? Marmitar? To je dobro utvrđen trend, posebno među onima koji se brinu da slijede zdravu prehranu u svakodnevnom životu, ali za posao ili studije moraju jesti izvan kuće.
Prilikom pripreme vlastitih obroka znate podrijetlo svakog korištenog sastojka, definirate začine koji će se koristiti u jelu ili ne, prilagodite količine svake namirnice svojim potrebama, konačno odaberite točno što ćete jesti? Da ne spominjemo ekonomiju!
No, kada je u pitanju postavljanje fitness box ručka, normalno je da se postavljaju pitanja o tome koje vrste hrane treba koristiti. Također, u nekom trenutku može nedostajati ideja za različite i hranjive kombinacije.
10 prijedloga kutija za ručak u obliku životinjskih proteina
Kreativnost je ključna riječ pri kreiranju vaših kutija za ručak. Važno je uvijek mijenjati hranu odabranu u svakoj skupini kako biste izbjegli monotoniju (što bi moglo dovesti do vašeg prijedloga o zdravoj prehrani? Dolje u odvod?).
Inspirirajte se dobrim cjelovitim i ukusnim idejama za obrok za vašu dnevnu kutiju za ručak!
Pročitajte i: 14 savjeta za promjenu svojih kuharskih navika i pripremu zdravijih obroka
1. Brzi kondicijski ručak
- Lagana mesna okruglica
- Smeđa riža
- Salata od mahuna i mrkve
Lagana i ukusna kombinacija. Mesna se kuglica brzo priprema i super je jer je puna bjelančevina i vlakana; Smeđa riža također ima značajnu količinu vlakana u usporedbi s bijelom rižom; a salata, napravljena od zelenog graha, mrkve, rajčice, luka, vlasaca, soli, maslinovog ulja i octa, obrok upotpunjava sjajnim okusom.
2. Kreativan fitness box za ručak
- Mljeveni goveđi muffin
- Tapioka kockice
- Salata od Ricotte
Ne dopustiti da kutija za ručak padne u rutinu! Ova salata dobiva lijepu prezentaciju i lako se priprema. S druge strane, kockice tapioke pečene su i ukusne, a dobro se slažu s šarmantnim i ukusnim mljevenim goveđim muffinom.
3. Razradite fitness ručak
- Lagana mesna rulada
- Mrkva smeđa riža
- Coleslaw s repe
Rulada je dobra opcija da se maknete od „govedine sa roštilja“. Ukusna je, lagana, a recept daje 10 obroka (koje možete zamrznuti za ostale dane u tjednu). Mrkva daje posebnu boju smeđoj riži, a salata od repe sa prekrivenom repe je lijepa, ukusna i osvježavajuća.
4. Fitness pot koji ne liči na fitness
- Hamburger fit
- Čips od slatkog krumpira
- Zelena salata sa rajčicom sušenom na suncu
Da biste napravili ovu salatu, koja izgleda ukusno i elegantno, upotrijebit ćete samo kovrčavu salatu, salatu mimoze, američku salatu, grožđice i suhe rajčice. Krompir se pravi u sušilici za zrak, pa je to super nadgledana, pržena? bez ulja. Hamburger je također napravljen jednostavno i ukusan je.
5. Vježbajte fitness ručak
- Pileće file na žaru
- Brza salata
- Crveni Coleslaw i ananas
Pileći file je jednostavno napravljen, začinjen samo solju, maslinovim uljem i crnim paprom, a savršeno se kombinira s vrlo cjelovitom salatom. Savjet, usput, jest pomiješati ova dva recepta salate u kutiji za ručak, osiguravajući hranjiv, šaren i ukusan obrok.
Pročitajte i: 26 pametnih načina za uštedu u kuhinji
6. Sočan fitnes ručak
- Pileće mesne okruglice u umaku
- Cassava i zeleni kukuruz
- Gorka salata
Mesne kuglice su savršeni za različite načine na koji se piletina svakodnevno konzumira. Maniok i kukuruz se vrlo dobro slažu osiguravajući ugljikohidrate obroku, a gorka salata upotpunjava kutiju za ručak, donoseći boje i upečatljive okuse.
7. Orijentalna fitness kutija za ručak
- Super lagana pileća piletina
- Sunomono salata
- Pečena proljetna rolada
Proljetna rolica se peče, što je znatno zdravija opcija u odnosu na izvornu (prženu) verziju. Pileća piletina, osim mršavih bjelančevina, uzima puno povrća, što ga čini šarenim i vrlo ukusnim jelom. Sunomono salata odjednom se pravi samo od krastavca, soli, octa, malo šećera, sezama, soli i papra.
8. Fitness kutija za ručak kako biste se odvojili od rutine
- Curried piletina
- Pita od špinata s slanutak
- Svježa salata
Pita je potpuno zdrava i vrlo ukusna, i ne uzima brašno. Piletina dobiva poseban curry dodir; a salata s rajčicama, zelenim grožđem, proklijalom pšenicom, origanom, maslinovim uljem i solju dovršava obrok.
