Svakodnevni život je često brutalan i iscrpljujući. U naletu svakodnevice, s toliko obveza, brigu o sebi ostavljamo po strani, a s njom i zdravlje.
Možda imate vlastiti život, ali kad vam se obuzda rutina, neke su stvari vjerojatno u pozadini. Uostalom, ako dođete kući kasno, umorni, samo želite znati riješiti suštinske probleme i zaspati.
Ipak morate voditi računa o sebi kako biste imali zdrav život kako ne biste naštetili svom zdravlju i kvaliteti života i bili sretna i moćna žena.
Ne možete zamisliti kako to sve uspjeti? Pogledajte 13 savjeta za usklađivanje žurbe i rutine sa zdravim životom, bez neura i bez poteškoća!
1. Vodite računa o snu
Spavanje je jedan od najvažnijih dijelova vašeg života i zaslužuje brigu! Tijekom tog vremena tijekom dana povratite izgubljenu energiju, um se odmara nakon stresova u svakodnevnom životu, mišići se obnavljaju, tjelesna temperatura je regulirana, memorija se konsolidira, hormoni se oslobađaju, među nizom druge vitalne funkcije važne za tijelo.
Pročitajte i: 10 navika da poboljšate svoj ponedjeljak
Deprivacija spavanja može dovesti do pojačanog stresa, nedavnih provala u pamćenju, povećanih šansi za kardiovaskularne probleme, smanjene koncentracije, a u nekim slučajevima pogoduju nastanku / razvoju tjelesnih bolova, glavobolje. , pretilost i prerano starenje.
Preporučuje se da nikad ne spavate manje od 5 sati ravno u noći. Idealan prosjek je 8 sati, ali nekima je potrebno više ili manje vremena. Zato pokušajte uvijek zakazati sebe kako biste udovoljili minimalnom broju sati po noći.
2. Odspojite se s internetskim svijetom
Imate li osjećaj da vas cijelo vrijeme gutaju informacije? Osjećate li se umorno i stalno anksiozno? Može biti previše vremena na mreži, znate ?!
Svaki put kad budemo povezani na društvenim mrežama i aplikacijama, bombardovani smo podacima: informacijama od prijatelja, vijestima, diskusijama, memorijama, videozapisima, fotografijama i ne odmaramo misli kako bismo trebali.
Kad su dani sporiji, obično smo zabrinuti za nove vijesti, zar ne? Ovo je znak da je vrijeme da stavite nogu na kočnicu.
Pročitajte i: Zdrava prehrana: navike i recepti za bolji život
Odvojite vrijeme, prekinite vezu s telefonom i računalom i uživajte radeći različite stvari. Divite se danu na otvorenom, izađite raditi nešto u čemu uživate, otiđite u kino, napokon, provedite trenutak daleko od svih tih virtualnih uzbuđenja. Vidjet ćete kako će to uvelike promijeniti vašu rutinu!
3. Učini nešto u čemu stvarno uživaš
Kad ste posljednji put uzeli vremena da bez zadatka napravite nešto u čemu stvarno uživate? Na primjer, čitanje knjige, fotografiranje, trčanje, vožnja biciklom, odlazak na plažu, odlazak u kino ili bilo što drugo što volite raditi.
Ako to ne radite rutinski, bolje je da se organizirate da to promijenite. Moramo učiniti stvari koje nas izbacuju iz svakodnevnog stresa. Ako ne, skloni smo akumuliranju tog osjećaja, koji stvara kortizol, hormon koji, u višku, šteti našem tijelu.
4. Ne preskačite obroke
Česta pogreška dijetalcima kao i onima u užurbanoj rutini je preskakanje obroka. Ovo je greška!
Preskakanje obroka znači da vaše tijelo ne prima određene hranjive tvari u vrijeme kako bi trebalo, ostavljajući vas slabima, nemotiviranim i pospano.
Također pročitajte: 20 navika koje morate izbrisati iz svog života prije 30
Također, ako to radite u svrhu gubitka kilograma, možete učiniti suprotno. Vaše tijelo razumije da treba uštedjeti energiju jer nedostaje hrane i treba se zaštititi. Zbog toga dolazi do nakupljanja masti.
