21 hrana dobra za zdravlje očiju

Ideja ostati zdrava zasigurno uključuje dijetu koja odgovara potrebama svake osobe, zajedno s aktivnim načinom života. Kad čujemo za sjedinjenje dobre prehrane povezane s fizičkom aktivnošću, ubrzo pomislimo na ispravno funkcionirano srce, jake kosti i pravo tijelo! Pored više volje iz dana u dan.

I zaista su to neke od prednosti zdravog života. Ali jeste li znali da ćete odabirom dobrog jela pobrinuti se i za zdravlje svojih očiju ?!

Nutricionistica Sabrina Lopes ističe da zdrava i uravnotežena prehrana pomaže u sprečavanju različitih bolesti, uključujući i one koje utječu na očnu regiju. "Vitamini i hranjive materije antioksidansi prisutni u crvenom ili žutom voću i povrću, ribljem ulju i drugoj hrani mogu pomoći u sprečavanju nekih problema s vidom", kaže on.

A budući da smo svi izloženi nekom problemu s vidom u bilo kojem trenutku u našem životu, vrijedi ga spriječiti. "Za to preferirajte hranu bogatu vitaminima A i E te omega 3", kaže nutricionistica Sabrina.

"Nedostatak spomenutih vitamina uzrokuje probleme poput suhoće u očima, osjetljivosti na svjetlo, poremećaja percepcije boje i noćne sljepoće", objašnjava nutricionistica.

Ispod, Sabrina Lopes navodi popis namirnica koje pomažu u sprječavanju određenih problema s vidom koji će vam samo donijeti dobro zdravlje. Vrijedi napomenuti:

1. Narančasta: Je li to tvar koja se zove karotenoidi, a koja sprječava propadanje makule? odgovoran za vid u boji.
2. Mrkva: Poput naranče, izvor je karotenoida.
3. Mandarina: Kao i prethodni proizvodi, i ona je izvor karotenoida.
4. Papaja papaja: izvor karotenoida.
5. Jabuka: Još jedan izvor karotenoida.
6. Kupus: izvor karotenoida.
7. Brokula: Kao i prethodni proizvodi, ona je izvor karotenoida i sprječava propadanje makule.
8. Jagoda: Kao i drugo crveno i ljubičasto voće, ona je izvor vitamina C, antioksidativne hrane koja se bori protiv slobodnih radikala, a također je i izvor flavonoida. To pomaže u sprečavanju degeneracije makule, kao i gubitka vida.
9. Malina: nudi iste koristi navedene gore.
10. Kupina: Kao i jagoda i malina, pomaže u sprječavanju degeneracije makule i gubitka vida.
11. Borovnica: nudi iste prednosti kao i gore spomenuto voće.
12. Trešnja: Kao i druge bobice, ima iste prednosti kao i gore.
13. Češnjak: snižava krvni tlak jer djeluje kao dilatator krvnih žila. To pomaže u sprječavanju glaukoma, jer je intraokularni tlak glavni faktor rizika za razvoj bolesti.
14. Luk: Kao i češnjak, iz istih razloga pomaže u sprječavanju glaukoma.
15. Sardine: izvor omega 3, vitamina A, B, D i E. Također potiče cirkulaciju krvi, pa sve očne strukture primaju kisik, što pridonosi dobrom zdravlju očiju.
16. Bakalar: Riba koja nudi iste prednosti kao gore.
17. Tuna: Još jedna opcija za ribu, izvor omega 3, vitamina A, B, D i E.
18. Losos: Kao i druga riba, nudi i gore spomenute prednosti.
19. Jaja: Prisutnost foto-oksidirajućih tvari poput luteina i zeaksantina prisutnih u žumanjku pomaže da se spriječi degeneracija makule.
20. Ekstra djevičansko maslinovo ulje: Vrlo dobro u sprečavanju makularne degeneracije, jer je bogato omega 3.
21. Laneno ulje: izvor vitamina E i omega 3, 6 i 9 masnih kiselina, vrlo je dobra namirnica za sprečavanje i liječenje simptoma peckanja i svrbeža u očima i osjetljivosti na svjetlost.

Sada imate još dobrih razloga da svojoj prehrani dodate crveno i ljubičasto voće, ribu, jaja, maslinovo ulje, laneno ulje i drugo voće i povrće! Među ostalim prednostima, oni će biti veliki saveznici zdravlja vaših očiju!

PH vrednost i ishrana (Travanj 2024)