Uobičajena želja većine ljudi je izgubiti taj neželjeni trbuh. Ali za postizanje ovog cilja potrebna su dobra profesionalna vodstva i snažna volja! Uostalom, naravno da neće? Nestati? odjednom, a očekivani rezultat nije rezultat nikakvog čuda: to je kombinacija zdrave prehrane i tjelesne aktivnosti i dobrih životnih navika.
No, činjenica je da neki savjeti mogu pomoći. U nastavku pogledajte nekoliko važnih smjernica koje imaju sve važnosti kada jurite svoj cilj!
1. Jedite svaka tri sata: Ovo je prvi savjet sportske nutricionistice Vanesse Lobato. "Vrlo je važno jesti svaka tri sata kako bismo metabolizam aktivirali i izbjegli osjećaj gladi zbog kojeg lako napuštamo dijetu", kaže on.
2. Izbjegavajte prženu hranu: Sportska nutricionistica Vanessa ističe da su glavni negativci u prehrani onih koji žele smršavjeti i izgubiti trbuh.
3. Ostanite dobro hidrirani: Bilo da je vaša najveća želja izgubiti trbuhu, smršaviti ili jednostavno biti zdraviji, ostati dobro hidriran. I dobra ideja u tom pogledu je da uvijek nosite malu bočicu vode gdje god da krenete.
4. Ne uzimajte sode: Nutricionistica Vanessa ističe da su i zlikovci u prehrani, "zbog visokog sadržaja šećera, boja i kemikalija koji ometaju pravilno funkcioniranje našeg tijela".
5. Izbjegavajte rashladno sredstvo sa svjetlom / nula: Prema Vanessi Lobato, čak i verzije s nulom / laganim svjetlom treba izbjegavati zbog viška boja, zaslađivača, natrija koji uzrokuju upalu. "Što se tiče šećera, ne postoji takva soda koja smanjuje kalorijsku vrijednost, ali zbog ostalih viškova i nedostatka hranjivih sastojaka, potrošnja bi trebala biti sporadična", dodaje.
6. Popijte malo vode prije jela: Nutricionistica Vanessa objašnjava da pijenje malo vode, otprilike pola sata prije jela, pomalo pomaže u sitosti. "Ali izbjegavajte piti velike količine kako ne biste odgodili probavu", kaže on.
7. Ne pijte za vrijeme obroka: Vanessa Lobato objašnjava da ova navika uzrokuje razrjeđivanje sadržaja kiseline u želucu, što uzrokuje kašnjenje u probavi. "Drugi faktor je da prestanemo žvakati pravilno i" gurati? hrana s tekućinom. I treća točka je da visoki želučani volumen uzrokovan konzumiranjem tekućine proširuje želudac, uzrokujući veće oticanje želuca?
8. Odvojite dan za jelo što volite: nemojte biti tako radikalni da ne biste svoje obrazovanje o hrani pretvorili u noćnu moru. Vanessa Lobato objašnjava da želimo biti zadovoljni pa možemo sporadično konzumirati ono što nam pruža zadovoljstvo. Najvažnije je konzumirati ono u čemu stvarno uživamo, a ne jesti jer ga ima ili zato što je zabava. Trebamo li biti selektivni u vezi s zlostavljanjem?
9. Kladite se na šareni tanjur: Što je obrok šarolikiji, to je zdraviji. Na primjer, mrkva, zelena salata, špinat, papar i rajčica imaju upečatljive boje i odličan su izbor!
10. Skinuti brzu hranu s jelovnika: Nije tajna da je brza hrana štetna za zdravlje. Puni su kalorija i masti i, između ostalih šteta, doprinose (i mnogo!) Povećanju neželjenog trbuha.
11. Kladite se na sokove: Prirodni sokovi odlična su opcija zamjene sode. Međutim, iako su zdravi, ne bi ih trebali konzumirati u višku.
12. Izbjegavajte slatkiše: Ugljikohidrati, bjelančevine i masti su sirovine za proizvodnju energije, ali kada se konzumiraju u višku, pohranjuju se u obliku masti. Osim toga, šećeri su općenito usko povezani s povećanom glađu i tjeskobom, pogodujući povećanom unosu hrane.
13. Nemojte prejesti mlijeko i mliječne proizvode: Mogu li, osim što povećavaju proizvodnju plinova, stvarati ispupčenje u trbuhu, osramotiti crevnu mikrobiotu i povećati upalu? što je zauzvrat uvelike povezano s povećanjem masnoće, pored ostalih neravnoteža i patologija.
14. Izbjegavajte prerađenu hranu: Bogati su konzervansima, soli, šećerom i uglavnom siromašnim hranjivim tvarima.
15. Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate: Rafinirana hrana (kruh, riža, krekeri) često je malo vitamina i minerala.
