zdrav, s mekoćom koju samo tapioka može pružiti.
večera
19. Pita od cijelog pšeničnog kruha: Lagana i zdrava verzija slane pite, ovaj recept uzima kruh od cjelovitih žitarica, koji duže vrijeme potiče osjećaj sitosti.
20. Salata od pećnice: Za one koji imaju poteškoća s jedenjem salata, jelo je koje tikvice i patlidžan ostavlja s licem? izuzetno privlačan!
21.? Pizza? au gratin patlidžan i tikvice: Još uvijek govorimo o ova dva povrća, kako o trgovanju tom izuzetno kaloričnom i masnom pizzom za zdraviji, a opet ukusan obrok? Isprobajte!
22. Sendvič od prirodne rikote, slatke i kisele mrkve i grožđica: Jeste li ljubitelj prirodnog sendviča? Pokušajte ovu opciju s ricottom, svjetlijim sirom, mrkvom na drugačiji način i grožđicama kako biste nadopunili karakterističan okus.
23. Pileća kaprenska tjestenina: Jeste li ludi da jedete tjesteninu, ali ne želite biti težak zbog savjesti? Isprobajte ovu verziju. Jednostavno, brzo i lagano.
24. Tuna s kvinojevom kore: Praktično i svježe jelo za toplije dane. To je okus s očima!
deserti
25. Voćni sladoled: Savršeni recept za vrući dan! Najbolje od svega je što ne sadrži druge sastojke, osim voća. Što kažete na isprobavanje?
26. Punjene jabuke sa granolom i suhim voćem: Da bi se suprotstavili nagonu da jedemo slatkiše, oni se mogu koristiti i kao pratnja jogurta za doručak.
27. Muffini od rogača i meda: Osim što je bogata hranjivom hranom, rogač ima vitamine B1, A i B2, malo je masti i ne sadrži gluten. To je svakako sastojak na koji se vrijedi kladiti!
28. Pasijon voćni jogurt: Druga opcija da ne padnete ubijanjem? U slatkišima. Lagan, lagan i lijep, ovaj recept daje puno, idealan za pripremu kada je obitelj zajedno.
29. Smrznuti jogurt od papaje: Savršen recept za vruće dane ima papaja kao glavni sastojak, voće bogato vitaminom C i E, koji pomaže u probavi.
30. bomboni od jagoda: Jednostavan za pripremu, ovaj recept dovodi do zelene biomase od banane, koja djeluje u crijevima i ima vitamine A, B1 i B2, te pomaže u prehrani. Isprobajte!
Brzi, laki i zdravi obroci #1 | RECEPTI (Travanj 2024)
- 1,230
