Kako sastaviti zdrav ručak za djecu

Dječja dijeta mora biti zdrava u zatvorenom i vani, posebno u udubljenju. Koliko god bilo teško uvjeriti mališane da ne konzumiraju poslastice, punjene kolačiće, čips i drugu prerađenu hranu, važno je potaknuti ih da jedu dobro od rane dobi.

Za to, majke, očevi, bake i bake, dadilje i svi drugi odrasli odgovorni za pripremu užine mališana mogu koristiti neke strategije. Pogledajte nekoliko savjeta sada i naučite kako izgraditi zdrav ručak za djecu.

Prva strategija da se djeca više zainteresiraju za zdravu hranu u kutiji za ručak je da variraju u hrani i uvijek biraju šarene sastojke kako bi obrok bio mnogo zabavniji, ukusniji i sa svim hranjivim tvarima koje dijete treba.

U grickalici bi trebala biti hrana iz svih skupina: bjelančevine, ugljikohidrati, vitamini, minerali i masti. Ali sve u redu, bez pretjerivanja.

Da biste postavili izbornik za ručak, morate uzeti u obzir i vrijeme kada dijete ide u školu. Za one koji ujutro studiraju, izbornik bi trebao biti cjelovitiji, jer većina nema naviku jesti za doručkom. Kutija za ručak trebala bi sadržavati bjelančevine, tekućine, voće i ugljikohidrate. Za djecu koja studiraju u popodnevnim satima idealno je odabrati samo dvije gore spomenute mogućnosti.

Pozovite dijete da pomogne oko odabira hrane i pripreme zalogaja. Tako ćete bolje razumjeti što su malene omiljene namirnice i učinit će ga zainteresiranim za sve što se nalazi u kutiji za ručak.

Savjet za poticanje djece da jedu grickalice je olakšavanje konzumacije. Nasjeckajte voće na kockice, sendvič raširite na pola, učinite sve što možete kako biste potaknuli mališane da jedu sve što je stavljeno u kutiju za ručak.

Predložena hrana za kutiju za ručak

• pića: Kako bi djeca jela zdravije, izbjegavajte stavljanje sode u kutiju za ručak. Preferirajte napitke poput prirodnog soka bez šećera, jogurta, čokolade ili vode od kokosa.
• kruh: Prirodne sendviče treba pripremiti s integralnim kruhom ili keksima. Kako ne biste postali previše kalorični, radije skuhajte i dodajte kriške pureće prsa ili šunke, bijeli sir i rajčicu.
• žitarice: Žitarice su hranljiva hrana i djeca ih vole. Da biste stavili u kutiju za ručak, spremite u plastični lonac količinu koja nije pretjerana ili se kladi na žitarice u paketima koji već donose pravu porciju za konzumaciju obroka.
• voće: Osim što su zdravi, voće je svježe i čini dobro. Dopunite grickalicu omiljenim voćem vašeg djeteta. Kako bi vas potaknuli da konzumirate i kušate nove okuse, pripremite voćnu salatu, po mogućnosti s voćem koje se ne pokvari nakon rezanja.
• slatkiši: Slastice mogu biti čak i dio dječje kutije za ručak, ali pod uvjetom da se stavljaju u kontroliranu količinu samo jednom ili dva puta tjedno. Izbjegavajte prerađene ili proizvode s visokim šećerom. Ponudite zdravije opcije poput male ili srednje kriške domaćeg kolača, kruha od integralnog brašna ili tosta s džemom.
• Izbjegavajte što je više moguće: Prekomjerna konzumacija dobrote, punjeni kolačići, grickalice, pržena hrana i soda. To je loše za dječje zdravlje i može pridonijeti dječjoj pretilosti. Izbjegavajte jesti ove namirnice ne samo u kutiji za ručak, već i u svakodnevnom životu.

Njega ručka

Spremnik za ručak vašeg djeteta treba odabrati ne samo njegov model, već i kvalitetu. Prije kupnje trebate provjeriti je li proizvod termički zadržao hranu koja se čuva do udubljenja i idealne je veličine za smještaj hrane i pića vašeg djeteta.

Da bi se sve uvijek dobro čuvalo u kutiji za ručak, sendviče i drugu hranu zamotajte u filmski papir, a zatim stavite u plastični lonac. Za piće, posebno prirodne sokove, boca mora biti termički i čvrsto zatvorena kako bi se sačuvali vitamini voća.

Neka kutija za ručak djeteta bude uvijek čista. Poželjno čistite svakodnevno. Izvadite plastične posude, boce i drugo posuđe i ostatke hrane iz kutije za ručak, a zatim je obrišite vlažnom alkoholnom krpom da biste bili čisti i spremni za upotrebu drugi dan.

IDEJE ZA ZDRAVI DORUČAK+RECEPTI (Ožujak 2024)