U svakodnevnoj žurbi, između profesionalnih zadataka i kućnih usluga, mnoge žene na kraju zanemaruju hranu. Oni pribjegavaju najbržoj i najpovoljnijoj hrani i stoga na kraju zanemaruju osnovne hranjive tvari ili pretjeruju s hranom koja šteti zdravlju. Pogledajte 8 najvećih prehrambenih pogrešaka koje smo napravili i naučite kako se s njima suočiti za zdraviji život.
1? Previše natrijuma u hrani
Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje maksimalni unos natrija od 2000 mg (2 g) po osobi dnevno, što je ekvivalent 5 g soli. Međutim, ako ste hipertenzivni, imate dijabetes ili disfunkciju bubrega, vaš dnevni unos natrij ne smije prelaziti 1.500 mg.
Najveća greška moderne žene jest pretjerivanje s konzumiranjem zamrznute i prerađene hrane, glavnog izvora natrija. Da biste popravili takvu pogrešku, ključno je da, pored održavanja navike čitanja ambalaže proizvoda, provjerite količinu natrija, i domaće namirnice.
Ako vam je nedostatak vremena glavna prepreka, izdvojite nekoliko sati svog vikenda kako biste pripremili hranu koja će se jesti tijekom tjedna i zamrznuti je, tako štedite vrijeme za pripremu i izbjegavate prekomjerni unos natrija iz gotovih obroka. ,
2? Prekomjerna konzumacija šećera
Prema Američkoj udruzi za srce, dnevni unos šećera za žene ne bi trebao biti veći od 24 g, već obično 6 puta više od optimalnog.
Veliki neprijatelj je šećer koji dodamo u čajeve, kave i druga pića. Osim toga, baš kao i natrij, šećer je skriven i tamo gdje ga najmanje očekujemo. Stoga je potrebno biti oprezan i naučiti prepoznati šećer na etiketama konzumiranih proizvoda, jer je prisutan čak i u proizvodima koji se smatraju slanim.
3? Ostavite vlakna na stranu
Vlakna su bitna tvar u svakoj prehrani, a osim što su snažni saveznik u probavi, također pomažu u prevenciji srčanih bolesti i nekih karcinoma. Stoga ona mora biti prisutna svakodnevno. Započeti dan doručkom s voćem i žitaricama dobar je početak. Također, odlučite se za voće u vrijeme užine i pretjerajte s povrćem uz glavne obroke. Također, svakako pijte puno vode kako biste pojačali učinak vlakana.
4 Ne gutajte proteine
Budući da se smatra hranom s negativnim kalorijama, nedostatak bjelančevina može vas češće gladiti, što pridonosi debljanju i lošem pamćenju. Stoga budite sigurni da svakodnevno konzumirate proteine. Osim voća, za doručak se odlučite za jogurt i jaja i ne zaboravite da za svaki obrok uvijek budu dostupni sir, crveno meso, bademi i grah.
5? Pijte nedovoljno vode
To je možda najveća greška od svih, jer je voda ključna za pravilno funkcioniranje tijela. Kako biste zadovoljili ovu potrebu, uz to što svakodnevno pijete čistu vodu, jedite voće i povrće bogato vodom, poput lubenice, dinje, hajota i krastavca, te pijte sokove i čajeve.
6 Preskočite neke obroke
Žurba s poslom i kućnim poslovima često nas prisili da preskočimo nekoliko obroka. Međutim, preveliki jaz između jednog obroka i drugog obroka uzrokuje pretjerivanje s količinom hrane što može uzrokovati probleme s probavom i debljanje. Stoga jedite u razmacima od tri sata, a radi jednostavnosti uvijek držite male dijelove hrane poput voća, jogurta i žitarica pri ruci.
4 NAMIRNICE KOJE NE SMIJEŠ KONZUMIRATI TIJEKOM MRŠAVLJENJA!!! (Ožujak 2024)
- Hrana, dijeta
- 1,230
