Kako započeti rutinu vježbanja?

Poboljšanje sna, raspoloženja, kvalitete života, zdrav gubitak kilograma, smanjeni rizik od kardiorespiratornih bolesti neke su od koristi koje dobivaju čestim vježbanjem.

Međutim, to nije jedna od najlakših navika koju treba uključiti u svakodnevni život ljudi.

Prema podacima Ministarstva zdravlja, samo 10 posto brazilske populacije često fizički vježba. Izgovori se kreću od nedostatka vremena i motivacije. Mnogi čak počinju, ali na kraju napuštaju aktivnost na pola puta.


Evo 6 jednostavnih koraka koji će vam pomoći da započnete i održavate rutinu tjelesnih aktivnosti tako da nikad niste dio statistike napuštanja škole.

1. Potražite aktivnost u kojoj uživate raditi

Za fizioterapeuta Thaisa Schmidta iz Centra za rehabilitaciju L? Acor, prva stvar o kojoj treba razmišljati pri odabiru tjelesne aktivnosti jest tražiti nešto s čime se poistovjećuje, uživa i uživa u tome. "Namjera je da aktivnost nije težina, ali zadovoljstvo", vodi Tajlanđane. Ako nešto učinite bez obaveze i bez užitka, odustat ćete od toga da se puno lakše odreknete. Trenutno je na raspolaganju puno mogućnosti vježbanja, zasigurno ćete pronaći onu u kojoj stvarno uživate!

2. Odvojite vrijeme od svog dana posebno za ovo i ne odustajte

Odredite dane i vremena u kojima ćete se baviti fizičkom aktivnošću. To ne znači da ne možete drugi put vježbati, ali mora postojati unaprijed uspostavljena rutina. Također pokušajte ne propustiti mnogo puta zaredom. Čak i kad se umorite i želite se obeshrabriti, budite usredotočeni i ne odustajte. Također nije vrijedno kriviti hladnoću, vrućinu, kišu! Lijep savjet je napraviti mali dnevnik u koji ćete zapisati prednosti koje ste ostvarili vježbanjem tjelesne aktivnosti. Zabilježite svoj napredak. Iznenadit ćete se i sigurno uvijek imate razloga za nastavak!


3. Postavite moguće ciljeve

Kad se netko odluči pokrenuti rutinu vježbanja, uobičajeno je postavljanje ciljeva toliko visoko da postanu nedostupni. Malo se ljudi odrekne tjelesne aktivnosti iz ovakvih razloga. Stoga, nemojte započeti s stvaranjem vrlo teške ili stroge rutine vježbanja. Postavite mjerljive i ostvarive ciljeve i povećajte svoj tempo kako vidite poboljšanje. Prejedanje je štetno: Prekomjerno pretjerivanje može dovesti do napetosti mišića i umora.

4. Poštujte liječnički savjet

Prema Tajlanđanima, također je potrebno pridržavati se medicinskih preporuka kada je u pitanju fizička aktivnost. Pokušajte se najprije savjetovati i saznati koje su vam aktivnosti najbolje. "Postoje ljudi koji ne mogu raditi vježbe s visokim udarima ili imaju problem u donjem dijelu leđa, na primjer, u tim slučajevima postoje aktivnosti koje treba izbjegavati i druge su pogodnije?", Savjetuje fizioterapeut.

5. Ne fokusirajte se samo na gubitak kilograma

Ne brinite ako se rezultati polako stižu. Procjene pokazuju da je za vizualne rezultate potrebno osam tjedana vježbanja. Pokušajte ne vagati se ubrzo nakon svake fizičke aktivnosti. U idealnom slučaju, penjete se na ljestvici na primjer dva tjedna. Ne zaboravite da je pored gubitka kilograma fokus i na dobrobit i kvalitetu života.


6. Jedite dobro, dovoljno se naspavajte i pijte vodu!

Ako je cilj tjelesne aktivnosti i mršavljenje, potrebni su vam neki saveznici. Hrana, san i hidratacija pomoći će vam u zdravom mršavljenju. U idealnom slučaju, spavajte preporučenih osam sati dnevno. Jeste li znali da mišići rastu i obnavljaju se nakon dubokog sna?

Također, pijenje najmanje dvije litre vode dnevno je kritično. Ne zaboravite hidratizirati se tijekom fizičke aktivnosti. Nadzor prehrane također će dobro proći! Salate, povrće i voće uvrstite u svoje obroke i pokušajte jesti svaka tri sata. Također zapamtite da za mršavljenje trebate potrošiti više kalorija nego što konzumirate, pa: krenite!

Važni savjeti za uspjeh vaše svakodnevne fitness sportove

  • Ako je problem u nedostatku vremena, pokušajte vježbati na radnim pauzama, u vrijeme ručka ili dok gledate televiziju. Iskoristite raspoložive mogućnosti za krčenje, skakanje konopa ili šetnju;
  • Kada putujete između mjesta koja nisu tako daleko, odlučite se prošetati;
  • Zamijenite lift do stepenica;
  • Ako se osjećate nemotivirani, pokušajte diverzificirati aktivnosti. Bicikl, pilates, hodanje, borba;
  • Jedan savjet da se ne obeshrabrite je pokušati raditi grupne aktivnosti. Nazovite prijatelja da pođe s vama. To pomaže jedni drugima da ostanu usredotočeni;
  • Ako volite glazbu, pokušajte vježbati slušajući svoj omiljeni bend.

Pomoću ovih savjeta na ugodan način i bez rizika odustajanja na pola možete uživati ​​u blagodati tjelesne aktivnosti. Kvaliteta života, zdravo mršavljenje, poboljšani san i raspoloženje vas očekuju!

PROGRAM TRENINGA ZA TOTALNE POCETNIKE (12 TJEDANA) (Siječanj 2022)


  • sposobnost
  • 1,230