Preskakanje dugotrajnih obroka također povećava rizik od razvoja dijabetesa. Odnosno, policija da to spriječi!
Ako je vaša rutina užurbana, možete pripremiti kutije za ručak ili uvijek imati užinu sa sobom koju ćete moći nahraniti u pravo vrijeme.
5. Vježbajte fizičke aktivnosti
Možda se čini klišejem, ali vrlo je važno da vježbate fizičke aktivnosti. Oni su neophodni za zdrav život.
Ako niste obožavalac, možete postići dobre rezultate uz 30-minutnu šetnju dnevno. Nešto sasvim jednostavno, zar ne?
Pročitajte i: 10 jednostavnih stavova koji će vam pomoći da prevladate nesigurnost
Tjelesna aktivnost pomaže u kontroli težine, sprječava kardiovaskularne bolesti, snižava razinu lošeg kolesterola i triglicerida i povećava dobar kolesterol, smanjuje šanse za razvoj dijabetesa, jača mišiće, smanjuje utjecaje i rizike od osteoporoze, pomaže sniziti šanse za razvoj depresije zbog oslobađanja hormona endorfina i serotonina, među nekoliko drugih prednosti.
I prije bilo kakve tjelesne aktivnosti potražite liječnika kako bi utvrdio imate li ograničenja, ok?
6. Nemojte se zaglaviti u prehrani
Mnoge žene imaju potrebu za dijetom kako bi dobile ono što smatraju pravim tijelom za njih. Problem je u tome što to vodi u dvije stvari: nepotreban stres i tjeskoba i nemogućnost praćenja prehrane, jer se radi o vrlo jakom nametanju i tendencija je da su poznati? Escapades? javljaju se često.
Uvijek bi trebao biti fokus na održavanju zdrave prehrane, smanjujući količinu hrane koja može biti štetna za vaše zdravlje. Previše restriktivni jelovnici obično vas čine raspoloženi, nesretni i sprečavaju vas da postignete svoj cilj. I već je dokazano da zbog prekomjernog ograničavanja ne gubite više na težini nego na uravnoteženoj prehrani.
7. Jedite više prirodne hrane
Prerađena hrana ima veću količinu konzervansa i kemijskih dodataka. Dugoročno oštećuju tijelo i skloni su ozbiljnim problemima, uključujući razvoj tumora.
Prirodna hrana, posebno organska hrana, bolja je opcija za vas koji želite voditi zdraviji život. Bogati su esencijalnim hranjivim tvarima, ukusni su i pomoći će vam u održavanju prehrambene prerade.
8. Ostanite usredotočeni
Koji su vaši životni ciljevi? Što želite za svoj život? Pohađati novi tečaj? Uspon u karijeri? Dobiti novi posao? Započeti novu fizičku aktivnost? Napisati knjigu i posaditi stablo?
Za vaše je zdravlje čak važno da se usredotočite na postizanje tih ciljeva. To je zato što, što više odstupate od njih, to ste više skloni tuzi i posljedično otvara vrata kasnije za buđenje gorih problema.
Stoga, uvijek tražite načine i ostvarite svoje snove. Također, kada osvojite jednu od njih, osjećat ćete se sretnije i to će pomoći u brizi za vaše zdravlje.
9. Budite više s prijateljima
Jesu li vaši prijatelji oni nevjerojatni drugovi koji vam stoje uz njih kad god im zatrebate? Pa kako biste proveli više vremena s njima?
Ovi trenuci opuštanja uz dobro društvo od presudne su važnosti da se odvojite od svakodnevnog stresa, opustite se i uživate. Također vam pomaže da budete u kontaktu s različitim pričama i otkrivate nove stvari.
Zato rezervirajte više s njima: kućne sastanke, ručkove, večere, zabave i izlete. Vidjet ćete kako će vam ovo pomoći da se osjećate sretnije!
10. Putujte više
Putovanje je užitak i ova navika može puno pomoći za zdraviji život!
Osim što vam pomaže da se opustite i odvlačite pažnju, dobro je da vaš mozak poznaje nova mjesta. To je zato što su nova učenja: novi putovi, novi turistički itinerari, novi detalji. To pomaže da vas potakne!
Internet Support Group 9 (Svibanj 2024)
- Prevencija i liječenje
- 1,230