16. Pričekajte neko vrijeme prije nego što ponovite: Jeste li znali da vam treba nekoliko minuta da vaš želudac shvati da je zadovoljan? Zbog toga je važno da pričekate i razmislite neko vrijeme prije nego što ponovite svoj tanjur.
17. Jedite polako: Uđite u naviku žvakati polako, bez žurbe. Jelo polako pružit će vam dovoljno vremena da shvatite kada treba prestati. I omogućit će vam bolju probavu i učiniti da više uživate u hrani.
18. Smanjite potrošnju soli: među ostalim štetama, uzrokuje da tijelo zadržava tekućinu i izgleda natečeno.
19. Smanjite ili smanjite potrošnju alkohola: Pored svog opojnog učinka, alkohol je također katabolički, što dovodi do gubitka mišićne mase i, posljedično, smanjenog metabolizma i dobijanja masti.
20. Pripremite vlastitu hranu: dajte prednost hrani proizvedenoj kod kuće. To je zato što su čak i neke namirnice za koje obećava da će biti prikladna prehrani često pune štetnih konzervansa za zdravlje.
21. Provjerite naljepnice: uvijek obratite pažnju na etikete proizvoda. Mnogi od njih mogu biti opterećeni neugodnim tvarima, pa čak i nepotrebnim kalorijama. Uvijek razgovarajte s nutricionistom o najboljim mogućnostima.
22. Ne vjerujte u dijetu i čudo tablete: To više nije tajna! Jedini način pravilnog i učinkovitog mršavljenja, a samim tim i gubitka trbuha, jest preusmjeravanje prehrane i vježbanje tjelesnih aktivnosti. Ne vjerujte u proizvode i sheme koji obećavaju gotovo trenutne rezultate.
23. Ne odustajte od svog cilja: Nije uvijek lako. Ali čak i ako vam treba malo više da propustite željene mjere, ne odustajte! Imajte na umu da postupak mršavljenja zahtijeva predanost i upornost.
24. Nemojte se uhvatiti u ravnoteži: Gubitak kilograma na ljestvici nije sve. U stvari, vrlo je vjerojatno da ćete vježbanjem tjelesne aktivnosti dobiti malo na težini. Ali sigurno će se pozitivni rezultati pokazati drugačije. Razgovarajte o tome sa svojim osobnim i dijetetičarem. I izbjegavajte svakodnevno vagati.
25. Uvijek računajte na pomoć profesionalaca: Proces mršavljenja uključuje rad različitih vrsta profesionalaca. Idite kod dijetetičara da razrađuje dijetu koja odgovara vašim ciljevima; Prije započinjanja bilo kakve tjelesne aktivnosti, posavjetujte se s liječnikom i uvijek za to vodite fizički odgajatelj.
26. Aerobik povežite s treninzima snage: Tássia Martins, profesorica tjelesnog odgoja na Contours akademiji, ističe da je za gubitak trbuha ideal povezivanje aerobnih treninga s treninzima snage. Dodaje kako je važno ojačati trbuh i za to se mogu izvesti neke specifične vježbe, koje bi trebao izvoditi profesionalac iz tog područja.
27. Upotrijebite švicarsku kuglu: Profesorica Tássia Martins dodaje kako izvođenje vježbi pomoću švicarske lopte pomaže izgubiti stabilnost, stvarajući tako kontrakciju različitih mišića za održavanje ravnoteže. "Ovaj postupak povećava potrošnju kalorija i pomaže u jačanju donjeg dijela leđa i poboljšanju držanja", objašnjava on.
28. Izbjegavajte stres: Može dovesti do većeg debljanja, ne samo zato što ljudi češće jedu kada su nervozni, već i zato što naše tijelo, otkrivanjem stresa, oslobađa mnoštvo hormona koji uzrokuju promjene u metabolizmu.
29. Nemojte prestajati vježbati i pravilno jesti: Čak i ako ste postigli svoj cilj, odnosno izgubili ste taj neželjeni trbuh, ne odustajte od prehrane i fizičke aktivnosti.
Konačno, sjetite se da možete čak i uzeti Getaway? jednog ili drugog dana u dijeti za mršavljenje pa možete jesti ili piti nešto u čemu uživate. Ali, ne mogu zloupotrijebiti! "Pomisao bi trebala biti takva: budući da ću potrošiti više energije, dopustite joj da mi barem pruži puno užitka, što zaista vrijedi", kaže Vanessa Lobato.
Dijetetičar dodaje da na ovaj dan kada ćete jesti / piti nešto u čemu uživate, trebali biste jesti svakodnevne obroke normalno. "Dakle, izbjeći ćete drugu pogrešku: jesti ono što ne bi smjelo, a ne jesti ono što bi trebalo!", Zaključuje.
Ovi savjeti olakšavaju vam praćenje prehrane, vježbanje i nastavljate prema svom cilju!
KAKO SKINUTI SALO SA ODREDJENOG DIJELA TIJELA?? (Travanj 2024)
- Hrana, dijeta, mršavljenje
- 1,230
