Uvijek trčite uokolo, mrtvi umorni i ne možete zaspati na kraju dana jer ste zabrinuti zbog problema s kojima se suočavate sutra?
Ili se osjećate anksiozno i stresno zbog posla, odnosa, obitelji i sebe, tako da životni izazovi izgledaju još veći?
Morate znati da niste sami u tome, jer je stres istinsko zlo naše generacije. I ne može biti drukčije: sve se više naplaćujemo zbog produktivnosti, osjećamo se krivima zbog toga što moramo ostaviti obitelj u pozadini i često se nalazimo u vezama koje ne zadovoljavaju naša očekivanja.
Usred ovog vrtloga moramo koristiti neke prakse za oslobađanje od stresa i anksioznosti prije nego što krenemo s puta i razbolimo se. Ako vam je potrebna pomoć sagledavanje života lagano, današnji savjet je poznavanje tehnike pažljivosti.
Što je pažnja?
Iako je danas sve popularnija, pažnja ima svoje porijeklo u budističkoj filozofiji, koja postoji tisućljećima, a ovdje je postala poznatija sredinom 1970-ih.
Pročitajte i: 10 prirodnih umirujućih sredstava koja pomažu u liječenju anksioznosti, nesanice, pa čak i depresije
Riječ mindfulness dolazi s engleskog i znači "mindfulness", a upravo je ta tehnika namijenjena: napunite svoje misli sviješću o tome što se događa, što radite i gdje se nalazite.
To bi se moglo činiti čak i trivijalno, da nije činjenica da kad se odvojimo od tijela i onoga što se događa oko nas, naš um uskoro prelazi u ciklus opsesivnih misli o nekoj zabrinutosti koju imamo. I to nas, naravno, uznemiruje.
Dakle, pažnja je naša sposobnost da budemo stvarno prisutni, svjesni gdje se nalazimo i što radimo, bez da imamo pogoršanih reakcija i ne prepuštamo se pritisku zbog onoga što se događa. Problem je u tome što, bez obzira koliko je ta sposobnost prirodna, ponekad je trebamo trenirati da bi se manifestirala.
Ako primijetite bilo kakve sličnosti između budnosti i zen prakse poput meditacije i joge, znajte da ste potpuno u pravu, jer je to dio ovih filozofija koje usmjeravaju potragu za našim unutarnjim jastvom.
Da li je potrebna vjera da se vježba?
Pažljivost nije ni na koji način povezana s bilo kakvim vjerovanjem ili religijom. Upravo iz tog razloga, nema ništa mistično ili nejasno u ovoj tehnici, a potkrijepljeno je čak i znanstvenim dokazima. Stoga nema potrebe da imate bilo kakvu vjeru da biste imali koristi od pažljivosti.
Pročitajte i: Anksioznost: Koliko je to prihvatljivo?
Također, vrijedi li spomenuti da su prema članku objavljenom ove godine tehnike meditacije korisnije za žene nego muškarce? još jedan razlog da se ova praksa pokuša.
Prednosti pažnje
Jedan od pozitivnih učinaka koji ovaj lijek ima na naše živote je učenje kako biti prisutan? Tijelo i duša? u svako doba. To nam omogućava da bolje iskoristimo svoje vrijeme, favorizirajući našu produktivnost.
Još jedna korist koju dobivamo ovom praksom je učenje da djelujemo u svakom trenutku na pozitivan način, pretvarajući čak i naj rutinske aktivnosti u terapijske procese.
Razmislite o tome kada se tuširate: možete jednostavno uliti sapun i vodu na tijelo ili se, slijedeći pažnju, možete usredotočiti na temperaturu vode koja vam pada na kožu, miris sapuna, dodir svake kapi koja padne iz tuša. , tekstura spužve, mekoća ručnika? To se može primijeniti na svaku svakodnevnu aktivnost, uvijek tražeći osjećaj dobrobiti.
Konačno, jedna od glavnih prednosti ove tehnike je ta što nam pomaže regulirati pažnju, omogućavajući i emocionalnu regulaciju. Kroz samospoznaju bolje razumijemo zašto na određeni način reagiramo na događaj, a to nam pomaže da prihvatimo stvari koje nam ulaze u život bez toliko prosudbe i razumijevanja da su iskustva dio tijeka života.
Pročitajte i: Kako meditacija može pomoći vašoj karijeri
Što kažete na isprobavanje neke od ove tehnike?
Ako ste postali znatiželjni u ovoj praksi i želite je isprobati da vidite kako se osjećate, prvi korak je pronalazak odgovarajućeg položaja za meditaciju? Uostalom, ovo je djelo koje uključuje ne samo um, nego i naše tijelo.
Da biste to učinili, sjednite na stolicu, stolicu ili sofu koja nudi naslon. Obratite pažnju na noge: Ako sjedite na jastuku, prekrižite ih pred sobom; Ako ste na stolici, pokušajte da stopala dodiruju pod.
Ispravite leđa, ali bez previše jakog pritiska? treba li se osjećati ugodno? i pusti da brada i pogled malo spuste pogled. Od tog trenutka usredotočite se na disanje, obraćajući pažnju na osjećaj udisaja i izdisaja.
Neizbježno će vam um usmjeriti fokus iz daha i početi lutati uokolo. Kad to shvatite, jednostavno se preusmjerite na disanje. Za početnike se preporučuje ostati u ovoj aktivnosti 5 do 10 minuta.
Sjetite se biti ljubazni prema sebi i svom umu: nemojte se mučiti ako se izgubite u mislima i ne budete opsjednuti njihovim sadržajem. Normalno je izgubiti fokus, pa prihvatite tu činjenicu i nastavite koncentraciju. Što više vježbate, više će se razvijati vaša vještina razmišljanja.
Pročitajte i: Joga: praksa koja objedinjuje blagodati uma, tijela i duha
Liječenje depresije prirodnim putem (Travanj 2024)
- 1,230
