Koljena, najveći zglob u ljudskom tijelu koji spaja femur sa tibijom i patelom, predstavljaju struju koja apsorbira opterećenje i energiju koja može podnijeti svu tjelesnu težinu pri hodanju i trčanju i s tim se treba pažljivo postupati kako bi se izbjeglo ozljede. Znajte mjere opreza koje morate poduzeti kako biste izbjegli probleme s koljenom.
Pomičite se!
Prema stručnjacima, tjelesna neaktivnost jedan je od najvećih uzroka problema s koljenom. Dugo sjedenje dovodi do slabljenja mišića, koje je potrebno ojačati kako bi podržali najveći zglob u tijelu. Stoga uložite u praksu fizičkih aktivnosti.
S druge strane, loše izvedene vježbe mogu uzrokovati probleme i pogoršati postojeće ozljede, nepravilno izvedeni čučnjevi i prekomjerne vježbe mogu biti štetne.
Stoga je najbolje učiniti tražiti vodstvo od stručnjaka, obično fizičkog odgajatelja ili fizikalnog terapeuta, koji će vas uputiti o najboljem načinu izvođenja vježbe.
Osim toga, važno je vježbanje jer pomaže u održavanju tjelesne kondicije dok izbjegavate prekomjernu težinu, još jedan čimbenik koji pridonosi bolovima i ozljedama u koljenu. U slučaju starijih osoba važno je vježbati treninge ravnoteže koji koriste malo ili nikakvo opterećenje, jer su starije osobe osjetljivije na artritis, bolest koja dovodi do uništenja zglobova.
Odaberite odgovarajuće cipele
U slučaju žena, stalna uporaba visokih potpetica može biti štetna za koljena, jer previsoke potpetice mijenjaju težište tijela i prisiljavaju ženu da stavi koljeno što može ugroziti i uzrokovati probleme u koljenu. zajedničko.
S druge strane, previše ravne cipele, poput natikača i ravnih sandala, također mogu uzrokovati ozljede, jer dobivaju puni udar tla i na taj način predisponiraju hrskavicu, što je, prema stručnjacima, najsavršenija struktura apsorpcije. od utjecaja na habanje.
Stoga je idealna cipela ona koja ima malu petu ili anabela petu. Druga opcija, najprikladnija za stručnjake na tom području, je tenis, jer ova vrsta jastuka za cipele i stabilizira pokrete.
Žene, pažnja!
Ipak, prema stručnjacima, briga o koljenima treba udvostručiti za žene, jer tijekom godina imaju tendenciju da gube mišićna vlakna, što uzrokuje gubitak snage u mišićima i koštanoj masi. Ti se gubici događaju osobama oba spola, ali su intenzivniji za žene. Stoga skrb za koljena mora biti stalna.
Važno je zapamtiti da vježbanje i pravilna obuća pomažu u sprječavanju problema, ali kada osjetite bol ili bilo kakvu nelagodu u najvećem zglobu u tijelu, treba potražiti stručnjaka koji će razviti pravilno liječenje. Dijagnoza ozljede obično se postavlja anamnezom bolesnika i fizičkim pregledima i drugim vrstama testova. Rehabilitacija može uključivati kuglice, opremu za vježbanje i druge aktivnosti.
Jala Brat - SKANDAL (4K VIDEO) (Travanj 2024)
- Prevencija i liječenje
- 1,230
