Osim što je ekonomična alternativa, priprema kutija za ručak za tjedan izvrstan je način da se jedete zdravije i izgubite nekoliko kilograma. Imajući obroke pri ruci, smanjujete šansu da uronite u tanjur krušnog krumpira, što vam pomaže u održavanju prehrane.
No, imajte na umu nekoliko stvari tijekom pripreme obroka tijekom tjedna kako bi oni bili zaista zdravi i pomogli vam da ostvarite svoje ciljeve. Pratite:
1. Ne slijede točan omjer između skupina hrane
Možda je lakše pripremiti divovsku tavu s rezancima, ali nije dobra ideja svaki dan jesti samo ugljikohidrate za vaš ručak. Da bi vam kutija za ručak bila zdrava opcija, morate održavati adekvatan omjer ugljikohidrata, proteina i masti.
Slično tome, ako pripremite samo jednu salatu s nula proteina, učinit ćete gladan ni u kojem trenutku? i vjerojatnije da će skočiti do najbliže pekare.
2. Koristite vrlo velike spremnike
Vaši lonci moraju biti prave veličine za količinu hrane koju želite ponijeti. Posuda od 700 ml može biti sjajna, na primjer, za nošenje salate, ali može biti prevelika da biste je napunili rižom i grahom. Zbog toga se više preporučuje set lonaca različitih veličina.
Pročitajte i: Zdrava kutija za ručak: 24 obroka ideja za ponijeti na posao
3. Pripremite višak hrane
Možete čak pripremiti cijeli paket graha iako će vam za tjedne kutije za ručak trebati samo pet porcija. Ali umjesto da svoje posude želite napuniti svom ovom dodatnom hranom, najbolje je višak zamrznuti i koristiti ga sljedeći tjedan.
Isto tako, možda nije dobra ideja da cjelokupni paket kolačića odnesete u ured odjednom. Čak i ako je vaš plan jesti samo dvije jedinice dnevno, toliko hrane u izobilju možete učiniti da konzumirate više nego što biste željeli samo zato što niste mogli odoljeti a da zapravo niste gladni.
4. Ne uzimajući dovoljno hrane
Ni više, ni manje: morate točno znati koliko hrane trebate da kasnije ne biste postali gladni. Uostalom, nema smisla tjerati rižu na posao, a zatim napadati kolač od mrkve jer ste se gotovo onesvijestili.
Proći će neko vrijeme prije nego što shvatite pravu količinu hrane, ali to morate biti svjesni kako na bilo koji način ne biste ostavili svoje tijelo nehranjenim.
5. Budite zdravi samo u vrijeme ručka
Vaša je kutija za ručak savršena: pojedete ogromnu posudu sa salatom, malu porciju graha i smeđu rižu i srednji komad lososa s roštilja. Pa zašto ne možeš smršaviti?
Pročitajte i: 6 namirnica koje ne smijete ponovno zagrijavati u mikrovalnoj
Možda zato što ostali obroci nisu tako uravnoteženi kao vaša kutija za ručak. Ako vam je cilj smršaviti, trebate ograničiti i konzumaciju slatkiša i pržene hrane u bilo koje doba dana, a ne samo na ručku.
6. Jedite istu stvar svakodnevno
Naravno da je lakše pripremiti samo jednu vrstu ugljikohidrata i proteina cijeli tjedan. No, hoće li jedenje iste stvari svaki dan učiniti vaše obroke dosadnim? a vi ćete biti sve više u iskušenju da odnesete netaknutu posudu kući i umjesto nje pojedete komad pizze.
Također, konzumiranjem iste hrane uvijek jedete iste hranjive sastojke, što može učiniti i druge važne elemente iz vaše prehrane.
Ne morate raditi velike izume svaki dan, ali moglo bi biti zanimljivo promijeniti način pripremanja povrća, promijeniti raznolikost lišća i pokušati konzumirati različite ugljikohidrate i proteine za ručak i večeru.
7. Slijedite vrlo zabranjenu dijetu
Ne bi vam bilo dobro prevariti se i baciti kutiju za ručak da jedete hamburgere za vrijeme ručka; međutim, ni prema sebi ne biste trebali biti beskompromisni.
Pročitajte i: Kako pravilno zamrznuti i odmrznuti hranu
Na primjer, pripremili ste supersaladu za ručak, no vrijeme se okrenulo, hladno je i nema vam smisla jesti hladnu kutiju za ručak. Ako je tako, ako ćete biti sretniji s juhom, pođite za njom? Pokušajte odabrati zdraviju opciju, poput supe ili juhe od povrća. Nitko ne treba jesti ništa hvala.
Još jedna mala gesta ljubaznosti koju možete imati sa sobom je da si dopustite da povremeno pojedete poslasticu. U protivnom ćete završiti osjećaj nezadovoljne svojom hranom i ostavite posude po strani.
Zapamtite: nije dovoljno pripremiti fitnes kutije s vrlo malo kalorija. Svaka prehrana mora biti održiva i svestrana kako bi preusmjeravanje hrane postalo prirodno u vašem životu.
What makes us feel good about our work? | Dan Ariely (Travanj 2024)
- hrana
- 1,230
