Kako zaustaviti gušenje trbuha

Spuštanje trbuha vrlo je česta kod žena. Međutim, ovaj je problem rezultat nezdravog načina života, koji je uobičajen i za većinu radnih ljudi s mnogim poslovima. Sjedilački način života u kombinaciji s lošom prehranom na kraju ima posljedice poput povećanja trbuha, između ostalih estetskih, pa čak i zdravstvenih problema.

Da biste se riješili zastrašujućeg mlakog trbuha, morate usvojiti neke zdrave navike. Uostalom, da bi vaše tijelo bilo lijepo, mora biti i zdravo i njegovano. Pogledajte naše prijedloge o tome kako okončati propadanje trbuha pomoću ovih savjeta:

Uravnotežena prehrana

Počnite više paziti na sebe od hrane. Prehrana je glavni faktor koji treba uzeti u obzir. Uvijek odaberite uravnoteženu prehranu koja sadrži sve potrebne hranjive tvari, ali bez pretjerivanja. Dajte prednost voću i povrću koji djeluju kao regulatori crijeva, poboljšavajući vašu dobrobit.

Izbjegavajte hranu s visokim glikemijskim indeksom poput tjesteninu, slatkiše općenito i neko voće poput manga i avokada. Ove namirnice pokreću inzulin, hormon koji pohranjuje višak šećera u obliku masti u tijelu.

Slobodno se može jesti ugljikohidrati s niskim glikemije, poput voća, povrća i mahunarki. Preporučena hrana za konzumaciju su zelena, žuta, agrumi, cjelovite žitarice, rajčica, mrkva, lišće općenito, mlijeko, riba? koji sadrže antioksidante koji sadrže vitamin A, vitamin C, vitamin E? karotenoidi i selen.

Pijte puno vode da biste ostali hidratizirani i pomogli tijelu metabolizam da, djelujući dobro, ne dopušta nakupljanju masti na mjestima poput trbuha i poprsja.

Jedite protein

Budite sigurni da jedete proteine ​​ako želite ukloniti saginjanje u trbuhu. Meso je najveći izvor bjelančevina, ali manje ga možete pronaći i u cjelovitim žitaricama, grahu te nešto povrća i lišća.

Također se preporučuje unos kolagena jer pomaže u jačanju tkiva i smanjenju progiba. Kolagen se može naći u značajnim količinama u želatini.

Međutim, budite oprezni ako unosite redovitu želatinu, jer ona obično ima šećer i treba je konzumirati samo u pravo vrijeme, tj. Vrijeme deserta u vašem obroku.

Vježbe za završetak trbuha

Jedan od važnih koraka za one koji žele eliminirati vlažni trbuh i spriječiti ga da ponovno postane ovako, jest vježbanje. Oni koji ne vole teretanu, trebali bi vježbati barem jednu šetnju ili bicikl. Stručnjaci kažu da su najbolje vježbe za gubitak trbušnog mišića vježbe snage, izdržljivosti i istezanja; kao što su trening s utezima, pumpanje tijela i gimnastika.

Tjelesna aktivnost pomaže zatezanju mišića, čineći ih jačim i gušćim, smanjujući naginjanje. Ali potrebna je posvećenost da počnete vježbati, a ne prestati, jer u suprotnom može doći do toga da trbuh ponovno postane mrljav.

I na kraju, ne zaboravite da nijedan od ovih savjeta neće učiniti čuda. Potrebno je kombinirati dobru prehranu s redovitom tjelovježbom i puno discipline. Ako zajedno slijedite ove prijedloge, možda ćete uspjeti učiniti da vaš trbuh izgleda ljepše i čvršće.

Pravilan položaj pri hranjenju i podrigivanju djeteta (Travanj 2024)