7 brašna koja gube na težini

Oni su praktični, jeftini i veliki saveznici u mršavljenju. Voćna, povrtna i žitarica brašna postala su uobičajena u prehrani jer pružaju brojne zdravstvene koristi, a ujedno pomažu onima koji žele skinuti suvišne kilograme.

Neki nude vitamine, minerale, omega-3, pa čak i tvari koje usporavaju sklonost tijela da akumulira masnoću, ali vlakna su glavni doprinos gubljenju kilograma.

Osim što povećavaju apsorpciju hranjivih sastojaka, pružaju osjećaj sitosti i odgađaju pražnjenje želuca. To znači da ste zadovoljni s manje hrane i da vam treba vremena da opet budete gladni.

Zapamtite da brašno ne čini čuda. Nema smisla napuniti tanjur hranom s visokim udjelom masti i kalorijom, a zatim dodati žlicu brašna u pokušaju ublažavanja štete.

Rezultat se pojavljuje samo ako jedete ovu vrstu brašna svaki dan, posipate gotovom hranom, salatom, sokom, jogurtom. Ali za to ih treba kombinirati s uravnoteženom prehranom i redovitim vježbanjem.

Još jedan savjet za pojačavanje mršavljenja brašna je piti puno vode tijekom dana, što olakšava djelovanje vlakana u tijelu.

Postoji nekoliko opcija brašna koje mogu koristiti oni koji žele smršavjeti. Da bismo vam pomogli u izboru, napravili smo izbor sa 7 brašna za mršavljenje. Saznajte više o svojstvima svake namirnice i kako inačica brašna svake namirnice može pomoći u vašoj prehrani:

1- laneno brašno

Laneno sjeme smatra se funkcionalnom hranom koja hrani i čak sprečava bolesti. Postoje dvije vrste sjemena, smeđe laneno sjeme i zlatno laneno sjeme. Oboje imaju iste hranjive tvari, kao što su omega-3 i omega-6, koji sprečavaju kardiovaskularne bolesti, poboljšavaju cirkulaciju krvi i pomažu u smanjenju zadržavanja tekućine.

Sjeme je također bogato vlaknima, koje reguliraju crijeva i kontroliraju dijabetes, sadrži vitamine A, E, B1, B6, B12, kao i kalij, natrij, magnezij, fosfor, željezo, bakar, cink, mangan i selen. Oni su važni minerali za naše tijelo. Sadrži i spoj zvan lignan, koji pomaže u hormonalnoj ravnoteži, ublažava simptome PMS-a, menopauze i djeluje na sprečavanje raka dojke.

Laneno brašno se može dodati riži, grahu, voću, sokovima, jogurtima, vitaminima, salatama, u pripremi kolača, kruha, pita, juha.

2? Quinoa brašno

Lagana okusa i zdrava poput soje, malo zrno je izuzetno bogato proteinima, mineralima i vitaminima B1, B2, B3, D i E, koji pomažu u različitim funkcijama našeg metabolizma. Ima veliku količinu vlakana koja surađuju s crijevima, pomažu u kontroli kolesterola i razine glukoze u krvi.

Quinoa ima nekoliko aminokiselina, uključujući lizin, tvar koja pomaže u jačanju imuniteta i povezana je s razvojem inteligencije i funkcija pamćenja i učenja. Osim toga, quinoa ima ljekovito, analgetsko i protuupalno djelovanje.

Quinoa brašno može se koristiti u receptima za kruh, tjesteninu, pite, kekse, kašu i puding, s tim što prednost daje bez glutena, a mogu ga konzumirati ljudi koji su preosjetljivi na mlijeko i imaju celijakiju. Ne mogu konzumirati hranu kao što su ječam, zob, pšenica i raž.

3? Crna brašna od soje

Brašno proizvedeno s turbo punjenom verzijom tradicionalne soje bogato je izoflavonima i antocijaninima, važnim tvarima za borbu protiv visokog kolesterola, pa čak i protiv raka. Osim toga, crno sojino brašno vas gladuje, čini vas spremnijima i čini da vaše stanice apsorbiraju 50% manje masti.

Da ne spominjem njegova svojstva koja djeluju protiv slobodnih radikala, usporavaju proces starenja i sprječavaju nastanak bora. Uključivanje crnog sojinog brašna može biti i sjajan način ublažavanja simptoma PMS-a i menopauze.

4 Bijelo brašno od brašna

Bijeli grah bogat je fazeolaminom A, bjelančevinama sa svojstvima koja inhibiraju probavu ugljikohidrata i smanjuju apsorpciju šećera u našem tijelu, što ga čini odličnim saveznikom u mršavljenju.

Bijeli grah može također pomoći u prevenciji dijabetesa i pridonijeti pravilnom funkcioniranju crijeva jer sadrži veliku količinu vlakana. Ne treba pretjerivati ​​s konzumacijom bijelog graha od brašna ,? Je li dovoljna jedna žličica dnevno? jer se mogu pojaviti nuspojave poput proljeva i nadimanja.

5? Brašno od patlidžana

Patlidžan je bogat vitaminima A, C i B kompleksa, koji pomažu u poboljšanju vida i obrambenog sustava. Uz to je povrće bogato vodom s malo masti. U ljusci patlidžana nalaze se tvari koje pomažu u prevenciji raka.

Brašno od patlidžana ima do deset puta više vlakana od svježeg patlidžana, pa vam pomaže da vas gladujete. Može se miješati s juhama, juhama, sokovima, vitaminima i jogurtima. U kombinaciji s uravnoteženom prehranom, dvije žlice brašna od patlidžana dnevno pomažu u sušenju trbuha.

6 Zeleno banano brašno

U blagodati banana najbolje se može uživati ​​ako se jedu dok su još zelene. Tijekom procesa zrenja voće je bogato vrstom otpornog škroba koji se ne probavlja i ne apsorbira i ponaša se kao da je to topljivo vlakno u tijelu, čak stvarajući blagotvorne tvari.

Kako zelena banana nije baš ugodna za jelo, alternativa konzumiranju voća je u obliku brašna. Kako ima neutralan okus, brašno od zelene banane može se koristiti u raznim pripravcima, uključujući zamjenu pšeničnog brašna. Možete ga pomiješati s vodom ili ga dodati izravno u sokove, jogurt i voće u komadima. Preporučena količina konzumacije je oko dvije žlice dnevno.

7 Brašno od pasiranog voća

Bijeli dio kore strasti voća bogat je pektinom koji sprečava apsorpciju masti prisutne u hrani. U obliku brašna oko 20% ovog topljivog vlakna ostaje prisutno i kada se nalazi u želucu pretvara se u gel za smanjenje gladi.

Predloženi iznos za konzumaciju brašna iz pasiranog voća je jedna žlica tri puta na dan, prije glavnih obroka. Može se miješati u hrani ili u sokove i jogurte.

Döme Gábor - Vadvízi kalandok 37. rész - Dunai nagyponty-horgászatom (Ožujak 2024)