Odjednom vam se učini da se u svakom trenutku može dogoditi nešto loše, ali ne znate točno što, kada i zašto. Osjetite kratkoću daha i stegnuta prsa, vrtoglavicu i čak možete mučninu. Ubrzo nakon toga shvaćate što se događa: napad anksioznosti.
Je li to zbog toga što imate osobni problem ili imate poteškoće u poslu, tjeskoba ne traži dozvolu za napad? čak, ona to može učiniti bez ikakvog vidljivog razloga. A oni koji pate od anksioznosti znaju: u ovo je vrijeme uobičajeno proždrijeti sve što vidimo unaprijed, posebno čokolade, prženu hranu i hranu za užinu.
Međutim, ove namirnice ne pomažu u borbi protiv nervoze. Naprotiv: šećer, zasićene masti i kemijski aditivi poput aroma, boja i konzervansa čak mogu pogoršati sliku.
Dakle, kada pobijedite tu gotovo nekontroliranu glad za napadom anksioznosti, najbolje je pribjeći namirnicama koje pomažu smiriti vaše simptome, poput sljedećih 7:
1. Zeleno lisnato povrće
Pored svih vitamina, minerala i vlakana koje nam nudi zeleno lisnato povrće, ujedno su i moćna hrana u borbi protiv anksioznosti. Savjet je odabrati one s tamnozelenim lišćem, poput kelj, rukule i vodene kreše, jer oni sadrže korisnije hranjive tvari za naš živčani sustav.
Pročitajte i: Anksioznost: Koliko je to prihvatljivo?
Najčešći način konzumiranja ovog povrća je pripremiti prekrasnu salatu s raznim vrstama lišća, ali možete odabrati i jedan od njih koji ćete pobijediti u blenderu s nekim voćem i napraviti ukusan smoothie.
2. Zob
Zobena kaša je žitarica bogata hranjivim tvarima poput vlakana, vitamina, minerala i proteina. Može se osloboditi tjeskobe i razdražljivosti, kao i povećati razinu energije, što nas čini spremnijima suočiti se sa stresnom situacijom. Ova se žitarica može konzumirati u obliku kaše ili dodati voću, jogurtima i shakeima.
3. Pivski kvasac
Poznat i kao pivski kvas, ovaj dodatak sadrži velike količine vitamina skupine B i minerala poput kalcija, sumpora, fosfora, magnezija i cinka koji doprinose pravilnom funkcioniranju živčanog sustava.
Pivski kvasac može se konzumirati pomiješan sa sokovima, jogurtima i drugom hranom u preporučenoj dozi od 1 žlice dnevno (10 grama).
4. Bosiljak
Ovaj ukusni super aromatični začin prirodni je supresor živčanog sustava, sposoban je smiriti uglavnom simptome tjeskobe koji utječu na želudac, poput boli i probavne smetnje.
Pročitajte i: 10 namirnica koje pomažu zaustaviti raspoloženje
Bosiljak se može jesti svjež, u umacima ili čak dodat u smoothie ili zeleni sok. Uz to, esencijalno ulje napravljeno s ovom biljkom može se koristiti za aromatiziranje okoliša, pružajući osjećaj opuštenosti.
5. Orašasti plodovi
Orasi imaju prirodna svojstva za borbu protiv simptoma depresije i anksioznosti. To je zato što sadrže vitamine skupine B koji jačaju živčani sustav, a također i zato što nude masne kiseline koje potiču proizvodnju serotonina, neurotransmitera povezanog s osjećajem blagostanja.
6. Banana
Banana je voće bogato ugljikohidratima koje pruža energiju i osigurava kalij i B vitamine koji djeluju blagotvorno na živčani sustav.
Je li ovo voće prijenosno? a možete ih odvesti bilo gdje. Međutim, ako želite, možete ih koristiti i za konzumiranje u obliku smoothieja ili čak pečenih.
7. Avokado
Avokado je voće bogato vitaminima, mineralima i proteinima, koje pomaže našem tijelu u borbi s bilo kakvim nedostatkom hranjivih sastojaka, omogućavajući bolje funkcioniranje svih naših sustava, uključujući živčani sustav.
Pročitajte i: 13 savjeta za zdrav život bez neura
Sadrži i veliku količinu dobrih masti koje pomažu u zaštiti srca, kao i omega-3, masnu kiselinu koja poboljšava naše moždane funkcije.
Konačno, avokado je voće s visokim vlaknima, što znači da vam daje osjećaj sitosti, zbog čega se osjećate manje gladno? i pomaže vam da se držite podalje od čokolade i ostalih nezdravih kaloričnih zalogaja čak i za vrijeme napadaja anksioznosti.
Kao što vidite, ne postoji nedostatak izbora hrane koji bi nam pomogao da smirimo tenzije, a da pritom ne narušimo zdravlje. Međutim, umjesto da ih ostavljate samo za živčane situacije, najbolje je učiniti ih redovito konzumirati u okviru uravnotežene prehrane.
The Great Gildersleeve: French Visitor / Dinner with Katherine / Dinner with the Thompsons (Travanj 2024)
- hrana
- 1,230