9. Posebna fitness kutija za ručak
- Hamburger od tune
- Slatki krumpir
- Šarena salata s grahom od graha
Drugačiji i ukusni hamburger iz pećnice koji se dobro slaže s ovim? Slatki krumpirDa biste obrok nadopunili sjajnom bojom i zdravljem, salata napravljena od mrkve, tikvice, klice, crvenog kupusa, rotkvica, maslinovog ulja i soli.
10. Omega 3 bogata kondicija za ručak
- Riba na žaru
- Riža s povrćem i chia
- Salata od crnog riže s šparogama i škampima
- Quinoa Vegetarian Burger
- Pasta slanutak
- Mrkva s posebnim umakom
- Meso od jabuka
- Vegan Burrito
- Salata od poriluka, zelene jabuke i tofua
- Shitake Braised s brokula
- Chia sjemenki krekeri
- Cvjetna salata od tikvica s lišćem
- Muffin od gljiva i špinata
- Rapieri od karfiola
- Coleslaw s jabukom
- Salata od Fradinho graha
- Krem od krumpira s baroom i porilukom
- Salata od pečene repe
- Sojin proteinski kebab
- Cabot hummus
- Stol quinoa
- Grašak grašak
- Čips od slatkog krumpira
- Salata od brokule s karfiolom
- Mesne kuglice od planine
- Špageti od tikvica
- Vegan Bruschetta
- Sojina proteinska rulada
- Rolada od veganskog banana
- Veganska krema od kukuruza
- Ratatouille
- Riža od cvjetače
- Salata od rukavice s radićem i krastavcem
Za dobro pripremljenu kutiju za ručak dok je lagana! Salata od crnog riže sofisticirana je, osvježavajuća i vrlo ukusna. Već se riža povećava chia-om i povrćem, što je savršeno uz riblje filete na žaru.
Također pročitajte: 5 savjeta za raznoliko planiranje obroka u tjednu
10 prijedloga spremnika za ručak u fitnesu
Čak i ako ne konzumirate životinjske proteine, imate puno mogućnosti stvaranja dobrih obroka. Pogledajte ideje vegetarijanskog i veganskog jelovnika za vaš svakodnevni život:
1. Sočan vegetarijanski fitness box za ručak
Hamburger je napravljen jednostavno i izvan je ukusa! Isto vrijedi i za hummus (ili hommus), vrlo ukusnu arapsku paštetu od slanutka s tahinijem. Za završetak obroka, mrkva s tahini umakom, maslinovim uljem, limunom i solju.
2. Različite vegetarijanske fitness kutije za ručak
Meso? Jackfruit je već dobro poznat u vegetarijanskom kuhanju kao zamjena za piletinu zbog svog izgleda i teksture. Burrito se, pak, pravi od crvene paprike, čilija u prahu, kajenske paprike, soli, limuna, prehrambenih kvasca, češnjaka i vode. Kako biste nadopunili obrok, salata donosi ukusnu i drugačiju kombinaciju sastojaka: osjetite hrskavost jabuke i poriluka kontrastirane s mekoćom tofua.
3. Povećana vegetarijanska kondicija za ručak
Krekeri su ukusni, hrskavi i jednostavni za izradu. Štek od brokule i šitake sadrži veliku količinu bjelančevina i ukusan je. A cvjetna salata od tikvica završava obrok sa stilom, drugačiji je i osvježavajući!
4. Vegetarijanski fitness box za ručak
Muffini s jajima i gustinima punjeni špinatom super su srdačni, niskohidratni i odličan izbor za vašu kutiju za ručak! Repi od karfiola pečeni su, a možete ih poslužiti uz željeni umak. Kopriva s jabukom, odjednom, je super osvježavajuća i zadovoljava se dobro!
Pročitajte i: Izbornik za tjedne: Kako planirati obroke za tjedan
5. Hranjiva vegetarijanska kondicija za ručak
Baroa krumpir (ili maniok) osnova je lagane i ukusne kreme koja se dobro zadovoljava. Cvekla se poslužuje različito, pečena je i ukusna je. Salata od graha fradinho, zauzvrat, vrlo je cjelovita i šarena. Kombinacija nevjerojatnih boja i okusa u jednom obroku!
6. Arapski veganski fitnes ručak
Savršena kombinacija za one koji ne jedu meso, ali uživaju u nekim jelima arapske kuhinje. Kebab se peče, pravi se od sojinog proteina, pšenice za kebab, pahuljice od zobi, luk, češnjak, zelene mirisne metvice, octa, maslinovog ulja i soli. "Homus", umjesto slanutka, temelji se na kabotiji od bundeve, a tabula quinoa sadrži nekoliko sastojaka koji je čine šarenom i punom okusa!
