20 jednostavnih savjeta za poboljšanje vaše prehrane

Nije teško jesti dobro. Barem tako kaže stručnjakinja Michelle Schoffro, nutricionistica i liječnica tradicionalne prirodne medicine.

S nekoliko jednostavnih zamjena izbornika, je li moguće poboljšati? i puno? apsorpciju hranjivih tvari koje nam hrana može pružiti.

Sumnjate? Jer zdrave navike poput prelaska s bezalkoholnih pića na prirodna pića, dodavanje cjelovite hrane u obroke i izbjegavanje pržene hrane, kao i jačanje zdravlja, sjajni su saveznici u mršavljenju!

Savjeti nutricionista također uključuju smanjenje unosa šećera i jedenje salata tijekom glavnih obroka.

Popis u nastavku sadrži 20 sigurnih savjeta kako bi preobražavanje hrane postalo još učinkovitije i potpuno pojačalo prehranu. Provjerite!

1. Šećer zamijenite zaslađivačem stevije, što je prirodno. Pokušajte ga koristiti u kapi, jer inačica pudera sadrži druga, manje zdrava sladila.
2. Ostavite industrijske čajeve i sode, a možete ih zamijeniti limunskim čajem (zaslađenim stevijom) koji pomaže u regulaciji krvnog tlaka, kolesterola i šećera u krvi.
3. Pokušajte zamijeniti tjesteninu napravljenu od bijelog brašna s cjelovitom žitom. Cijeli rezanci su zdraviji i lako se mogu naći u supermarketima.
4. Isto vrijedi i za rižu? odaberite cjelovite žitarice preko bijele riže.
5. Dodajte posluživanje graha u domaću juhu. Povećava li količinu vlakana, proteina i povećava osjećaj sitosti? što pomaže ne pobjeći od prehrane nezdravim grickalicama.
6. Pripremite vlastiti preljev za salatu. Koristite omjer 3 na 1: tri dijela ekstra djevičanskog maslinovog ulja na jednom od nekih kiselih sastojaka, poput limuna ili octa. Dodajte bilje po vašem izboru, morsku sol i, ako želite, malo meda. I spremno je! Ukusan je i puno zdraviji od industrijskih umaka.
7. Zamijenite izotoničnu (kao što su Gatorade ili Powerade) kokosovom vodom. Često se pune šećerom, bojama i konzervansima, dok kokosova voda obnavlja energije bez svih ovih opasnosti po zdravlje.
8. Kladite se na slatki krumpir! Manje je kalorična i hranjivija opcija od klasičnog krumpira. Možete ga pripremiti pečeno, kuhano ili kao pire.
9. Osušite slatki krumpir s malo lanenog ulja da dobijete više Omega 3? što sprečava bolest i pomaže u regulaciji kolesterola.
10. Zamijenite tradicionalni sladoled domaćim sladoledom od banane. Samo zamrznite komade dobro zrelog voća bez korica i tucite u blenderu za mnogo zdraviju, ukusnu kremu!
11. Pokušajte kupiti 100% cijeli kruh. Pratite etiketu što više kruha? Multigrain? Uglavnom se sastoje od bijelog brašna, a samo mali dio cjelovitog brašna.
12. Kad god možete, konzumirajte organsku hranu (koja koristi prirodne tehnike u procesu proizvodnje bez pesticida ili hormona). Hranjivije su i zdravije od konvencionalnih.
13. Zamijenite crvenim mesom ribu koja sadrži masti koje pogoduju zdravlju.
14. Dan započnite velikom čašom svježe iscijeđene limunske vode. Ovo voće sadrži preko 20 spojeva protiv raka.
15. U obroke dodajte svježe bilje i začine. Ružmarin, bosiljak, papar i origano, na primjer, osim što imaju izvrstan ukus, bogati su i antioksidansima i prirodnim antibioticima.
16. Pokušajte konzumirati sirove grickalice poput sjemenki, orašastih plodova ili badema. Jačaju imunitet, vlaže kožu i bogate su proteinima i vlaknima koji pomažu u stabilizaciji razine šećera u krvi.
17. Svakodnevno dodajte lijepu sirovu salatu u obroke. I ne mora biti blaga salata: začinite je naribanom mrkvom, repe, srcem palme, mentom i orasima.
18. Jedite jednu jabuku dnevno. Ovo voće sadrži pektin koji pomaže u regulaciji kolesterola i jabučnu kiselinu, koji pomaže smanjiti bol od fibromijalgije.
19. Kako o zamjeni mlijeka sojinim mlijekom? Konzumiranje mlijeka povezano je s artritisom i drugim zdravstvenim problemima. Sojino mlijeko također je bogato kalcijem, proteinima i raznim drugim hranjivim tvarima.
20. Pokušajte konzumirati jednu žlicu ekstra djevičanskog maslinovog ulja svaki dan. Možete ga koristiti za pripremu hrane (na laganoj vatri) ili ga dodavati salatama. Istraživanja pokazuju da ova hrana smanjuje rizik od prerane smrti za 26%.

Hrana je jedan od glavnih stupova zdravog života. Jednostavnim nadomjescima u vašu prehranu možete dodati prirodnu hranu koja je mnogo zdravija i više hranjivih sastojaka. Jedite dobro i živite bolje!

Saveti da muškatle budu bujne,zdrave i cvetaju kao lude (Travanj 2024)