Što jesti prije spavanja: najbolje i najgore opcije

Hrana je povezana s različitim čimbenicima u životu, bilo fizičkim ili emocionalnim. I ne bi bilo ništa drugačije s kvalitetom sna. Čak i dok spava, tijelo nastavlja svoj metabolizam i ovisi o tome što je uneseno kako bi moglo ispravno dovršiti svoj proces odmora. A kvaliteta sna je zauzvrat povezana sa cjelokupnim našim dnevnim funkcioniranjem, raspoloženjem, koncentracijom, pa čak i emocionalnim aspektom.

Funkcionalna nutricionistica Klinike Helena Costa Thaianna Velasco potvrđuje utjecaj prehrane na kvalitetu spavanja: Može li se reflektirati pozitivno, pomažući u laganom snu ili negativno, izazivajući nemirni noćni san? čak i nesanicu?

Ono što se unese utječe na funkcioniranje tijela tijekom dana. Ali kad dođe vrijeme za spavanje, preporučuje se dodatna briga u hrani, razmišljajući o vremenu za odmor.

Je li važno napomenuti da postoji razlika između večere? Što se smatra obrokom koji je dan satima prije spavanja? i ono što bi se moglo nazvati večerom, ta zakuska koja će vam možda trebati prije spavanja. U ovom slučaju, pogledajte savjete koje bi trebalo izbjegavati ili preferirati kako bi vam noćni san bio savršen.

7 najboljih namirnica koje jedu na večeri

Za vrijeme spavanja, najprikladnija hrana je lako probavljiva. Općenito, tvar koja najviše može pomoći u snu je aminokiselina koja se zove triptofan, a koja je izravno povezana s proizvodnjom serotonina, tvari povezane s postupkom blagostanja i spavanja.

Pročitajte i: 10 namirnica koje pomažu povećati ili smanjiti san

Također se preporučuju niske glikemijske ugljikohidrati, hrana bogata vlaknima i sve u malim količinama. Majstor ljudske prehrane Roberta Santiago de Brito, ističe nekoliko dobrih opcija za ubijanje gladi i još uvijek doprinosi kvalitetnom odmoru:

1. Sjemenke bundeve, uljane sjemenke i derivati ​​mlijeka: izvori su triptofana, aminokiseline prekursora serotonina, hormona wellnessa.
2. banana: Osim što sadrži triptofan, on je i izvor Melatonina, koji je poznat i kao hormon sna.
3. avokado: izvor Omega 9 i antioksidans GSH. Oboje pomažu u hormonskoj modulaciji i boljem snu.
4. Toplo mlijeko s medom: Mlijeko sadrži triptofan, a med je lagani ugljikohidrat, što ga čini izvrsnom opcijom za mali zalogaj koji vam može pomoći da bolje spavate.
5. Povrće poput lišća i slatkog krumpira i žitarica poput zobi i lanenih sjemenki: Oni su malo glikemijskih ugljikohidrata i bogata vlaknima.
6. meso: Ako jedete meso, dajte prednost piletini ili ribi, to su proteini koje je lakše probaviti, ali njihova konzumacija treba biti umjerena i u maloj količini.
7. Umirujući čajevi: kamilica, pasivno voće, nana. Ponekad mogu i sami ubiti tu kasnu noćnu glad.

Prema nutricionistici Thaianni Velasco, ove vrste hrane imaju manje vjerojatnosti da izazivaju probavne smetnje i nelagodu u trbuhu. Osim što ne povećava previše glukoze u krvi, što može utjecati i na loš san, i na proizvodnju hormona GH, koji svoj vrhunac proizvodi u fazi dubokog sna.

Spavajte negativce: hranu i navike koje treba izbjegavati noću

Baš kao što neke namirnice mogu pomoći kod noćnog sna bez odmora, tako i druge mogu poremetiti vaš odmor ometajući rad metabolizma tijekom spavanja.

Prvo, ne preporučuje se jesti velike porcije i izbjegavati teško probavljivu i vrlo masnu hranu poput crvenog mesa, slanine i masnih sireva, što može uzrokovati probavne smetnje i nelagodu u trbuhu.

• Rafinirani i visoki glikemijski ugljikohidrati također su kontraindicirani, poput šećera, bijelog kruha, tjestenine, krumpira i voćnih sokova, jer oni brzo povećavaju glukozu u krvi, što uzrokuje drastično povećanje proizvodnje inzulina, što utječe na kvalitetu prehrane. spavanja i proizvodnje GH hormona povezanih s rastom. Objašnjava Thaianna Velasco.

Pročitajte i: 10 bitnih stvari za udobniju i funkcionalniju sobu

Da biste osigurali dobar noćni san, izbjegavajte sljedeće namirnice prije spavanja:

• Višak šećera (slatkiši, kruh, kolači i tjestenine općenito): povećavaju oksidativni stres i upalne posrednike, što dovodi do hormonalne neravnoteže i poremećaja spavanja.
• Industrijski kolačići: Roberta Santiago objašnjava da "kombinacija jednostavnih šećera, boja i kemijskih aditiva dovodi do povećanja protuupalnih citokina. Ovo povećanje povezano je s migrenom i nesanicom."
• Začinjena hrana i paprike općenito: imaju kapsaicin (termogeno djelovanje), što može ometati ciklus spavanja.
• Stimulansi (kava, mate, zeleni čaj, alkoholna pića i gazirana pića): Ova pića čine vas budnijima, ubrzavaju metabolizam i povećavaju kortizol, hormon koji ometa proizvodnju serotonina.

21 Savjet za bolji san

Ako imate poremećaj spavanja ili nesanicu, razgovarajte s liječnikom ili nutricionistom. Vaša prehrana može poboljšati vašu kvalitetu života više nego što možda mislite.

???? Kupovina Pasa – Top 10 Najosnovnijih Troškova Kupovine I Posjedovanja Psa (Travanj 2024)