Imate li rutinu trčanja i teško je šutjeti? Požurba u modernom životu može uzrokovati tjeskobu i oštetiti sveukupno zdravlje: narušava san, mijenja raspoloženje i ponekad uzrokuje skok pokazivača skale.
Kada je višak, anksioznost uzrokuje emocionalni nered i izaziva osjećaj nelagode i nevolje. Postoje tretmani i terapije za liječenje ovog problema, ali prije nego što krenete s lijekovima, sjajan prirodni način za smirivanje živaca je putem hrane.
Neke su namirnice pune hranjivih sastojaka važnih za pravilno funkcioniranje tijela i mogu pomoći u smanjenju stresa, povećanju osjećaja spokoja i poboljšanju raspoloženja.
Donji je popis pripremila nutricionistica Marina Donadi i navodi neke namirnice koje bi vam trebale pomoći da postignete ravnotežu vašeg raspoloženja. Pogledajte:
1. agrumi
Bogati su vitaminom C, koji smanjuje proizvodnju kortizola, koji se smatra hormonom stresa. Djeluje li ovaj vitamin i u borbi protiv slobodnih radikala? tvari koje povećavaju anksioznost i uzrokuju starenje. Limun, naranča i drugi izvori vitamina C, kao što su jagoda, rukola i brokula odlična su namirnica, kao i borba protiv tjeskobe, imaju niske kalorije.
2. mahunarke
Žitarice poput graha, leće i slanutka bogate su vitaminom B6 i folnom kiselinom, esencijalnim tvarima za stvaranje serotonina. Serotonin se smatra hormonom sreće jer je odgovoran za osjećaj blagostanja i opuštenost.
3. Meso i riba
Ove namirnice predstavljaju izvor triptofana, aminokiseline koja je odgovorna za proizvodnju serotonina. Pomažu poboljšanju sna, borbi protiv anksioznosti i pružaju osjećaj blagostanja. Da biste uživali u ovim blagodatima bez napuštanja prehrane, odlučite se za nemasna jela.
4. Uljno sjeme
U ovu skupinu spadaju orasi, orasi i bademi. Uljni plodovi pomažu u borbi protiv iritacije i stresa jer su bogati magnezijem, tvari koja pomaže pretvoriti triptofan u serotonin, a također su izvor vitamina E i B, koji pomažu imunološkom sustavu. Uz to, ove namirnice se bore protiv starenja kože, poboljšavaju rad štitnjače, smanjuju lošu razinu kolesterola u krvi i osjećaju se zasitnim. Ali nutricionist upozorava: trebate konzumirati umjereno, jer su vrlo kalorični.
5. Mlijeko i derivati
Mlijeko i njegovi derivati sadrže kalcij, tvar koja je odgovorna za kontrolu prijenosa živčanih impulsa. Snižavanje kalcija u krvi može pogoršati problem anksioznosti. Kad birate ove namirnice, dajte prednost mršavim opcijama kao što su bijeli sir i obrano mlijeko.
6. Ugljikohidrati
Izvor su namirnica s ugljikohidratima poput kruha, riže, zobi i tjestenine. Povećavaju razinu šećera u krvi i pružaju energiju, raspoloženje i dobrobit. Ovu skupinu hrane često vidimo kao negativca u dijetama, ali ugljikohidrati su neophodni za pravilno funkcioniranje tijela. Za nutricionisticu Marinu Donadi važno je što umjereno konzumirati i dobro se odlučivati. "Uvijek izaberite cijele opcije preko prerađenih, jer sadrže više hranjivih sastojaka, bogate su vlaknima i produžuju osjećaj sitosti", ukazuje.
7. Špinat
Špinat je bogat folnom kiselinom, snažnim vitaminom koji djeluje kao prirodni antidepresiv. Kad su koncentracije ove tvari u tijelu niske, razina serotonina također se smanjuje. Uz to, ova hrana djeluje kao antioksidans, poboljšava rad mozga i ima vrlo malo kalorija.
8. Čokolada
Jesu li čokolade bogate flavonoidima? Vrsta antioksidansa koji pogoduje proizvodnji serotonina? a može pomoći u ublažavanju anksioznosti. Ali za ovu hranu nutricionista ukazuje dodatni oprez. Kako su vrlo kalorične i uglavnom sadrže puno masti i šećera, potrošnja bi trebala biti umjerena. Pri kupnji je idealno odabrati gorke čokolade i s više kakaa u svom sastavu. Što je veći postotak kakaa, to bolje ?, kaže Marina.
Kako da popravite raspoloženje i savladate anksioznost? (Travanj 2024)
- Hrana, stres
- 1,230