7. Vegetanska brza hrana za ručak
Jeste li znali da s malo slatkog krumpira, s malo ulja, soli i slatke paprike možete napraviti ukusan hrskavi pečeni čips ?! Opcija za zdravu i drugačiju kutiju za ručak! Za nadopunu obroka, grašak od graška i brokula sa cvjetačom.
8. Talijanski veganski fitness ručak
Dokaz da veganski fitness box za ručak može biti vrlo primamljiv! Špageti od tikvica zamjenjuju tradicionalne tjestenine mnogo lakšim! Mesne okruglice su jednostavne za izradu i ukusne. Brusketa se, pak, pravi od tikvica i rajčice. Za drugačiji, super lagan i zdrav obrok!
9. Ukusni veganski fitnes ručak
Veganska krema od kukuruza napravljena je od zobene kaše, vrlo je jednostavna za pripremu. Kruh postaje mekan, hranjiv i ukusan. Da biste dodali obrok, rulada se priprema od luka, sojinog proteina, octa, luka, origana, zobene kaše, integralnog brašna, maslinovog ulja, soli i crnog papra.
10. Veganski lonac za fitness samo s povrćem
Ova "lažna riža", napravljena od cvjetače, opcija je zamjene konvencionalne riže, bilo za one koji žele smanjiti ugljikohidrate i kalorije, bilo one koji traže drugu opciju i svjetlost. Za ratatouille koristit ćete patlidžan, tikvice, zelenu papriku, rajčicu, luk, vodu, češnjak, bosiljak, ružmarin i sol. Već salata, jednostavna je, ali ukusna i hranjiva.
Kako voziti svoj fitness box za ručak
Sviđali su vam se prijedlozi, ali želite ih nadići? Za one koji žele smršavjeti, održavati težinu ili jednostavno slijediti zdraviju prehranu, ključno je obratiti pažnju na sastav kutije za ručak, kako bi se izbjeglo prejedanje i / ili nedostajalo neke važne hranjive tvari u obroku.
Plan prehrane mora se izraditi pojedinačno, uvažavajući osobitosti i ciljeve svake osobe. Dakle, ideal je sastaviti kutiju za ručak prema vašim ili nutricionističkim smjernicama.
Međutim, općenito je moguće slijediti osnovno pravilo? kada je u pitanju jahanje fitnes ručka:
Treba sastaviti ½ dijela lonca / tanjura s povrćem; ¼ posude / lonca za biljne i / ili životinjske proteine; a zadnji dio (¼) treba sadržavati ugljikohidrate, čime se osigurava cjelovit i uravnotežen obrok.
Povrće i zelje
Mrkva, rajčica, zelena salata, rukola, repa, luk, krastavac, patlidžan, tikvice, chayote, brokula, cvjetača? Ovo je samo nekoliko primjera povrća koji pomažu da napravite zdrav, šaren i ukusan ručak.
Povrće i mahunarke općenito su važni izvori ugljikohidrata, vlakana, vode i vitamina. Doprinose pružajući hranjive tvari koje ljudskom tijelu trebaju, kao i zasititi, izbjegavajući pretjeranu konzumaciju drugih vrsta hrane (poput ugljikohidrata).
proteini
Proteini mogu biti životinjskog ili biljnog porijekla. Tako su dobre proteinske mogućnosti za pripremu fitness ručka: govedina, piletina, jaje, riba, grah, soja, slanutak.
Prednosti proteina za zdravlje ljudi nadilaze postizanje ili održavanje mišićne mase. Oni pomažu u obnovi ozlijeđenih tkiva, obnavljaju mišiće, nose tvari u tijelu, reguliraju hormone, igraju važnu ulogu u imunološkom sustavu, među mnogim drugim funkcijama.
ugljikohidrati
Ugljikohidrati su glavni izvor energije za tijelo i stoga su neophodni u zdravoj prehrani. Međutim, smjernica, posebno onima koji žele smršavjeti ili održati težinu, nije prejesti i izbjegavati rafinirane ugljikohidrate, dajući prednost integralnim žitaricama.
Na primjer, smeđa riža, tjestenina od cjelovitih žitarica, slatki krumpir i manioka odlične su opcije za sastavljanje 1/4 vašeg fitness ručka.
Imajući ovaj sastav kao bazu, lakše je sastaviti najrazličitije fitnes kutije, jer je mogućnosti nebrojeno, a na taj način se izbjegava da odabiri "upadaju u rutinu".
Osjećam se bolesno od kutije za ručak ?! Sa toliko mnogo mogućnosti ikad! Samo budite kreativni i kombinirajte prave vrste hrane kako biste zdravo, ekonomično i ukusno jeli za svoj dan!
1600 Pennsylvania Avenue / Colloquy 4: The Joe Miller Joke Book / Report on the We-Uns (Travanj 2024)
- sposobnost
- 1,230
