Važnost održavanja uravnotežene prehrambene rutine daleko nadilazi mršavljenje i estetske svrhe. Samo uravnoteženom prehranom i redovitim vježbanjem možete poboljšati svoje zdravlje.
Osim što osigurava energiju potrebnu za održavanje osnovnih tjelesnih funkcija, hrana također može donijeti veće koristi preuzimanjem ljekovitih uloga i ponovnim uravnoteživanjem različitih sustava ljudskog tijela.
Dobar primjer kako prehrana može koristiti sustavu je dobra hrana s visokim udjelom masti, tj. Nezasićene masti koje mogu zaštititi zdravlje srca i spriječiti kardiovaskularne probleme direktnim ometanjem razine HDL-a.
Drugi potporni faktor u održavanju dobrog zdravlja je tjelesna tjelovježba, jer zahtijeva niz radnji kako bi tijelo moglo izvoditi aktivnosti bez puno napora, uz činjenicu da se njegovi učinci osjećaju i nakon njegovog završetka.
Koliko je važan HDL kolesterol?
Poznat i kao dobar kolesterol, HDL označava lipoproteine visoke gustoće. Prema kardiologu dr. José de Lima Oliveira Junior, njegova je važnost zbog činjenice da odgovarajuća razina HDL značajno smanjuje rizik od ozbiljnih kardiovaskularnih događaja kao što su infarkt i moždani udar.
Pročitajte i: 11 dokazanih prednosti avokada
Otprilike jednu trećinu dostupnog kolesterola nosi ovaj lipoprotein, smanjujući rizik od bolesti srca.
Kako povisiti HDL kolesterol i smanjiti LDL?
U cilju uravnoteženog zdravlja preporučuju se česti odlasci kardiologa, uravnotežena prehrana i redovita tjelovježba. Provjerite neke stavove koji mogu povećati razinu HDL-a i smanjiti one LDL-a prema profesionalcima:
Izbjegavajte hranu bogatu trans masnoćama: Ova vrsta masti uzrokuje smanjenje cirkuliranog HDL-a, kao i poticanje veće proizvodnje proteina koji nosi LDL u jetri.
Kladite se na hranu bogatu omega-3 i 9: Osim što sam po sebi smanjuje izglede za kardiovaskularne bolesti, omega također pomaže u povećanju razine HDL-a.
Pročitajte i: 12 ukusnih namirnica koje sadrže trans masti
Vježbajte redovite fizičke aktivnosti: Ako se treniraju najmanje tri puta tjedno, fizičke vježbe izravno su povezane s povećanjem razine HDL-a i smanjenjem LDL-a. Aerobne vježbe su najučinkovitije za ovo postignuće.
Uklonite dim: Osim što povećava šansu za kardiovaskularne bolesti od oštećenja krvnih žila, ljudi koji prestanu pušiti povećavaju cirkulirajući HDL.
Izbjegavajte alkoholna pića: Konzumiranjem alkohola u velikim količinama dolazi do veće proizvodnje triglicerida, povećavanja razine LDL i snižavanja HDL kolesterola.
Koja hrana podiže HDL?
Pored gore navedenih promjena u navikama, moguće je povećati razinu HDL-a kroz konzumiranu hranu. Provjerite neke opcije koje ćete sada dodati tijekom izbornika:
- laneno: Treba ga konzumirati mljeveno ili kao ulje, a bogato je omega-3, dobrom masnoćom za zdravlje srca.
- Grah i povrće: bogate vlaknima, pomažu sniziti razinu LDL-a i povećati HDL.
- chia: Posjedujući djelovanje lanenog sjemena, bogato je omega-3, sadrži velike doze vlakana i snižava krvni tlak.
- Maslinovo ulje: Bogat nezasićenim mastima, još uvijek je bogat antioksidansima, sprečavajući djelovanje slobodnih radikala na LDL i HDL kolesterol.
- uljarica: Kako imaju dobre masti, pomažu u porastu HDL-a i bogate su omega 3 i drugim hranjivim tvarima koje djeluju na srce.
- avokado: Bogat mononezasićenim mastima, idealan za zaštitu srca, avokado još uvijek ima mogućnost pomoći u smanjenju razine LDL-a.
- riba: posebno deblja riba? poput tune i srdele, bogate omega-3.
Većina je ove hrane lako dostupna. Njih treba dodati prehrambenoj rutini, no preporučljivo je osigurati nadzor prehrane za optimalne doze prema individualnim potrebama svake osobe.
Također pročitajte: 14 činjenica o prehrani koje svi trebaju znati
Kakva je razlika između HDL-a i LDL-a?
Postupajući suprotno, liječnik objašnjava da iako HDL djeluje kao zaštitnik kardiovaskularnog sustava, smanjujući talog kolesterola u stijenci arterije,
LDL (poznat kao loš kolesterol) štetan je za kardiovaskularni sustav jer ima tendenciju taloženja u zidu arterija što dovodi do stvaranja kolesteroloških plakova, začepljenja arterija, povećavajući rizik od moždanog udara i moždanog udara. Stoga je od najveće važnosti da su razine dva lipoproteina uravnotežene. Provjerite idealne razine svakog od njih:
Referentne vrijednosti:
HDL: Prema kardiologu, idealna razina HDL-a trebala bi biti 60mg / dl ili veća. "Ova se vrijednost smatra ispod poželjne ako je manja od 40 mg / dl kod muškaraca i 50 mg / dl kod žena", objašnjava.
LDL: Razine se dijele ovisno o bolesnikovom srčanom riziku. Poželjno je za osobe s nižim rizikom ispod 130 mg / dl, za osobe srednje razine rizika ispod 100 mg / dl, za one s niskim rizikom. visoka, vrijednost ispod 70 mg / dl i za osobe s visokim rizikom vrijednost ispod 50 mg / dl.
Važno za pravilno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava, uz pomoć malih promjena u navikama i meniju, moguće je uravnotežiti i održavati poželjne razine i HDL-a i LDL-a. Prilagodite svoju rutinu i počnite brinuti o svom zdravlju odmah!
ZAŠTO SE HOLESTEROL PRETVARA U UBICU? Prof. dr Mihajlović (Svibanj 2024)
- Prevencija i liječenje
- 1,230
