Vaše dobrobit i kvaliteta života izravno su povezani s načinom prehrane. Svatko ima osnovne prehrambene potrebe koje treba svakodnevno zadovoljavati hranom za pravilno funkcioniranje organa, revitalizaciju tijela, kože i kose. Da biste ih upoznali, neophodna je potrošnja vitamina.
Nutricionistica Amanda Dantas upozorava na važnost vitamina u dnevnom jelovniku: • Vitamini su neophodni za rast, održavanje stanica i tkiva i pravilno funkcioniranje organa. Kad se konzumira u potrebnoj količini promiče fizičko i psihičko blagostanje, sprječava i pomaže u liječenju različitih patologija.
Znate li kako svaki vitamin može pomoći vašem tijelu? Zajedno s nutricionistom Amandom Dantas, Le Baragosse je pripremio vodič s glavnim vitaminima i njihovim funkcijama. I naravno, koje namirnice pronalazimo?
Vitamin B7, B8 ili H (biotin)
Ovo je možda vitamin drage žene. Vitamin B7, B8 ili H važan je za stvaranje energije u tijelu i, posljedično, razgradnje masti. Osim toga, nedostatak ovog vitamina u tijelu može uzrokovati mučninu, blijedost, dermatitis (upalu kože).
Gdje da je nađemo?
Badem, kikiriki, govedina, čokolada, zobena kaša, pekan, pileća jaja su neke od namirnica bogatih vitaminima B7, B8 ili H.
Vitamin B6 (piridoksin)
Ovaj vitamin povezan je s pravilnim funkcioniranjem središnjeg živčanog sustava, održavanjem kože i metabolizmom aminokiselina. Kada tijelu nedostaje vitamin B6, može se manifestirati kožnom bolešću, anemijom, disfunkcijom središnjeg živčanog sustava, razdražljivošću.
Gdje da je nađemo?
Neće biti teško jesti vitamin B6, jer je hrana koja je izvor ovog vitamina ukusna. Provjerite: avokado, šljive, banane, pileće meso, suhe marelice, jabuka, pileća jaja, sirova rajčica itd.
Vitamin C (askorbinska kiselina)
Ovo je jedan od najvažnijih vitamina jer pomaže u sprječavanju bolesti. Vitamin C povezan je s imunološkim sustavom, sudjeluje u procesu zacjeljivanja kože, stvaranju vezivnog tkiva i još uvijek je važan za naše tijelo da apsorbira željezo.
Tijelo može reagirati na nedostatak ovog vitamina putem krvarenja i upale desni, bolova u mišićima, opće osjetljivosti na dodir, koji su simptomi skorbita ili tahikardije, što je poput srčane aritmije koja ubrzava rad srca.
Gdje da je nađemo?
Ako volite voće, ovaj vitamin definitivno redovito konzumirate. Prisutna je u nekim od omiljenih plodova Brazilaca poput ananasa, naranče i guave. Pored toga, ostalo voće i povrće su izvori ovog vitamina. Provjerite: acerola, oguljena gotovina, mandarina, trešnja, zeleni miris, briselski klice, list kasave, Earl voće, kivi, limun i kiseli luk, između ostalih.
Vitamin A (retinol)
Vitamin A je neophodan ljudskom tijelu. On igra važnu ulogu u vidu, održavanju epitelijskih tkiva i imunološkog sustava, a osim toga važan je za rast i razvoj kostiju.
Nedostatak vitamina A u tijelu može dovesti do ozbiljnih problema s vidom, poput noćne sljepoće ili suhoće očne jabučice i rožnice, na primjer. Osim što povećava rizik od infekcija, jer vitamin A djeluje na imunološki sustav.
Gdje da je nađemo?
Da biste pronašli vitamin A, jedite bundevu, mrkvu, papaju, goveđu jetru, kravlje mlijeko, rukulu, kelj, vodenu krešu i špinat.
Važno je biti svjestan svega što jedete, jer „zdravom i uravnoteženom prehranom lako možemo zadovoljiti svoje dnevne potrebe za vitaminima“, zaključuje Amanda.
ENDGAME (Završna Igra) (Travanj 2024)
- hrana
- 1,230
