Hoćete li u teretanu ili raditi u gradskim parkovima i trgovima, ne jamče dobre rezultate za određene dijelove tijela? Bez obzira koliko sati dnevno provodite vježbajući, mišiće morate raditi odvojeno.
Na primjer, ako želite ostvariti guzu iz snova, presudna je odabir pravih vježbi. Da biste radili stražnjicu i bedra, možete li slijediti niže navedene serije? i osigurati da vaša? nacionalna preferencija? uvijek biti unutar očekivanja.
1? Čučanj + povratni udarac
Započnite postavljanjem stopala paralelno s ramenima. Zatim, držeći kralježnicu uspravno, napravite čučanj. Ispravan pokret oponaša akciju sjedenja u zraku. Napokon, ispružite lijevu nogu kao da udarate unatrag dok ispružite ruke prema naprijed. Vratite se u položaj čučnjeva i ponovite pokrete desnom nogom. Ukupna serija trebala bi biti duga jedna minuta.
2? umivaonik
Stopala postavite paralelno s ramenima. Krenite naprijed desnom nogom, a zatim se nagnite kao da kleče. Desna noga treba tvoriti kut od 90 stupnjeva prema podu. Držite tjelesnu težinu na petama i ponovite pokret 12 puta prije preokreta u položaj nogu.
3? Podupirači stražnjice 4
Četiri nosača? Još jedna fantastična vježba za toniranje stražnjice. Kleknite, odmarajte obje ruke na podu ispred vas tako da vam je kuluna uspravna. Zatim udarite levom nogom, vraćajući je u početni položaj. Ponovite pokret 12 puta s jednom nogom, a zatim učinite isto s drugom.
4 Podizanje nogu s loptom
Lezite na trbuh na kuglu za vježbanje i naslonite ruke na pod. Držeći kralježnicu uspravno, podignite jednu nogu unazad, udarajući zrak i ponovite pokret 12 puta prije prebacivanja nogu.
5? Jednostavan čučanj
Jednostavni čučnjevi su također učinkoviti. Stopala postavite paralelno s ramenima, a zatim čučnite dok kralježnicu držite uspravno i pomičete ruke naprijed. Ponovite vježbu oko jedne minute.
6 Dizanje kukova
Ležite leđima na podu, ruke stavite na uložak tijela. Zatim podignite kuk da biste skinuli stražnjicu s poda. Pokušajte održati kralježnicu uvijek uspravnom. Ponavljajte pokret oko jedne minute.
7 Bočno podizanje
Lezite na bok s rukom ravno iznad glave. Podignite gornju nogu do maksimuma, spuštajući je natrag u početni položaj. Ponovite pokret oko minutu prije nego što prebacite strane.
Za točan rad bilo koje fizičke vježbe potražite savjet profesionalaca tjelesnog odgoja. Na taj ćete način biti sigurni da ne oštetite svoje zdravlje pogrešnim ili naglim pokretima. Kralježnica, na primjer, može mnogo patiti od utjecaja nepravilno izvedenih aktivnosti.
Također zapamtite da se vježbe trebaju redovito izvoditi. Nema smisla prakticirati ih jednom ili dva puta tjedno jer se mišić obično ne navikne na to. rutinska i rezultati neće biti zadovoljavajući.
Uz to, kombiniranje tjelesnog vježbanja sa zdravom prehranom, koju nutricionista pravilno nalaže, također je način da postignete ciljeve koje imate za svoje tijelo.
BIKINI VJEŽBE: STRAŽNJI DIO NOGU (Travanj 2024)
- Fitness, fitness
- 1,230
